"Mein Tagebuch" von Yannick

Ich halte mich an Svens Vorgaben:

Alter: 39 10/12
Trainingserfahrung: Kraftsport ca. 12 Jahre, wobei ich nach 4 Jahren Pause vor ca. 6 Monaten wieder eingestiegen bin. Andere Sportarten wie Laufen, Schwimmen etc. wesentlich länger

1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Verbesserung der allg. Fitness

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Ich möchte gesund leben und bleiben. Sport gehört dazu.

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Verbesserung meiner allg. athlet. Fähigkeiten. Daneben: Teilnahme an Volksläufen/Halbmarathons o.ä..

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
Keine genaue Vorgabe, Schritt für Schritt

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Gezielt und kontrolliert Sport treiben, begleitet von gesunder Ernährung und gesundheits- und körperbewusstem Lebensstil

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Meine Familie versucht mir neben meinem stressigen Beruf den Rücken frei zu halten (DANKE dafür)

 

Derzeit trainiere ich in einem 2er Split zzgl. Cardio nach Lust und Laune

Allg. Aufwärmen entfällt, da ich ca.15Min ins Studio laufe, und nach Ende der TE zurücklaufe, teils auch auf Umwegen mit bis zu 45Min Dauer. Ich kombiniere gerne Kraftt- und Cardiotraining, wobei mir bewusst ist, dass die sog. Fachwelt das sehr unterschiedlich beurteilt. Mein Krafttraining halte ich sehr kurz, mittels Supersätzen verkürze ich die Tainingsdauer auf selten über 35 Minuten.

TE 1 Rücken/Brust/Schulter

(Sätze)
3-4 KH-Schrägbankdrücken
3-4 Latziehen
2-3 Flys
2-3 T-Hantel Rudern
2-3 Military Press
2-3 Rudern stehend
2-3 Crunches
2-3 Hyperextensionen

TE 2 Beine/Arme

(Sätze)
3-5 Kniebeugen
3-5 Wadenheben, stehend
2-3 Beinstrecker
2-3 Adduktoren
2-3 Abduktoren
3-5 Bizeps Curls
3-5 Dips
2-3 Crunches

Zusätzlich zum Lauf zum/vom Studio betreibe ich Cardio meist als Dauerlauf (Fahrtspiele, Intervalle, HIIT), ab und zu mit dem Mountainbike. Dauer sehr unterschiedlich, je nach Gelände, Wetter und Intensität.

Dieses Prgramm trainiere ich bis ca. Mitte April, danach stelle ich für ca. 6 Wochen auf einen Ganzkörperplan nach der 5x5 Methode um.

 

Heute Morgen nüchtern bei Regen 12 Min ins Studio gelaufen. TE2 trainiert. Bei den Dips irgendwie eingebrochen. Snst alles okay. Anschl. wieder bei Regen ca. 40Min Auslaufen.

 

Gestern Abend: Extensiver Dauerlauf, flach, 72Min, durchschn. HF 126.

 

Samstag: TE1 zzgl. 30Min REKOM-Lauf (avHF 118)

Sonntag: lockerer Lauf mit HIIT (12x30sec), insg. 50Min, Stretching

Montag: 40Min REKOM-Lauf (avHF 116) bei Sonnenaufgang und leichtem Frost - schöner geht es nicht

 

Hallo Franz,

bei mir wechseln die Trainingsschwerpunkte ständig, je nach Lust und Laune. Als Ex-Leichtathlet liegt mir Laufen eben irgendwie im Blut.

Dienstag: Fahrtspiel, 92Min, avHF 161. Gegen Ende leichte Krämpfe im Bereich der Adduktoren, rechtsseitig. No Problem

 

Mittwoch: TE1 + 22Min REKOM, avHF 102

Donnerstag: lockerer DL, 64Min, 11,02km, avHF 131

Freitag: Nichts

 

doch noch etwas Training am Freitag: 44Min REKOM-Lauf, avHF 112

 

Samstag 17.03: frei

Sonntag 18.03: DL, 22km, 1:36h, avHF 161

Montag 19.03: frei

Dienstag 20.03: TE1 + 15Min Rekom-Lauf

 

Mi., 21.03: TE2, sehr müde Beine, daher nur geringe Intensität trainiert, Dehnen

 

Ich habe mir gestern Abend ein Kreuzband gerissen. Laufsport ist auf absehbare Zeit kein Thema mehr für mich und ein Trainingstagebuch somit überflüssig.

CU @ all

 

Zuerst einmal danke für die guten Wünsche. Mein kleiner Sohn ist mir mit seinem Fahhrrad von seitlich hinten ins Knie gerutscht, ohne sein Verschulden. Dabei passierte es eben. Zum Glüpk ist es das linke Knie, so dass ich als Automatikfahrer wenigstens meinen Beruf weiterhin ausüben kann. Glück im Unglück, sagt man glaube ich.

Den 22km Testlauf habe ich zusammen mit 2 Sportfreunden durchgeführt. Die Dynamik einer kleinen aber eingespielten Gruppe macht bestimmt etwas aus. Alleine, denke ich, wäre ich langsamer gewesen.

Einen Tipp so eben mal ins Blaue habe ich nicht, zumal du doch selbst recht kompetent bist. Vielleicht liegt ein Hinweis darin, dass ich ganzjährig recht hohe Intensitäten trainiere, streng periodisiert. Zudem esse ich bei schnellen Läufen von über 60-70 Minuten Dauer praktisch vom Start weg kleine Portionen gelösten Traubenzucker, die ich in kleinen (wieder befüllbaren) Tuben aus dem Expeditionsladen mit mir führe (1Tube zu 20ml). Bei noch längeren Läufen verwende ich eine Mischung aus Traubenzucker und Maltodextrin in 50ml Tuben. Ich habe also immer genug Sprit im Tank. Nüchternläufe trainiere ich nur mit HF deutlich unter Schwelle, eher im GA1-Bereich.

Hoffe, das war nicht zu umfangreich, aber das Thema ist eben komplex und sehr breit.

LG

 

Übernächste Woche habe ich OP-Termin in einer Spezialklinik. Erst im Laufe der OP soll entschieden werden, welche Reparaturtechnik zum Einsatz kommt. Eine Prognose bzgl. des weiteren Verlaufs konnte somit noch nicht erstellt werden. Aus allg. statistischen Daten lässt sich aber abschätzen, dass ich mit einer Pause von mindestens 3-5 Monaten zu rechnen habe. Das Sportjahr 2007 ist für mich also eigentlich schon gelaufen.

@ Peer: Danke. Ich werde dem Forum sicherlich erhalten bleiben. Schließlich muss ich mir auf Reha die Zeit vertreiben

@ Lars: Mein Sohn litt schon sehr, aber ich habe ihm erklärt, dass der Papa ja selbst Schuld hat, wenn er sich ohne umzuschauen einem Radfahrer in den Weg stellt . Das hat er dann gerne akzeptiert und erzählte seinen Freunden bei nächster Gelegenheit, dass sein Papa auch beim Autofahren nie schaut und überhaupt schrecklich dumm ist. Na schön

CU