Mein Start... Fintess zum lifestyle machen.

Hallo Leute ich hätte gerne ein paar Tipps oder Vorschläge von euch.

Zu meiner Person ich bin 26 Jahre, wiege 71 Kilo und bin 177 groß. Mein Ziel ist 77 Kilo und definierte Muskeln (Erste Frage: Viele Wiederholungen mit wenig Gewicht oder Wenig mit Maximalgewicht?)

Ich habe mir zuhause ein Studio eingerichtet. Mit diesen Geräten:

- Klimmzugstange (3 Griffgruppen)
- Bauchtrainer Dipstation
- 100 KG Kunststoff Komplett Set. (Hantelstangen: lang,kurz,sz)
- Hantelständer Ablage für Langhantel
- Schrägbak Hantelbank

Meine Trainingsplan IDEE!!!(bitte um Anregungen) ist:

Tag 1. Kniebeugen, Bankdücken, Schrägbankdrücken, Rudern, Fliegende, Dips, Beinheben...? Andere Vorschläge?

Tag 2. Kreuzheben, Military Press, Schulterdrücken, Klimzüge, Seitheben, Frechn Press, Beinheben... Andere Vorschläge?


- Gewicht alle 2-3 Wochen um 2,5KG steigern
- Pausen zwischen den Einheiten nach belieben
- Auf min. 1 Tag Regeneration zwischen den Te,s achten?!
- Aufwärmsätze?

Welches Eiweiß würdet ihr empfehlen? Body Attack Casein Protein ??? Ich würde bei Fitpoint in Wandsbek sonst die Hausmarke auch nehmen?!

Wie sollte ich Trainieren? Sätze? Worauf muss ich achten? Abends morgens?

Wann wie und was sollte ich essen oder nicht essen?

Grundlegend vielleicht etwas ganz anders machen?


Vielen Dank erstmal MAX