Mein Trainingsplan - was sagt ihr dazu?

Diskutiere Mein Trainingsplan - was sagt ihr dazu? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, wie versprochen poste ich nun meinen Ganzkörpertrainingsplan zum "dran gewöhnen" .. was haltet ihr davon? Bankdrücken sitzend 3x15...

  1. #1 Brina1984, 17.08.2005
    Brina1984

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    Hallo,

    wie versprochen poste ich nun meinen Ganzkörpertrainingsplan zum "dran gewöhnen" .. was haltet ihr davon?

    Bankdrücken sitzend 3x15
    Klimmzugmaschine 3x15
    Rudern sitzend 3x15
    Kurzhantel seithebend 3x15
    Press-Back 3x15
    Kz. Bizepscurls 2x15
    Push-Downs 3x15
    Beinpresse liegend 4x15
    Hyperext. Pezzi 3 max.
    Kniestand Pezzi 3 max.

    Unser Physiotherapeut sagte mir zwei- bis dreimal die woche wären für den anfang ok ..

    Gruss
    Brina1984
     
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  3. #2 Del Piero, 17.08.2005
    Del Piero

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    Kann man so machen den Plan,spricht nicht viel dagegen.
    Man könnte ihn leicht umwandeln ,aber ist nicht zwingend notwendig.

    PS: Was soll das Pezzi bedeuten??
     
  4. Susi

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    Pezzi hab ich auch noch nie gehört???

    Ansonsten viel Spaß mit deinem Trainingsplan!!!
     
  5. Reaper

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    Mh naja zum "dran gewöhnen" geht des wohl aber wie macht man Bankdrücken sitzend ?
    Und klär uns mal auf was Pezzi sein soll ...
     
  6. #5 Brina1984, 19.08.2005
    Brina1984

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    Pezzi .. ja ist kein üblicher Begriff, ist eine Bauchübungen auf einem grünen Ball (von der AOK) .. und Bankdrücken sitzend .. weiss nicht wie ich das jetzt erklären soll aber es geht :)

    Dieser Trainingsplan ist ja auch vorab um meinen körper dran zu gewöhnen, nach acht woche beginne ich zu splitten
     
  7. Susi

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    Ich nehme an, Bankrücken im Sitzen machst du auf einer Maschine? Wir haben auch so eine... mach ich echt gerne.
     
  8. #7 Brina1984, 22.08.2005
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    @ Susi: Ja ist an einer Maschine.

    Du mal eine andere Frage, momentan habe ich ja meinen Plan um meinen Körper daran zu gewöhnen, allerdings fordern mich die Geräte nicht wirklich ich schaff die Wiederholungen ohne Probleme .. bin auch nach dem Training nicht kaputt oder so .. was meinst du .. soll ich den Ganzkörperplan trotzdem so weitermachen oder kann ich die Gewichte auch hochsetzen?? Ich frag das aus dem grund weil ich anfänger bin .. sonst hätte sich diese frage erübrigt :)
     
  9. Susi

    Susi Benutzer

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    Also, wenn du die gewünschte Wiederholungsanzahl leicht schaffst, dann geh mit den Gewichten hoch. Du solltest schon einen Wiederstand spüren, sonst wäre es ja kein Gewichtstraining :) Versuch aber die Übungen korrekt auszuführen und mindestens 10/12 Wiederholungen zu machen.
     
  10. Reaper

    Reaper Erfahrener Benutzer

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    Brina ich stelle mir das jetzt mal so vor wie die Frauen bei uns im Center ...
    Die Angst vor Muskelaufbau haben ^^
    machen sich bei einigen Geräten 5 kg oder so rauf wo man sich normalerweise schon mit 50kg aufwärmt ...
    Also du sollst schon wiederstand spüren und auch erschöpft sein nachm Training sonst kannste auch (wie ein guter Freund mal gesagt hat ^^) die Bewegung beim essen machen ... Gabel zum Teller und in Mund haste auch keine Anstrengung bei oder ? und genausoviel bringt solch ein "Training" ...
     
  11. #10 Brina1984, 25.08.2005
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    @Reaper: Du ich hab gar keine angst Muskeln aufzubauen, denn genau DAS ist ja mein Ziel. Momentan gewöhne ich meinen körper dran und nach zwei monante beginne ich zu splitten .. Ich danke dir für deine antwort, heute werd ich die gewichte mal hochsetzen ..
     
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  13. #11 Brina1984, 25.08.2005
    Brina1984

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    @Susi: Danke für deine Antwort, werd ich dann heute mal machen .. ist doch richtig das man bis zum Muskelversagen trainieren soll oder? Auf meinen Trainingsplan sind 15 Widerholungen angesetzt und die versuch ich dann auch zu schaffen :)
     
  14. Susi

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    Ja Brina, wenn du 15 schöne Wiederholungen schaffst, dann kannst du das Gewicht wieder steigern. Wenn du dann mit dem neuen Gewicht wieder 15 schaffst dann kannst du dich weitersteigern, und so fort....

    Viel Spaß!!!
     
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