Mein Plan! Checkt mal ab bitte

HI leute also ich trainiere ja jetz schon länger und habe nen 2er splitt

also mein plan sieht folgender maßen aus

Mo: Lat Bizeps Schultern Bauch
Di: Brust Trizeps Bauch
Mi: Frei
Do: Lat Bizeps Schultern Bauch
Fr: Brust Trizeps Bauch
Sa: Frei
So: Lat Bizeps Schultern Bauch
Mo: Brust Trizeps Bauch
usw.

Weiss jetz allerdings nich wie die Übungen heissen
Mache für alles immer 4 Übungen jeweils 3 Sätze und 10 - 8 - 6 Wiederholungen.

Brust achte ich immer drauf das ich erst Bankdrücken,frei hanteln, oder Maschine mache ..für halt damit ich normal und positiv trainiere, danach mache ich dann noch 2 Übungen immer varriert zb Buttferly und noch irgendwas wodrauf ich an dem Tag Lust habe versuche immer verschiedene Übungen zu machen.

Lat mache ich immer Latziehen,dann Klimmzüge fürn Lat, Rudern und freihanteln mit einem Arm immer sozusagen wie Rudern also versuche immer die Übungen auch an verschiedenen Geräten zu machen

Schultern mache ich auch viel mit den hanteln seitheben und nach vorne, oder Multipresse oder auch ausm Turm ziehen und dieses reverse butterfly...denke ma ihr wisst was ich meine, die bekannten übungen halt

Bizeps mache ich an der Maschine, am Turm .. oder im Sitzen mit freihanteln, manchma auch im stehen .. oder lege den arm schräg runter auf die Bank

Trizeps Frei Dips, dips an der maschine, mit hanteln Arme hinterm Kopf hoch runter, oder Arm einzeln mit hanteln biegen und schräg nach hinten wieder strecken ... oder am Turm mit verschiedenen Griffen .. Seil usw

Bauch mache ich eher zum warm werden bischen situps usw weiss nich wie ich das mit dem bauch sonst machen soll wo ich den noch rein quetschen soll um den ma richtig machen z können .. bin eh schon den halben tag im fitness studio das reicht ..

Beine auch keine Zeit für, spiele ausserdem viel basketball und fussball da bleiben meine beine Fit genug fürs erste


Ich habe durch dieses Training schon SEHR VIEL zugenommen
im moment aber stehe ich und komme nich weiter...
gibts irgendwas an meinem plan auszusetzen, übersehe ich etwas?
Oder sonstige Vorschläge zur verbesserung?

danke euch bye

 

Sorry für den ersten Abschnitt, war wohl shcon zu Müde

also ich meine Brust trainiere ich immer indem ich erstma Bankdrücken mache

Normal dabei dahcte ich wohl an die mittlere brust und positiv an die obere

bei uns im fitness studio kann man Bankdrücken entweder an der Mulitpresse machen oder an so einer Maschine wo man sitzt oder halt mit freihanteln im liegen

das meinte ich ....


und zu den Beinen .. da hast du recht diese 2 Übungen sind echt nicht die Welt werde sie dann am Tag wo ich Brust trainiere hinten dran hängen ...

und zum Thema Bauch .. Ich finde es wirklich schwer den Bauch zu trainieren ich schaffe es nur mit sehr viel mühe irgendeinen schmerz aus meinem bauch rauszuholen ... dafür brauche ich ich sehr viel konzentration und deswegen mache ich Bauch dann lieber am Anfang weil nach dem Training klappts dann erst recht nicht