meine normale ernährung, ok so?

hallo!

ich wollte nur mal meine normale ernährung von euch "absegnen" lassen.

diät oder ähnliches will ich momentan noch nicht machen, ich denke von 16% kfa kommt man mit normaler ernährung auch noch etwas runter...

morgens:

8 EL Haferflocken, ca. 125gr.
dazu 300-400ml milch

zwischendurch:

irgendein obst, meistens ein, zwei äpfel

mittags:

500gr magerquark, angerührt mit fettarmer milch, dazu handvoll mandeln und rosinen, gelegentlich auch 1 TL Diät Konfitüre

gelegentlich (3 - 4 mal die woche):

1 cornetto eis, 126 kcal

zwischendurch:

banane, weintrauben oder ähnliches

abends:

irgendwas mit nudeln, reis oder ebly. dazu tofu.
recht häufig zucchini aus eigenem anbau
und auf jeden fall mind. immer irgendein gemüse

als nachtisch (vielleicht 2x die woche)

250gr. magerquark angerührt mit 80 - 100gr. natreen früchten aus dem glas (100gr. haben 40 kcal)


was könnte man noch optimieren?


EDIT: trinke tue ich 2-4 liter wasser, 3-5 tassen kaffee mit süssstoff und nem tropfen milch. über die woche verteilt vielleicht 1 1/2 liter coke zero