Mein Trainingsplan

Moin Moin!
Ich wollte hier mal meinen Trainingsplan aufschreiben , und würde ganz gerne Eure Meinung dazu hören.

Da ich oft an Wochenenden keine Zeit habe versuche ich 3-4x (von Montag bis Freitag)l zum Training zu gehen.

Bin 178cm "groß" und wiege 89 Kilo.
Bin seit ca 1 1/2 Jahren dabei , aber durch viele Sachen immer wieder zurück geworfen worden , aber seit drei Monaten bin ich mit viel Fleiss dabei.
Ich bin eigentlich mit dem Umfang und der Intensität zufrieden und fühle mich wohl , aber andere Meinungen hört man doch gern.

Die Beine und Bauch Trainiere ich garnicht denn die sind nach 15 Jahren Handball spielen ganz OK.

Hier mal ein Beispiel für eine Trainingswoche

Montag: Brust/Bizeps

10 Minuten rudern
Bankdrücken 4 Sätze 8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 4x8
Butterfly 4x8
Bankdrücken negativ 4x8

Bizeps:
Kurzhantel und Langhantel Curls jeweils 4x8

Dienstag: Schultern/Trizeps

10 Minuten rudern
Multipresse Schulterdrücken hinten 4x8
Schulterpresse vorne 4x8
Kurzhantel Seit- und Frontheben je 4x8


Trizeps:
Trizepsdrücken am Seil 4x8
Trizepspresse 4x8
Trizepsdrücken am Seil mit Seil 4x8


Mittwoch Ruhetag

Donnerstag: Rücken/Bizeps

10 Minuten rudern
Lattziehen mit weitem Griff vorne und hinten je 4x8
Enges rudern 4x8
Lattziehen enger Griff vorne 4x8
Einarmiges rudern 4x8

Bizeps:
Kurzhantel und Langhantel Curls jeweils 4x8


Freitag: Brust/Trizeps
10 Minuten rudern
Bankdrücken 4 Sätze 8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 4x8
Butterfly 4x8
Bankdrücken negativ 4x8

Trizeps:
Trizepsdrücken am Seil 4x8
Trizepspresse 4x8
Trizepsdrücken am Seil mit Seil 4x8


Samstag und Sonntag RUHE!!!!

Die Anzahl der Trainingstage können genau wie die Art der Übungen variieren.

Über Anregungen , und Tipps sowie postiver Kritik würde ich mich freuen!!

 

@ Atilla

Das mit dem tauschen der Tage ist vielleicht ne Idee aber oft bin ich zeitlich sehr eingebunden so das es vielleicht nicht immer möglich ist!

Werde aber versuchen das mal zu berücksichtigen.

Mit dem Umfang des Trainigs komm ich eigentlich ganz gut klar , denn weniger Übungen und dafür mehr Gewicht ist irgendwie nicht mein Ding!
Weiß auch nicht warum!?!?

Aber ich mach ja gerade meine erste Creatin-Kur (seit Donnerstag) , und hoffe das ich dann vielleicht ein wenig drauflegen kann!

 

@ Cassiopeia

Meinst Du echt das ist ein Fehler , wenn ich die Beine und Bauch aussen vor lasse???

Na gut werde das mal überdenken , aber leider habe ich von Bauch und Beine Übungen keine Ahnung!

Hasst Du denn ne Idee wie so ein Tag aussehen könnte?
Bräuchte mal ein paar Übungen , und in welcher Intensität/Volumen zieht man so einen Tag durch?

Danke für die Mühe