Mein Trainigsplan

hi zurück.

Dein Plan schaut schon mal nicht schlecht aus, allerdings würde ich noch ein paar Sachen geringfügig ändern:

-generell kannst du auf 8-10 Wiederholungen runtergehen (hab ich dich richtig verstanden, dass du in jedem Satz 12 Wdh machst? Ist das die Obergrenze oder würde mehr gehen?)
- Rudern 1 Satz weniger.
- bei den Fliegenden könnteste ruhig einen Satz weniger machen, zwei Sätze reichen aus.
- beim Schultertraining solltest du nicht auf Frontdrücken verzichten (ob mit Langhantel oder Kurzhantel)
Zum Beispiel so: 2x Frontdrücken
1-2x Seitheben
- generell lieber Grundübungen machen, also in diesem Fall für Bizeps Langhantelcurl und für Trizeps Extensionen mit Kurzhanteln. Probier mal 2 Sätze aus
- Bauch als letztes trainieren
- Beinbeuger nach Kniebeuge. hast du die normale Kniebeuge schonmal getestet? Ansonsten versuchs doch mal mt Beinpressen. Aber verzichten wäre dumm, da die Symmetrie sonst irgendwann nicht mehr stimmt - sprich es scheiße aussieht.
- mach mal im ersten Satz 8 Wdh, im 2.Satz 6 und im 3. Satz 4 bei gleichbleibenden Gewicht. Zur Variationtion kannst du das natürlich auch mal umdrehen
Wie oft machst du den Plan pro Woche? Erziehlst du Fortschritte? Optimal wäre in jeder Einheit Kraft- und/oder Gewichtssteigerungen. Falls du gute Fortschritte machst, könntest du ruhig mit nem Ganzkörperplan 2x pro Woche weiter machen. Falls nicht, könnten wir den Plan splitten, um neue Reize setzen zu können.
Peil mal so an, dass du pro Woche ca. 40 Sätze absolviesrt. Wenn du weniger brauchst, um so besser.

Grüße Hastor

 

ach, mach mal zur Ernährung nen neuen Thread auf. Ohne fressen keine Muskeln.

grüße Hastor

 

Hallo Dark_Blue

Erst einmal würde ich sagen der Plan ist nicht schlecht
Ich würde nur für Bizeps 6 Sätze machen zu erst Hammercurls
und danach Konzentrationscurl
Dann für Triceps Seilziehen am Turm danach Kick-Back
Für Schulter würde ich noch Front oder Nacken Drücken machen.
Das würde dann erst einmal reichen Später dann Mehr Sätze

 

Genau! Jedes training muss mindestens 3 Stunden dauern und das 5 mal die Woche. Je mehr man macht desto besser ist das!

PS:

 

dann erhöh mal das gewicht so, dass keine weiteren Wdh. mehr möglich sind. Und achte auf deine Ernährung und beurteil dann objektiv.

Und Rippe labert kacke.

Gruß hastor

 

grundübungen rein, nebenübungen raus. ggf. splitten.

 

Wenn ich jedes mall schreiben würde das ihr Kak Labert müsste ich denn ganzen tag nur Schreiben
Ich schreibe von meinen Erfahrungen und nicht von Plänen die in einem Buch stehen, wenn ihr ein Problem damit habt dann schreibt es nur und ich werde mich diskret zu rück ziehen.

Gruß Rippe

 

//MOD-Mode

Leute, bitte diskutieren und nicht diskriminieren.

In diesem Land herrscht das Recht der freien Meinungsäußerung. Ich bitte das weiterhin zu berücksichtigen und sachlich fundierte (und konstruktive) Kritik zu üben.

Ende//

 

Also m.M.n. sind sieben Monate Ganzkörpertraining, mit immer dem selben Plan, genug. Du sagst ja selber das Du keine Fortschritte mehr machst... Wie wäre es mit nem 3er Split? (Das man zunimmt hängt natürlich nicht nur vom Training ab)