meine ernährung - tipps?

Hab euch mal hier aufgelistet wie meine ernährung so ausschaut:

Frühstück ( 6 uhr)
Haferflocken mit kakao und milch. selten auchmal ein stück kuchen

Dann gehts in die schule:
Dort esse ich meist 3 brote (2 mal volkorn- einmal normales) meist mit hähnchenbrust
oder magerer wurst belegt, zudem hab ich immer noch ein corny riegel dabei und Banane/apfel/rohkost.
Ab un zu Hole ich mir auch nochmal was beim bäcker, selten etwas mit käse überbacken ( was ich evtl streichen möchte)

Ich komme dann meist um etwa 15 uhr zum "mittagessen": Wo es relativ oft sowas in die richtung gibt

Putenbrust / Putenschnitzel mit Reis (/ Nudeln / Kartoffeln) & Gemüse
Hähnchenbrust mit Reis (/ Nudeln / Kartoffeln) & Gemüse
Fisch mit Kartoffeln & Gemüse

Da meine mutter nicht nur für mich kocht gibt es halt manchmal auch eher nicht so gesunde sachen.



Zwischendrin esse ich dann meist nochmal obst oder gemüse.



Abends esse ich ( gegen 19 uhr): Ab un zu Thunfischsalat mit Tomaten und Balsamico : )
Thunfisch mit brot
Einfache brote mit hähnchenbrust
Selten Rohes ei mit Paniermehl
zu diesen mahlzeiten dann meist noch obst.
Zudem esse ich relativ oft eine tüte salzbrezel, damit ich mehr durst bekomme.


Getränke: Wasser , wochenende ab un zu Alkohol


Habe gerade mit studio trainign angefangen ( werde 3 mal die woche gehen) davor bin ich regelmäßig gelaufen und fahrrad gefahren. Ich will masse zunhemen.

Gruß
Carsten

 

wenn ich so ne tüte esse trink ich dabei meistens 2l wasser^^

 

Mhh ich weiß nicht genau wie ich das beim mittagessen ausrechne und bei gemüse und obst. Ich denke ma es ist noch zu wenig da ich seit dem ich mehr und geregelter esse kaum oder gar nicht zugenommen hab.