Mein Trainingsplan - Übungen?

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  1. #1 PartyPooper, 02.12.2006
    PartyPooper

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    Es handelt sich hierbei um einen 4ersplit Plan.

    Montag Rücken/Bizeps

    Klimmzüge (Brust+Nacken) 3
    Powerdeadlifts (Kreuzheben) 3
    LH-Rudern (vorgebeugt) 3

    LH-Curls (weit+eng) 3 Supersatz Intensiv
    Hammer-Curls 2
    Konzentrat-Curls 1 Intensiv




    Dienstag Brust/Trizeps

    Dips+Flys 5 Supersatz Intensiv
    Negativ-BD 3
    Flach-BD 3
    French Press 3 Supersatz Intensiv
    Kickbacks 2 Intensiv




    Donnerstag Oberschenkel/Waden

    Kniebeugen 3
    Beincurls 3
    Beinstrecker 3

    Wadenheben 2
    Deadlifts (hackenstehend) 2

    ´


    Freitag Schulter/Trapez Sätze Wiederholungen

    Military Press (Front) 3
    KH-Drücken (vorne) 3
    KH-Drücken (seitlich) 3

    LH-Rudern (aufrecht) 3
    Shruggs 2

    Wiederholungen so ca 8-12 für jedes Gerät

    Was bringen mir die Intensivsätze? Wie führe ich die am besten aus? Bin erst seit einer Woche dabei und wollte erstmal normale Wiederholunge anwenden.

    Was sind Deadlifts hackestehend?
     

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