Mein Plan

So stell auch mal meinen Plan rein.
Ist etwas gewöhnungsbedürftig,hat aber alles seinen Sinn so.

Ich mache wöchentlich einen Wechsel!

Woche 1:

T1 Brust/Rücken

2x Bankdrücken
2x Kh-Schrägbankdrücken
2x Kabelzug knieden+vorgebeugt

2x Rudern mit engem Griff
2x Latzug
1-2x Rudern breit
2x Hyperextensionen mit 20er Scheibe

T2 Schulter/Arme

2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Reverse Flies

2x LH-Curls
2x Konzicurls

2x Trizepsdrücken am Kz
2x Frenhpress/Dips

T3 (siehe T1)
außer,dass Brust mit 5x5 Bankdrücken und 2x Kabelzug trainiert wird.

Woche 2:

T1 Brust/Bizeps

5x5 Bankdrücken
2x Fliegende am Kz auf der Schrägbank

2x Scottcurls
2x Hammercurls/Konzicurls

T2 Schultern

3x Seitheben
2x Rudern aufrecht
2-3x Seitheben vorgebeugt

T3 Rücken/Trizeps

3x Klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Rudern (eng/einarmig)

3x Frenhpress
2x Kickbacks

So,das wäre es dann.
Zweck des Planes: Abwechslung,bein Schwerpunkt auf 5x5!

 

Kabeflies hab ich immer im Wechsel auf der Flachbank und Schrägbank in Woche 2.

Erklärung zum vorgeknieten Kabelzug.

Einfach besseres Muskelgefühl,kann so auch mehr Gewicht bewältigen und hab danach auch nen fetten Pump.