Mein Plan zum fit werden und abnehmen

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  1. Tizio

    Tizio Neuer Benutzer

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    Hey,
    vorab als Information ich wiege momentan um die 82 kg und bin ca. 183 cm groß.
    Diesen Plan versuche ich für die nächsten 2-3 Monate zu benutzen, damit ich abnehme, fit werde und auch ein bisschen die Kraft behalte bzw ausbaue.
    Equipment: Klimmzugstange mit breiter, mittlerer und enger Griffmöglichkeit, Dip Barren, Kurzhanteln, SZ-Stange, so eine Rolle zum trainieren der Bauchmuskeln, und eine Matte für Bodenübungen.

    Nun habe ich mir 4 verschiedene Workouts überlegt:

    Workout 1.
    - Klimmzüge breit
    - Liegestütze
    - SZ- Rudern
    - Dips
    - Rolle für die Bauchmuskeln

    Workout 2.
    - Chin ups
    - Konzentrations-Curls langsam 8-10 sekunden negativ
    - Handgelenk-Curl mit SZ
    - Hammer Curls

    Workout 3.
    - Freeletics (Bodyweight)

    Workout 4.
    - Burpees
    - Klimmzüge mittlerer Griff
    - Kniebeuge , die unten gehalten werden
    - "Wandhochegehen" (Vorübung zu Handstand)
    - Plank

    Zu jedem Workout mache ich eine kleine Routine Aufwärmphase und an allen Tagen außer Mittwoch und Donnerstag (zu wenig Zeit) gehe ich etwa schnelle 3 km oder langsame 10 km joggen.

    Beispiel Woche:
    Montag: Workout 3 + 10 km joggen
    Dienstag: Workout 1 + 3 km joggen
    Mittwoch: Workout 4
    Donnerstag: Workout 3
    Freitag: Workout 4 + 3 km joggen
    Samstag: Workout 2 + 10 km joggen
    Sonntag: Workout 1 + 3 km joggen

    Das Workout 2 "soll" ein kleines Workout für Armwrestler sein, welches ich einfach mal testen wollte egal ob es soviel Sinn macht.
    Die Wiederholungszahlen und Runden muss ich nach einer Probewoche meinen Werten anpassen.

    So, das war mein erstellter "Trainingsplan" und ich würde jetzt einfach mal gerne wissen ob der so machbar ist bzw. ob er denn überhaupt Sinn macht für meine Ziele: fit zu werden, abzunehmen und Kraft zu behalten.
    Falls ihr Verbesserungsvorschläge für meine Workouts habt dann sagt sie mir bitte.

    Danke für die Hilfe :)

    ps: Der "Trainingsplan" ist angepasst an meine Vorlieben und Interessen, weswegen ich nicht einfach stumpf 5 mal die Woche Freeletics nutze und es auch nicht werde.
     
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