Mein Trainingsplan

Hallöchen! Bin neu hier im Forum und wollte mal mein Trainingsplan hier reinstellen.- eigentlich sind es 2 Pläne.- Trainiere seit ca. 9 Jahren.- Nun hatte ich eine 8 monatige Pause und bin in der fünften Wochen meiner ersten Phase.- Durch diese Phase, welche bis zurum Abschluss der 8ten Woche dauern soll, soll dazu führen, dass meine Muskeln wieder "aufwachen", um dann in die Phase zwei überzugehen. Also:
1. Phase:

Montag: Brust: 4 Sätze Bankdrücken (10 Wdhl.)
3 Sätze Schrägbankdrücken (10 Wdhl.)
3 Sätze Beugestützen ( 10 bis 15 Wdhl.)
3 Sätze Butterfly (10 Wdhl.)
Bauch: sporadisch um die Pause zum Trizepstraining etwas aus-
zudehnen
Trizeps: 4 Sätze Frenchpress (10 Wdhl.)
3 Sätze Kabelzug (10 Wdhl.)
3 Sätze Trizepsdrücken über Kopf (10 Wdhl.)

Dienstag: Rücken: 4 Sätze Klimmzüge (10 Wdhl.)
3 Sätze Latzug (10 Wdhl.)
3 Sätze Rudern (10 Wdhl.)
3 Sätze einarmiges Rudern (10 Wdhl.)
Bauch: sporadisch
Bizeps: 4 Sätze SZ-Hantelkurl (10 Wdhl.)
3 Sätze Kurzhantelcurl (10 Wdhl.)
3 Sätze Kurzhantelcurl Schrägbank (10 Wdhl.)
3 Sätze Konzentrationscurl (10 Wdhl.)

Mittwoch: Beine: 4 Sätze Kniebeugen (10 Wdhl.)
3 Sätze Hackenschmidt (10 Wdhl.)
3 Sätze Beinbizepscurlmaschine (10 Wdhl.)
5 Sätze Wadenheben an Maschine (15 Wdhl.)

Donnerstag: wie Montag Brust nur die Hälfte der Sätze, weil zusätzlich
Schultern: 4 Sätze Frontdrücken (10 wdhl.)
3 Sätze Frontdrücken mit Kurzhanteln (10 Wdhl.)
3 Sätze Seitheben (10 Wdhl.)
wie Montag Trizeps nur etwas weniger Sätze

Freitag: wie Dienstag Rücken
wie Dienstag Bauch
wie Dienstag Bizeps im vollen Umfang

Samstag und Sontag: kein Training

Phase 2 der Einfachheithalber kurz gefasst:

Montag: Brust ca. 20 Sätze mit den verschiedensten übungen
(auch enges Bankdrücken dabei und Beugestütze)

Dienstag: Rücken ca. 20 Sätze mit den verschiedensten Übungen
(dabei auch Klimmzüge im Untergriff)

Mittwoch: Beine ca. 20 Sätze

Donnerstag:Schultern ca. 20 Sätze

Freitag: Bizeps und Trizeps
(dabei auch Klimmzüge und enges Bankdrücken als Übungen)

Samstag und Sonntag: kein Training ( das Bauchtraining findest in der
Woche sporadisch zwischen den
Sätzen statt)

Über Meinungen zu meinen Plänen würde ich mich freuen.
(p.s. bis auf Creatin in der 2ten Phase nehme ich ausser Proteinshakes keine zusätzlichen Nahrungsergänzungen zu mir/also kein Stoff oder so)

 

hallo cassioplaia und copkiller!
erstmal danke für die antworten!
zu copkiller: ja- trainiere 9 jahre.- hab mich die ersten 3 jahre auch viel mit der theorie befasst und auch ein trainingstagebuch geschrieben.
nach 4 bis 5 jahren gings kraftmäßig kaum noch vorwärts bei mir.
hab dann das trainingsbuch weggelassen, weil ich meine gewichte eh nicht mehr steigern konnte. blöder weise hab ich im 3ten jahr auch noch mit dem rauchen angefangen.- die sucht begleitet mich noch heute.
will damit aber aufhören.- das würde mir sicher noch nen schönen schub geben.- bisher hab ichs aber noch nicht geschafft.
warum die frage also?
- weil ich mich seit einiger zeit nicht mehr so sehr mit der theorie befasst habe.
warum die 20 sätze?
- ich dachte, dass wenn ich jede muskelgruppe einzelln und nur einmal die woche trainiere - müsste ich sie richtig auspowern.- beim brusttraining dachte ich mir, dass ich enges bankdrücken und andere brustübungen mit trizepsbelastung machen muss, um zumindest ansatzweise im endeffekt jede muskelgruppe 2 mal die woche zu trainieren. (bei rücken das gleiche mit bizepsbelastung)
- könnte aber wirklich sein, dass der umfang des trainings zu gross ist.- werds mal versuchen mit weniger.
- grüße!

 

will ja nicht nur kraft- sondern auch masse bekommen (mit letzterem hab ich immer schwierigkeiten.- in meiner 8monatigen pause hab ich beispielsweise 14 kg abgenomme.- ich werd also sehr dünn, wenn ich pause mache.

 

nee- hab 14 kg weniger gewogen.- da haste mich falsch verstanden.- also 66 kg. (konnte verletzungsbedingt 8 monate ned trainieren.

 

scheisse- bin n mann- muss was falsch gelaufen sein bei der anmeldung :-(

 

habs grad geändert