mein trainingsplan muskelaufbau + ausdauer

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  1. #1 salamiwurst1412, 11.11.2017
    salamiwurst1412

    salamiwurst1412 Neuer Benutzer

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    Ich würde gerne meinen trainingsplan vorstellen, verbesserungsvorschläge wären toll. Mein ziel ist muskelaufbrau + physische ausdauer (NICHT KRAFTAUSDAUER!).

    GK PLAN muskelaufbau (alles mit 10-12 wdh 2-3 sätze) :
    10 min aufwärmen auf fahrrad
    Rücken: -Latzug (kabelzuturm). -Latzug gerät -rückenstrecker
    brust: -bankdrücken
    trizeps: -Dips-gerät -Trizepszug über kopf
    beine: -beinpresse -beinbeuger
    bauch: -crunches -beinheben
    Am ende 20 min crosstrainer

    an trainingsfreien tagen (hier bräuchte ich verbesserungsvorschläge am dringendsten):
    -45-60 min crosstrainer
    -15 min fahrrad
    An trainingsfreien tagen würde ich hart auf ausdauertraining gehen, aber wie soll dies aussehen? 60 min cross und 60 min fahrrad? und wie siehts aus zwischen crosstrainer vs laufband? ich könnte beide nutzen.

    Ich gab 2-3 sätze an, weil manchmal mache ich aus zeitmangel auch mal nur einen 2 sätze tag und wenns dann arg drängt, muss ich auch mal am trainingstag das 20 min ausdauertraining weglassen, passiert aber nicht zu häufig.

    und wie sollte die ernährung aussehen? reicht eine gewöhnliche gain ernährung für krafttraining? oder verändert sich die optimale ernährung i-wie, wenn das ziel aufbau und ausdauer ist?

    danke schonmal im vorraus.
     
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