Mein Weg, mein Log!

Hallo Sportsfreunde!

Da ich meine Fortschritte gerne etwas besser im Auge behalten möchte, werde ich hier ab morgen ein Trainingstagebuch führen. Ich trainiere mit einem minimalistischen Ganzkörperplan, welcher aus drei Haupt- und einer Nebenübung besteht, an drei Tagen pro Woche (Mo/Mi/Fr). Mein Plan sieht folgendermaßen aus:


4x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x LH Rudern
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2x Überzüge


Den Anfang meines Trainings machen die Kniebeugen, welche ich sehr tief ausführe. Der Grund warum ich meinen Fokus auf diese Übung lege ist, dass ich mir ähnlich wie es Dr. Randal J. Strossen in seinem Buch "Superkniebeugen" anpriest, einen sehr starken anabolen Effekt auf den gesamten Körper verspreche. Ich mache bei dieser Übung zudem einen Satz mehr als bei den Oberkörperübungen, da die Beinmuskulatur sechzig Prozent der gesamten Muskelmasse ausmacht und somit das Verhältnis zwischen Ober- und Unterkörper etwas ausgeglichener ist. Für das Bankdrücken habe ich mich entschieden, da es die Brust- und Schultermuskulatur, sowie die Triceps sehr effektiv trainiert. Einzig die Entscheidung ob ich auf der Flach-, oder Schrägbank drücken werde ist noch nicht ganz gefallen. Das LH Rudern ist eine ausgezeichnete Übung, welche sowohl die Rückenbreite, als auch die Rückentiefe gut trainiert. Zudem sind die Biceps und Unterarme bei dieser Übung involviert. Am Ende meines Trainings führe ich noch zwei Sätze Überzüge aus, da diese eine gute "Allround-Übung" sind und den Oberkörper nochmal schön dehnen.


Ich wünsche nun allen viel Spaß beim Mitlesen und viel Erfolg beim eigenen Training!



Gruß,
Thomas

 

Montag, 19.11.2012​

Kniebeugen: 80,0 kg
15/15/15/15 Wdh
Bankdrücken: 75,0 kg
10/10/10 Wdh
LH Rudern: 50,0 kg
10/10/10 Wdh
Überzüge: 40,0 kg
15/15/15 Wdh



Gruß,
Thomas