Mein neues Tagebuch

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  1. #61 germanchris85, 14.01.2008
    germanchris85

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    Dann mach das mal... Warum trainierst du eigentlich soviel zu hause geh doch ins studio! Dreimal die woche packst du das doch bestimmt oder?
     

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  3. #62 Shorty#16, 15.01.2008
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    Für die nächsten 2-4 Wochen ist erstmal nichts mit Training. Weisheitszähne kommen raus. :zack 4 Stück :bumm
     
  4. #63 Shorty#16, 17.01.2008
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    Wenn ich wieder mit dem Training anfange, dann zuerst mal wieder langsam zum reinkommen folgenden Plan für 4 Wochen:

    3x Kniebeugen
    3x Bankdrücken
    3x LH-Rudern
    2x Hyperextensionen
    3x KH Frontdrücken
    2x SZ-Curls
    2x SkullCrusher
    3x Bauch

    Alles im Wiederholungsbereich 15-20. Ab und zu mal eine Übung mehr bzw. weniger.
     
  5. #64 Shorty#16, 03.02.2008
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    So bin jetzt in einem Studio, trainier pur auf Masse und nicht Kraft-, Ausdauer.

    Training 03.02.08

    Bankdrücken voraktivierung: 10x40kg 3x60kg 1x80kg
    Bankdrücken: 3x10 - 50kg
    Schrägbank: 3x10 - 35kg
    Flys: 2x10 - 7.5kg

    KH-Frontdrücken: 3x10 - 12.5kg
    LH-Frontdrücken: 2x10 - 20kg

    negativ Crunch+twisted: 2x30
    Bauchmaschine: 2x10 - 67kg

    Beinpresse: 4x10 75kg - 195kg - 195kg - 197.5kg
    Wadenheben: 3x10 105kg - 125kg - 135kg
     
  6. #65 Shorty#16, 05.02.2008
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    Training 04.02.08

    5xKreuzheben 10x40g - 3x80kg - 2x120kg - 5x100kg - 4x100kg
    2xRückenstrecker Maschine - 10x87kg - 10x92kg
    2xKlimmzüge breit 10-10
    2xLatzug Nacken 12x45kg - 12x45kg
    3xKabelrudern eng 12x27kg - 10x27kg - 10x21kg
    3xLH-Rudern 12x25kg - 12x30kg - 12x30kg

    3xNackenheben 12x40kg - 10x50kg - 10x50kg

    2xKonziCurls 10x7.5kg - 5x10kg
    1xBizepsmaschine 10x37kg
    3x21s 20kg

    3xWadenheben Beinpresse 21x175kg - 21x195kg - 21x200kg
     
  7. #66 Shorty#16, 07.02.2008
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    Training 07.02.08

    Kniebeugen 10x40kg - 8x100kg - 6x100kg
    Beinpresse 12x135kg - 10x165kg
    Beinstrecker 12x87kg - 12x92kg - 8x97kg
    Beinbeuger 12x67kg - 12x87kg - 8x92kg
    Wadenheben 12x165kg - 18x175kg - 16x185kg

    Bizepsmaschine 12x47kg - 10x69kg - 10x69kg
    LH-Curls 8x27.5kg - 6x25kg
    Abwechselnde KH Curls 12x10kg - 12x10kg
    KonziCurls 6x7.5kg

    Dips - 12-12-12
    Kabel-PushDowns 12x27kg - 12x32kg - 8x32kg

    Negativ Crunches 4x12
    Bauchmaschine 12x60kg - 10x67kg


    Neuer Trainingsplan in 2-3 Wochen - Schnellkrafttraining - Hypertrophie-/IK*- Training

    *intramuskuläre Koordination
     
  8. #67 James Ryan, 07.02.2008
    James Ryan

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    Alter Schwede, du hebst ja echt gut was mit deinem Gewicht ...

    Beinpresse 165 kg..

    Bizepsmaschine 69 kg ...

    Die will ich auch wohl i.wann mal stemmen, nicht schlecht Kollege ;)

    Ich seh aber gerade dass du vergleichsweise bei Brust und Latissimus nicht so viel power hast .. Da würde ich vll jeweils ne Übung mehr einbaun
     
  9. #68 Shorty#16, 08.02.2008
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    Training 03.02.08 - Beinpresse: 4x10 75kg - 195kg - 195kg - 197.5kg :D

    Wo ich am meisten schwächle sind Brust, Arme, Oberer Rücken (Ohne Nacken). Aber mal schaun, war erst die 2te Woche nach meiner Zwangspause und ich freu mich soooo wieder trainieren zu können und ins Studio zu gehen. :D :D

    Eventuell Starte ich mit meinem neuen Plan, eine Kre-Alkalyn+NO-Booster+L-Glutamin+WeighGainer+Protein Kur :lol:
     
  10. #69 Shorty#16, 11.02.2008
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    Training 10.02.08

    3xBankdrücken - 50kg - 55kg - 60kg
    1xNegativbankdrücken - 60kg
    2xKH-Schrägbank 15kg - 15kg
    2xFrontdrücken 20kg - 20kg
    2xKH-Frontdrücken 12.5kg - 12.5kg

    3xnegativ Crunches
    3xBauchmaschine 60kg - 67kg - 67kg
    2xBeinheben
    2xCablecrunch 40kg - 40kg

    3xWadenheben 135kg - 165kg - 175kg

    Training 11.02.08
    gestr. Kreuzheben 10x50kg - 10x100kg - 10x100kg - 4x120kg - 4x100kg
    Rudern breit Maschine 12x33kg - 12x40kg - 12x47kg
    Klimmzüge breit 10 - 10 (mit Assistant)
    Latzug Nacken 10x55kg - 8x45kg

    LH-Curls 12x25kg - 12x25kg - 8x12kg
    Bizepsmaschine 12x47kg

    Seitheben einarmig 4x12 am Stück 6kg
    Frontheben einarmig 4x12 am Stück 6kg
     
  11. #70 Shorty#16, 12.02.2008
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    Nächste Trainingseinheit --> Beine+Arme+Bauch - danach neuen Plan mit Absprache meines Trainers.
     
  12. #71 Shorty#16, 15.02.2008
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    Sonntag: Brust+Bizeps+Bauch+Waden
    Montag: Pause
    Dienstag: Schulsport + Rücken+Trizeps+Bauch+Waden
    Mittwoch: Football
    Donnerstag: Beine+Schultern+Bauch
    Freitag:Football
    Samstag: Football/Pause (Kommt aufs Wetter an)

    Geplante Kuren:
    Kre-Alkalyn + NO-Booster + WeightGainer + Eiweiss + L-Glutamin
    Creatin + Nitrix + WeightGainer + Eiweiss + L-Glutamin
     
  13. #72 Shorty#16, 25.02.2008
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    Liebes Tagebuch,

    Training läuft bis jetzt ganz gut, alles aufgeschrieben habe ich mir nicht, aber Erfolge lassen sich sehen.

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 4x10 mit 100kg (geht aber noch mehr)
    Kniebeugen breit 4x8-12 mit 100kg bis 130kg

    Bankdrücken gehts langsam wieder aufwärts: 3x8-10 mit 50-55kg (nicht grad viel)

    Wadenheben stehend an der Multipresse 50-60kg je Seite.

    LH-Curls 25-30kg

    Beinpresse 200kg

    Dips hab ich letztes Jahr keinen gekonnt, jetzt kann ich 3x10 ohne Unterstützung :D.

    Aktuelles Bild:
    [​IMG]
     
  14. #73 James Ryan, 25.02.2008
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    naa das sieht doch schon ganz ordentlich aus :]

    immer schön weitertrainieren ;)
     
  15. #74 rosch1986, 26.02.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Super, bleib am Ball!

    :]
     

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  17. #75 Shorty#16, 29.02.2008
    Shorty#16

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    Training hat statt gefunden, kann mich aber nicht mehr genau daran erinnern.

    Gestern:

    Kreuzheben: 10x40kg - 3x100kg - 1x120kg - 10x100kg - 10x100kg - 10x100kg
    LH-Rudern: 12x30kg - 10x45kg - 10x45kg
    Latzug (Nacken): 12x50kg - 12x55kg
    Klimmzüge breit (+Assistent(niedrigste Stufe)) x12 - x12
    Rudermaschine breit: 10x40kg - 10x47kg - 10x40kg

    Cable PushDown: 3x10 ???kg
    Dips (frei): 3x10
    Engbankdrücken: 10x40kg - 10x50kg - 6x50kg - 4x40kg

    Bauchmaschine 12x67kg - 12x67kg - 10x67kg
     
  18. #76 Shorty#16, 07.03.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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