Meine erste Diät

Ich habe mir vorgenommen jetzt endlich mal meine erste Diät zu machen, soll jetzt in den nächsten Tagen losgehen.
Aktuell bin ich bei 1,93 Körpergröße, 82kg und ca 15% kfa, mein Ziel sind am Ende der Diät auf 10% zu kommen.
Ich werde eine normale Diät machen also täglich ein Kaloriendefizit von ca 500 kcal habe ich mir vorgenommen.
Allerdings habe ich zu der Diät noch ein paar Fragen.

1.)Ich habe gelesen man soll langsam in und aus der Diät gehen damit ist gemeint nicht von heute auf morgen weniger bzw mehr essen.
Bedeutet das dass ich beispielsweise jeden Tag 100 kcal weniger essen soll bis ich mein Kalorienlimit erreicht habe?
Aktuell nehme ich ca 3000 kcal zu mir, mein Verbrauch am Tag liegt ungefähr bei 2500.
Wenn ich also in eine Diät einsteigen möchte dass ich dann 10 Tage lang immer 100kcal weniger esse so dass ich nach 10 Tagen bei 2000 kcal bin oder wie ist das gemeint?

2.)Außerdem wollt ich fragen wie es mit den Carbs aussieht, soweit ich mich erinnern kann bindet Carbs das Wasser und man wirkt etwas fülliger, wenn ich mich irre korrigiert mich bitte.
Sollte ich also während der Diät allgemein Finger weglassen von kurzkettigen Kohlehydraten oder ist das irrelevant?

3.)Wie gesagt es ist meine erste Diät und ich habe keine Ahnung, was meint ihr wie lange ich brauche um von 15% auf 10% kfa zu kommen?

4.)Ich will möglichst keine Muskelmasse verlieren daher werde ich die Proteinzunahme auf 2-2,5g/kg Körpergewicht erhöhen.
Wie sieht es mit der Trainingsintensität aus, sollte man höhere Kraftwerte anstreben während einer Diät oder versuchen dies bisherigen zu halten?

 

AW: Meine erste Diät

Das nenne ich mal eine schnelle Antwort

1.) Also dann werde ich die erste Woche machen zum eingewöhnen und immer in 150-200 er Schritten runtergehen so dass ich dann nach ein paar Tagen auf mein Kalorienverbrauch während der Diät komme.

2.) Also ich werde auf jeden Fall Abstand von Zucker nehmen also keine Süßigkeiten mehr außer morgens mein Nutellatoast Also Carbs dann eher an Trainingstagen hochschrauben meinst du? Gut das lässt sich machen

3.) Ok ich bin jetzt von einem viertel Jahr ausgegangen. Vielleicht kann ich ja auch so in der Mitte der Diät das Defizit auch noch etwas höher schrauben so dass es das noch etwas beschleunigen könnte.

4.)Also versuchen alles zu halten, alles klar. Probleme sehe ich bei Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, dass ich da nicht die nötige Power bzw Konzentration aufbringen kann wie bisher aber ich probiere es mal, hab ja nichts zu verlieren außer Kalorien haha

Wenn noch jemand Tipps oder Anmerkungen hat immer raus damit.

 

AW: Meine erste Diät

@ Rosch & nDemi

Also aktuell sehe ich recht schwammig aus, nur beim Training kann man durch den Pump ein paar Konturen erkennen.
Und da bald der Sommer kommt wollte ich mich etwas runterschreddern wie alle immer so schön sagen.
Und nochmal als Korrektur, meine Körpergröße ist 1,91 und 85kg Körpergewicht, ich war letztens beim Arzt für nen Rundum Check und da wurde auch der BMI gemessen, da war ich etwas verwundert dass da auf einmal 85 kg auf der Waage stand

Also würdet ihr sagen lieber erstmal Masse aufbauen, ab wann wäre denn eine Diät eurer Meinung nach Empfehlenswert?
Denn wie weiter oben schon gesagt, man sieht das ich trainiere aber von Bauchmuskeln usw nicht viel zu sehen.

Ich habe die letzten 4 Wochen es mal durchgezogen mit der Diät, so alt ist der Thread jetzt auch schon mittlerweile und kann ja mal kurz berichten,
Täglich habe ich meine kcal auf 2000 begrenzt, ich merke auch einige Veränderungen was die Definition angeht.
In der Zeit konnte ich mein Level beim Training halten, ich bin aber öfters unkonzentriert und hatte wenig Kraft.
Auch bei einigen Übungen habe ich gemerkt dass meine Ausführung anhand der Konzentration nicht die beste war.

Bin mir aktuell unsicher ob ich weitermachen oder auf Masse gehen soll, bräuchte da mal ein paar Ratschläge von euch, ich denke ihr seit da erfahrender als ich.