Mein Plan (2er Split)

hi,

statt frontheben würde ich schulterdrücken in den plan nehmen und evtl noch seitheben!
und ne trizepsübung wäre vll auch nicht verkehrt!

 

Dips für den Trizeps kann Mann machen, besser wäre aber noch ein isoliertes Trizepsdrücken am Seilzug z.B. . Dips für Brust trotzdem drin lassen.

Am zweiten Tag sind meiner Meinung nach zu viele Rückenübungen, das wird zu hart. Entweder Rudern am Seilzug oder Langhantelrudern, aber nicht beides.

Schulterdrücken musst du ausprobieren,normalerweise macht das keine Probleme

 

Hm. Liest sich seltsam, wenn ich ehrlich bin.
Du machst an einem Tag also Brust (und indirekt Trizpes), Beine (Oberschenkel und Po), mit Dips wieder mehr Brust und/oder mehr Trizeps (je nach Haltung des Körpers zum Gerät), Oberschenkel und eben Bizeps. Das meint viele unterschiedliche Muskelgruppen auf einmal, zudem Ober- und Unterkörper gemischt. Das ergibt dann eher nicht viel Muskelwachstum bei einzelnen Stellen.

Am anderen Tag hast Du vor allem Rücken. Rücken meint indirekt auch wieder Bizeps.
So hast Du immer Bizeps dabei.

Was willst Du eigentlich erreichen? - Muskelaufbau für alle Muskelgruppen gleichmässig?
Dann mache meinen folgend genannten 4er Split.
Oder willst Du manche Muskelpartien stärker trainieren, weil Du z.B. als Radler schon starke Beine hast?

Besser wäre ein 4er Split:
Tag 1: Brust (indirekt Trizeps, Schultern sind auch etwas dabei)
Tag 2: Beine
Tag 3: Regeneration
Tag 4: Rücken (indirekt Bizeps) und direkt Bizeps
Tag 5: Schultern und Bauch
Tag 6: Regeneration
Tag 7: Regeneration
Das wäre zB ein Plan, wenn Du am Wochenende nicht ins Studio willst/kannst.

oder

Tag 1: Brust (indirekt Trizeps, Schultern sind auch etwas dabei)
Tag 2: Regeneration
Tag 3: Beine
Tag 4: Schultern und Bauch
Tag 5: Regeneration
Tag 6: Rücken (indirekt Bizeps) und direkt Bizeps
Tag 7: Regeneration

Deine Nicht-Trainingstage setzt Du eben stets im Optimum dazwischen.
Jeder Muskel hat so auch viel Zeit zu regenerieren.

 

Der Plan ist schon etwas durcheinander...
Ist weder n richtiger Push/pull, noch n ok/uk...

An sich aber nicht so scheisse

Wieso hast du gerade so gesplittet?
Dann könnte man diskutieren und schauen was man am idealsten für dich wie abändert...
Bzw ändern könnte