mein Trainingsplan

Da tun einem schon wieder die Augen weh beim Lesen

Ok, erstmal vorne weg: Wie alt bist du, seit wann trainierst du? (Anfänger?) was möchtest du und welchen Sport hast du vorher gemacht, Ach und hast du irgendwelche Gebrechen?

Mal kurz vorweg:
- es ist nicht profitabel, dass man Bizeps vor Rücken trainiert, da der Bizeps noch bei klimmzüge mithelfen muss
- die Beine sind die größte Muskelgruppe im Körper, warum also mit genauso vielen Sätze wie zB Schulter trainieren, ergibt keinen Sinn
- die Aufteilung ist scheiße, ich nehme an, dass du Anfänger bist. ich würde dir einen Ganzkörperplan empfehlen, denn du dann 2-3x pro Woche ausführst
- Plauze muss nicht jeden tag trainiert werden, wird bei den anderen Übungen schon genug beansprucht.

Deinen Plan kann ich dir erst ummodlieren, wenn ich etwas mehr über dich weiß, aber so ist er scheiße.

grüße hastor

 

Hier nen 3er, den ich vielen empfehle, für dich etwas ummodelliert:

Montag:

Brust:
2x Flach bd mit Lh
2x Schräg Bd mit kh und Innenrotation
2x Cable Cross

Arme:

2x Lh Curls
1x-2x(max) Hammercurls kh

Trizeps:

2x French Press
1x-2x(max) Pushdowns am Seil

Unterarm:

2x Lh Curls

Mittwoch:

Beine:

3x Kniebeugen
2x Tiefe Beinpresse
2x Wadenheben

Bauch:

2x Total Crunches
2x Beinheben am Hang


Freitag:

Rücken:

2x Klimmzüge weiter Griff in Nacken
2x Lh Rudern
2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS
2x Hyperextensions (falls du Kreuzheben nicht machen möchtest, ansonsten 2x Kreuzheben, kenn deine Rückendiagnostik nicht)

Schulter:

2x Nackendrücken
2x Seitheben

Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet):

2x Kh Shrugs

Wiederholungen 8-12, kontrolliert und langsam ausführen.

 

Hast Du mit dem Plan schon irgend welche Erfolge erzielen können??? :O

Hast Du Dir den Plan selber zusammen gebastelt oder hat das nen Trainer verbrochen?

Schau Dir mal die Pläne in den FAQ´s an!

 

Meinst hoffentlich nicht mich...

 

Ups... Nein nein, Dich meinte ich damit nicht, sorry. Meinte Ultima


Dein Plan ist natürlich um längen besser.

 

kay