Mein Weg zum Traum

Servus .

Ernährung läuft soweit ganz gut

Training läuft auch , habe gut an Kraft zugenommen

Leider habe ich wenig zeit und schaue nur selten hier rein , loggen rentiert sich nicht dadurch .


Wenn ich mal wieder zeit habe , denke ab Neujahr , dann logge ich wieder mit neuem Plan etc

 

Servus . So da bin ich wieder. War jetzt ewig im Stress und war dann noch 4 Wochen backpacking durch Indonesien machen (leider schlecht fürs Training ). Bin aber seit 3 Wochen in einem neuem Studio mit meinem Bruder und 3 Freunden ( davor alle einzelnd trainiert ) und muss sagen Motivation ist bei 101% und es macht sehr viel mehr Spaß .

Mein trainingsplan sieht wiefolgt aus :

Montag/ Donnerstag : Brust / Schulter / trizeps

1. lh schrägbank
2. kh flys
3. kabelflys stehend

4. nackendrücken lh sitzend
5. seitheben stehend
6. Frontheben kh

7 frenchpress lh
8 dips

Dienstag/Freitag : Rücken / Bizeps / Beine

1. kreuzheben
2. Latzug in Nacken
3. Rudern

4. Bizeps curls lh
5. bizepsmaschine

6. Kniebeugen
7. Beinbeuger
8. Waden

Alle Übungen im Schema 4x 6-10wdh.

Habe den plan seit dieser Woche , gestern erste te Einheit gehabt und hat reingehauen wie die Sau ! Der trainingsplan ist vom Chef in dem Studio mit mehr als 20jahren Erfahrung . Heut mal gespannt auf Kniebeugen und kreuzheben in einer te mal ausprobieren wie das funktioniert , bin aber zuversichtlich ! Ernährung läuft Super bin inzwischen bei 91-92 kg angekommen fahre 3300-3400kcal am Tag ;-). Bald kommen mal vorher nachher Bilder und Kraftwerte