mein Weg zum Ziel

danke schön!

 

Danke danke J@nni! Meine Waage ermittelt auch dsa Körperfett, aber eben auch jedesmal einen anderen Wert, wenn ich mich da rauf stelle und wenn dazwischen 5 Minuten liegen. Mein Gewicht bleibt allerdings gleich. Bei mir wird in den Voreinstellungen die Größe, das Alter und der Fitnessgrad eingegeben, bevor man den Körperfettanteil und den Wasserhaushalt ermitteln läßt. In der Gebrauchsanweisung ist dann beschrieben, bei welchem Fitnessgrad man sich einzuteilen hat. Naja ich vertrau' da auf die Spielereien im Studio *g*

Ich habe heute einen 2er Split als Trainingsplan bekommen.
Auflisten kann ich den noch nicht, weil ich wieder nur die Nummern mir gemerkt habe, aber werde das nachholen beim nächste Besuch
Mein Trainer hat mich gleich am Anfang darauf hin gewiesen, dass ich diesen Plan gut 8-10 Wochen durchziehe werde und wir anschließend in die Freihantelecke gehen werden. Ich denke, dass ich 10 Wochen brauche, da ich 2 Wochen bei meiner Familie sein werde ^^ und dann eben nicht im Studio. Aber die Laufschuhe werden eingepackt! Mal sehen, ob die Wetterverhältnisse in Berlin und im Harz da mitspielen

Trainingsplan folgt!

 

Danke, danke!
Ich habe das gelesen und bin mal gespannt, ob ich zu viel in meinem Plan habe. Den soll ich ja maximal 10 Wochen lang durchziehen und dann geht es in die Freihantelecke freu mich irgendwie schon. Aber wenn ich da hin und wieder rüberlucke, dann denke ich, dass die Übungen immer schwerer werden. Ich mach mir aber erst am Samstag die Mühe und schreibe die Geräte auf weil das morgendliche Training immer sehr knapp mit der Zeit bemessen ist. Ich will ja nicht zu spät @work auftauchen!

 

Diesmal hätte ich gerne etwas mehr wie eine Antwort oder einen Ratschlag?!?

So Leute heute hätte sich jeder über mich lustig machen können!
Ich holte also meinen neuen Trainingsplan. Ich hatte ganz vergessen, welcher nun welcher war?!? Bin dann erst einmal mit beiden losgestiefelt, um heraus zu finden, welcher nun für den Oberkörper war. Mit den Nummern komme ich irgendwie nicht zurecht *ggg* Nach komischen Blicken und meiner gerunzelten Stirn wurde mir aber freundlicherweise geholfen ^^ brauchte ich heute öfter, denn die Geräte stehen diesmal nicht nebeneinander ... egal, wer suchet, der auch findet. Immerhin hatten mehrere was zu lachen, unter anderem auch ICH!!!!

Bauch/Beine/Po - Teil 1

Adduktoren 40kg 3x 10-15
Abduktoren 40kg 3x 10-15
Beinpresse 70kg 4x 10-15
Beinbeuger 35kg 3x 10-15
Wadenstrecker 25kg 3x 10-15
Glutensisolator 10kg 4x 10-15
Crunch 25kg 3x 10-15
R4 4x 10-15
W5 je Seite 3x 15-20

R4 = mit dem Rücken an ein Polster, die Arme sind im 90° Winkel aufgestützt. Die Beine hängen frei. Diese anwinkeln und dann hoch zum Körper ziehen - Bauchmuskel *uff*

W5 = man liegt recht schränk auf einem Polster und die Beine sind eingehagt, nur der Oberkörper bewegt sich - seitliche Bauchmuskel.

Ich selber mache eh Bauchmuskeltraining daheim, daher ist das hier rausgenommen!

Oberkörper - Teil 2

Bankdrücken 21kg 3x 10-15
Butterfly 14kg 4x 10-15
Schulterheben 15kg 3x 10-15
Latzug 28kg 4x 10-15
Rudern 21kg 3x 10-15
Armbeuger 15kg 3x 10-15
Armstrecker 15kg 3x 10-15
W2 4x 10-15

W2 = wie W5, nur für den unteren Rücken (auch schon im Zirkel mit enthalten gewesen)

Also heute war der Teil 2 dran, weil ich anschließend noch lange laufen gegangen bin. Naja 60 Minuten, danach war ich alle aber da wollte ich nciht vorher meine Beine beansprucht haben. Für die komplette Ausführung habe ich gut 50 Minuten gebraucht. Was sagt ihr dazu?
Am Montag ist dann erst Teil 1 dran ...

Achja die Geräte sind nun von Life Fitness!!!

 

Ich kann mich ja nur bei Euch bedanken! Dass es nur ein paar wenige gibt, die hier auch mal ein Statement zu abgeben, läßt mich ja fragen, woran das wohl liegt.
Im Bodybuilding und Krafportecke werden hier und sehr viel Beiträge zu den geposteten Trainingsplänen etc. gemacht und ich hab "nur" euch! Daher bin ich euch noch viel dankbarer.

@ sihalvie: Ich nehme mir Deine Anregungen mehr zu Herzen, wie das eventuell rüber kommt. Ich hoffe, dass ich nicht zu viel mache, bzw ich habe bereits gemerkt, worauf Du hier und da angespielt hast. Auch ich gehöre zu den Menschen, die viel aus eigner Erfahrung lernen. Muss aber schmunzeln, da ich weiß, dass Du mich schon einmal darauf aufmerksam machtest

 

Muss mal ein wenig mit euch meckern *knuff* in 'nem anderen Forum poste ich den selben Trainingsverlauf und die haben mich bereits darauf aufmerksam gemacht, dass z.B. mein R4 das Beinheben ist ... das wisst ihr doch auch, oder nicht?!?

Nur lesen ist auch was schönes, was?!?

Fast jeder bekommt mindestens ein statement zu seinem plan ... nur ich nicht ?( woran das nur liegt?!?

 

Sooo Leute,

ich muss mir mal stark Gedanken machen, was das Feiern angeht. Ich hatte mein Training schon vom Samstag auf den Sonntag verschoben. Aber naja - zu viel Alkohol war das nicht, aber definitiv zu wenig Schlaf! Bis in die Puppen ausschlafen will ich dann ja auch nicht, sonst schlafe ich die nächste Nacht nicht richtig. Aber ich war wie gerädert. Dennoch alles durchgezogen!!! Aber es war anstrengend ... ich ahb den "Beinplan" durchgezogen und jetzt habe ich immer noch das Gefühl, als wenn ich kaum Kraft in den Oberschenkeln hätte ... etwsa schlappi.

Ist das normal?

 

Man man .. wie missverstanden man hier wird. Ich würde selbst nach einem anstrengendem Tag trainieren gehen, wer tut das nciht? Selbst wenn ich mich schon etwas schlapp fühle. Ich tu das eben morgens... Bin eben nicht ganz die fitteste, wenn ich da abends mal tanzen war.
Wenn das zu viel Alkohol gewesen wäre, hätte ich mir den Schlaf gegönnt ^^ dann hätte ich die Gewichte auch nicht heben können, weil die Kraft nicht da war. Ich war eben nur etwas träge, aber alles andere war vollkommen in Ordnung ... Sym-Punkte will ich hier drüber auch nicht sammeln ... nicht missverstehen! Ist ja eh so eine Sache beim "Schreiben", wer das überbewertet, ist sein Prob ... Und immer an mein Motto denken, da ich fast immer ein breites Grinsen im Gesicht habe!

Gestern ist mein Training aus privaten Gründen ausgefallen ... heute früh war ich allerdings mit dem Baron etwas länger unterwegs, als ihm eventuell gut getan hätte aber der muss sich eben auch bewegen und morgen früh geht es dann wieder ab ins Studio!

so fühle ich mich seit Sonntag morgen und wirklich Erholung wird erst zum Wochenende eintreten ... eben immer viel Action um mich. Ich hab mir auch schon eine nette Therme ausgesucht, dessen Angebot mich wieder nach 4-5 Stunden aufpeppeln wird vielleicht bekomm ich von ner guten Freundin auch eine nette Massage zum Sonderpreis ^^ das werde ich gleich mal in Angriff nehme *hihi*

Gruß, Vana*

 

Meine Worte ... Du warst ja auch nicht gemeint
Ich verfolge Dein Tagebuch ja auch gern ...

Lieben Gruß