Meine Ernährung

Soo wie XelTensal mir geraten hat hier mal mein täglicher Ernährungsplan:

Morgens vor der Arbeit:
- 0,4l warmer Kakao

Frühstück auf der Arbeit:
- 1 Kaiser Brötchen
- 1 Frikadelle
- 1 Hartgekochts Ei
- 1 Laugenbrötchen mit Butter o. 1 Apfeltasche (gebäck)
- 0,5l Fruchtbuttermilch

Mittags auf der Arbeit:
- Meist gegrilltes: Steak, Schnitzel, Truhthahn etc.
- Beilage Kartoffel, Reis, Nudeln (etwa halber Teller voll)
- Gemüse jenachdem was die Kantine hergibt, erbsen, bohnen, bluhmenkohl etc. Saisonbedingt.
- nachtisch: Milchreis, Griesbrei, Pfannkuchen oder Apfelstrudel

Abendessen zuhause:
das gleiche wie mittags auch fast immer fleisch kartoffeln und gemüse mal nen auflauf oder sowas aber ohne nachtisch

Zwischendurch mal obst oder auch mal ne tafel schokolade...
Trinken beim sport Apfelsaftschorle
sonst etwa 3l Cola (man gönnt sich ja sonst nichts)

hatte das mal ausgerechnet waren zwischen 4500 und 5500 Kalorien täglich.

Bei dieser Menge schaffe ich es grade so mein gewicht zu halten lasse ich auch nur eine mahlzeit ausfallen kostet mich das mindesten nen halbes kilo.

Leider lässt sich was die Zusammenstellung angeht nciht viel machen da ich nur in der Kantine essen kann und das halt auch nur während der Pausenzeiten. Ich denke ihr glaubt mir das ich einfach nicht NOCH MEHR in mich reinbekomme.

Sport mache ich ab dieser Woche 3mal Fitness Studio
Dienstag, Donnerstag und Samstag o. Sonntag

mittwochs geh ich klettern

freitags ist mein Ultimate Frisbee Training (sehr laufintensiv mein kardio sozusagen)

Bin mal gespannt was ihr hieran verbssern wuerdet ausser mehrer Mahlzeiten zu machen was ich halt wie gesagt organisatorisch nicht hinbekomme.

 

Also die Portionen sind ordentlich sonst werd ich auch garnet satt.

zwischen frühstueck und mittag noch was kleines essen sollte kein Problem sein. kann mir ja z.b. das Laugenbrötchen fuer zwischendurch mitnehmen.

Was mein Insulin angeht so hab ich absolut optimale Werte.
Da meine Oma Diabetes hat kann ich das ab und an mal testen.
Ich bin immerin den optimalen Werten. Und wenns das Wachstumshormon hemmt so kann ich froh sein grösser wollt ich net werden *gg*

Quark.. wääh müsste ich mal Früchtequark oder sowas ausprobieren aber wirklich schmecken tut das auch net.
Geht statt quark auch Joguhrt oder sowas den ess ich z.b. viel lieber da kann ich mir eher mal son 250g Glas Danone reinziehn.

Was den Traubenzucker angeht ich trinke beim training etwa 1,5l Apfelsaftschorle reicht das auch oder sollte ich noch traubenzucker zusetzen?

was das wiegen angeht so wiege ich mich jeden morgen, und da ich täglich stuhlgang habe denke ich das auch diese Werte annähernd verlässlich sind. Natuerlich kann mans nie aus 1/2kg sagen wollte nur das ihr die tendenz seht. Sprich sobald ich mal 2-3 Tage deutlich weniger esse sehe ich das sofort denn dann geht mein gewicht schlagartig runter.

Achja meine Schilddrüse liegt auch in den optimalen Werten wie auch alle anderen Werte aus dem grossen Bluttest.
Hab schon alles durchchekcn elassen weil ich eben so Probleme mit dem zu und abnehmen hab.

Was ihr jetzt mit mehr fett meint ist mir allerdings schleierhaft. Soll ich Butter pur futtern?
Oder woher soll ich mehr Fett herholen. Ich ess ja shcon bei Wurst am liebsten Salami die ja was das Fett angeht schon nen ziemlicher Brummer sein soll.

Was die Eiweiss/protein Mischung nach dem Training angeht.
Würde bei der Sammelbestellung für dieses protein 85+ einfach ein paar Beutel bestellen wäre das das richtige oder lieber nen reinen eiweisshake?

 

hey also erstmal vielen dank vorallem an haz wegen der Beantwortung der nachträglichen fragen.

Also so Milchreis oder sowas nhem ich mir ganz gerne mit auf die Arbeit son Löffel is ja auch ent gross *gg*

das mit dem wachstums hormon hatte ich schon richtig verstanden sollte ein kleiner joke sein *gg*

Also sollte ich mir noch bissl dextrose in die schorle mischen richtig? Sowas bekommt man aber auch recht günstig in der apotheke oder?

soweit so gut nun noch ne frage zu dem protein zeugs *gg*
welches schmeckt am besten *gg* ich mein geschmäcker sind ja verschieden das is klar aber es gibt auch shakes die schmecken fast allen net weil das schoko im shake einfach scheisse schmeckt...

und wie genau läuft das jetzt noch mit der sammelbestellung
läuft die denn überhaupt noch weil dann wuerd ich zum testen auch mal nen 2,5kg beutel nehmen... Immo würd ich ja zu vanille tendieren...

 

So da muss ich meinen alten thread nochmal rauskramen.

Trotz der vielen Tips von damals hab ich es nicht geschafft
mehr als 1kg in den letzen 3 Monaten zuznehmen. Das einzige das ich geschafft habe ist mein Gewicht auf 83,5kg (wie gesagt grade mal ein kilo mehr als letzes jahr oktober)
zu halten und mein Körperfett von 8,5% auf 7,2% zu senken.

Jedoch will ich cniht das ich weite rmuskeln aufbaue aber gleichzeitig mein KF weiter in den keller geht denn ich will net weniger Fett haben man sieht jetzt schon zuviele adern und das mag ich net.

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Laut dieser Berechnung hab ich nen Bedarf von etwa 3500kcal.
wenn einer von euch weiss wieviel er ist und dabei zunimmt würde es mich freuen wenn er mal schaut was er denn laut dieser Berechnung für nen bedarf hat.


Ich schreib hier nochmal auf was ich so esse vielleicht findet ihr ja worans hängt.


morgens:
daheim: 100gr haferflocken mit 2Esslöffeln Kakao und milch

Arbeit: 2 spiegeleier,3 scheiben speck (in öl gebraten), 2 brötchen, 500ml Fruchtbuttermilch, nen schokocroisant (ich brauch einfach was süsses)

Arbeit 2: ne banane und ne birne oder apfel

mittags:
Arbeit: Immer Fleisch,braten,fisch / gemüse was es halt in der kantine gibt und meist reis oder nudeln, wenns das nicht gibt kartoffeln. voller teller dazu 0,4l apfelsaftschorle

daheim: kurz vorm training 400g Milchreis mit heissen kirschen oder Apfel (gibts im aldi und hat rund 600kcal)
alternative ess ich auch oft zwichendurch nochmal 100gr haferflocken mit kakao und milch.

Training: während dem Training 1l wasser und direkt danach eine banane wegen dem traubenzucker etc.

Abends: nach dem training gibts i.d.R. Abendessen. Zusammensetzung wie mittags es sei denn mutter hat kein bock zu kochen dann läufts auf nen Döner raus.

Zuhause nen Shake mit 3 Esslöffeln Pro85+ und 0,5l 3,5% Milch.

Ansonsten komme ich am tag auf ca. 3-4l Flüssigkeit davon etwa 3l Wasser.


Ihr seht ich hab eure Tips beherzigt und zwischenmahlzeiten eingefügt und bin völlig vom Cola weg. ich trinke bis auf ganz selten ein Glas nurnoch wasser.


Ihr habt mir empfohlen leinöl in den Shake zu packen. Leinöl ist aber wohl das ekligste was ich jemals probiert habe... ich dachte ich geh kotzen Gibts gute Alternativen zu leinöl die vielleicht nicht ganz so nen krassen eigengeschmack haben?

 

Was ist denn nicht so optimal ausser vielleicht 2 spiegeleier und 3 scheiben speck.

ok wallnussöl kann ich verkraften das schmeckt ganz ok *gg*

aber was meinst genau mit fett? also ich ess fett z.b. am braten und so immer mit. Trinke keine fettarme Milch sonder 3,5%ige.

keinerlei diät produkte die fett reduziert sind etc.

ich müsste nochmal die kkcal durchrechnen aber 4000 sind das mit muss.

Allein mein haferflocken Konsum sind rund 800kcal.
der shake hat auch noch mal 400-500kcal.
damit bin ich schon bei 1200-1300kcal.

 

Schilddrüse und alle Blutwerte sind im optimalen Bereich.
Der Doc meint jedesmal wenn ich die checken lasse ich hätte Werte von nem Neugeborenen

Was das steigern betrifft so wird das wirklich schwierig
denn ich weiss net wie und wo ich mir noch was reinstopfen soll.. Also zwischen frühstück und mittag geht ausser bisl obst nix sond bin ich mittags satt. die einzige chance die ich hab wäre direkt wenn ich heimkomme.

Nur kann ich da net anfangen mir irgendwas zu kochen das bekomm ich zeitlich überhaupt nicht hin da ich auch zu hause diverse verpflichtungen hab und ich wollte mich eigentlich nicht nurnoch um fressen kümmern müssen.
Denn das macht dich auf Dauer halt auch net glücklich.

Wenn einer ne Idee hat was ich mir direkt nach dem heimkommen reinziehn kann das nicht vorher noch grossartig gekocht werden muss als her damit.

 

wieght gainer is auch nix anderes als protein shake mit zucker...

könnte mir direkt nach dem heimkommen nen proteinshake und ne banane reinziehn nur is das halt nicht wirklich langkettig die frage ist obs mir diese 500kcal wirklich was bringen. oder ob was langkettiges nicht besser wäre...

 

Hast du natuerlich auch wieder recht, zumal ich mit zucker und insulinwerten keinerlei Probleme habe. Tjo werd ich mir also mal ne weile lang 2 Shakes am Tag reinschütten.

Fehlt mir nurnoch ne Idee wie ich bissl mehr Fett am tag reinbekomme.