Meins^^ (wostoks)

Jop, lernen tu ich schon, muss Geschichte mündlich rein

Jaa, ich geb zu die letzte Trainingseinheit war chaotisch, aber ich will hier ja nichts verschönen deshalb schreib ich die Einheiten immer genauso auf wie sie waren.
Z.B. war ich grad dabei Butterfly zu machen da kommt mein Kumpel dazu und meint er muss gleich los, deshalb hab ich dann Bankdrücken gemacht um n Trainingspartner zu haben .

Ansonsten kommte ich eigentlich gut klar mit dem Plan.
Und im Übertraining bin ich denk ich auch nicht, also klappt ansonsten bestens
naja, Donnerstag gehts weiter^^

 

Freitag 15.06.07
3x Klimmzüge
2x Konzentrationscurls
3x Crunches

Samstag 16.06.07

3x Bankdrücken
3x Liegestützen
2x Enge liegestützen (trizeps)
3x Trizeps mit Kurzhantel
3x Frontdrücken
3x Seitheben

Improvisiertes Training da am Montag und Dienstag Abi Prüfungen mündl.
Keine Zeit ins Studio zu fahren.
War gestern das erste mal beim Boxtraining.
Gefällt mir gut, werd ich weiter machen!

 

22.06.07

War nun das zweite mal beim Boxen.
Geht ziemlich auf Arme, Rücken und Schultern.
Gewöhne ich mich hoffentlich recht schnell dran

Training geht Montag wieder los. (25.06.07)
Hab ne kleine Pause durch Abi-Party und Kielerwoche hintermir.

 

Montag 25.06.07

3x Wadenheben
3x reverse Butterfly (maschine) (170)
3x Latziehen (55)
3x Rudern (55)
3x Konzentrationscurls (10)
2x Hammercurls (10)
3x Hyperextensions (100)
3x Bauchmaschine (50)
3x Crunches (ich)

Dienstag 26.06.07

3x Beinpresse (110)
3x Beinbeuger (100)
3x Butterfly (15)
3x Bankdrücken (60)
3x Schrägbankdrücken (55)
3x Seitheben (7,5)
3x Frontdrücken (kurzhanteln) (12)
2x Dips (ich)

 

Mittwoch 27.06.07

2 Stunden Boxen

 

Donnerstag 28.06.07

3x Wadenheben (40)
3x Reverse Butterfly (170)
3x Latziehen (55)
2x Latziehen zur Brust (55)
2x Rudern (50)
3x Konzentrationscurls (12, 10)
2x Hammercurls (8)
3x Bauchmaschine (50)
3x Crunches (ich)

 

Freitag 29.06.07

3x beinbresse
2x Beinstrecker
3x Fliegende (15)
3x Bankdrücken (60)
2x Schrägbank (60)
3x Seitheben (10; 7,5)
3x Frontdrücken mit KH
3x Dips
1x Tri-cable
2x Schultermaschine

Morgen früh fahre ich nach Dänemark auf ABifahrt.
Werde in der Woche improvisiertes Training mit Expander, Liegestützen und Klimmzügen machen.

 

Montag 09.07.07

3x reverse Butterfly
3x Latziehen
2x Latziehen zur Brust
3x Rudern
3x Konzentrationscurls
3x Hammercurls
3x Hyperextensionmaschine
3x Bachmaschine
3x Crunches

Dienstag 10.07.07

3x Butterfly
3x Bankdrücken
3x Schrägbank
3x Seitheben
3x Frontdrücken m. Kurzhanteln
3x Frontdrücken maschine
3x Dips
1x Trizeps Cable.

Beine hab ich ausgelassen will versuchen mit Kniebeugen anzufangen statt beinpresse.
Muss ich mir nur nochmal korrekt zeigen lassen.

 

Dienstag 17.07.07

3x Beinpresse
3x Beinbeuger
3x Butterfly (15)
3x Bankdrücken (60)
3x Schrägbank (60)
3x Seitheben
3x Frontdrücken mit Kurzhanteln
3x Dips
1x Trizeps cable

War letzte Woche arbeiten in ner Fabrik und deshalb nicht trainieren.
8 Stunden lang Kisten mit Wasser geschleppt.
Danach ging nix mehr.
Werd jetzt wohl erstmal nicht trainieren da ich morgen nach Amsterdam und danach nach Bayern fahre.
Werde mich in der Zeit mit Klimmzügen, Liegestützen und ähnlichen Übungen sowie laufen über Wasser halten
Danach solls wieder richtig losgehen.
Achso, auf Abifahrt war ich auch noch^^
Und beim Boxen war ich Freitag auch.

 

Letzte Woche Donnerstag und Freitag eine Trainingseinheit hinter mich gebracht.
Heute werdens nur 3 Sätze Klimmzüge und Konzentrationscurls sowie 3 Sätze T-Bar-Rudern pro Arm.

Morgen dann wieder TE2. (Eintrag folgt)

 

Sop, hatte leider diese Woche kein Auto und kam nich in die Stadt.
Irgendwie lief alles gegen mich trainingstechnisch.

Jetzt habe ich allerdings endlich wieder n Trainingspartner der was taugt und es geht wieder richtig los.
Bin echt happy

Freitag 10.08.07

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterfly
3x Seitheben
3x Frontdrücken
3x Dips
1x Trizeps Cable

 

Samstag 11.08.07

3x Klimmzüge
3x Latziehen zur Brust
3x Rudern
3x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
3x Hyperextensions
3x Bauchmaschine
3x Crunches
1x Beinheben

Lief alles glatt beim training.
Leichter Muskelkater heute.

 

Dienstag 14.08.07


2x Beinpresse
3x Bankdrücken (60)
2x Schrägbank (58)
3x Butterfly (12)
3x Seitheben (7,5)
3x Frontdrücken maschine (90)
3x Dips (ich)
3x Trizeps cable (45)

Muskelkater vom letzten mal war doch etwas stärker.
Beim Training war er zwar schon wieder weg, bei den Übungen allerdings
war das letzte Training noch gut spürbar. (Brennen in den Schultern)

Gewicht 69 kg (morgens nach dem aufstehen)

 

Ja, die Pausen waren ein Problem.
Allerdings waren diese Pausen notwendig da es sonst mitm Abitur nichts geworden wäre.
Habe ja jetzt n festen Trainingspartner und bin wieder regelmäßig dabei.
Denke schon das ich mich gesteigert habe auch wenn man es bei den Gewichtsangaben nicht sieht.
Ich bleibe erstmal bei diesem 2er Split 4 mal die Woche weil ich mich momentan damit ganz wohl fühle.
Wenn sich in den nächsten Wochen regelmäßigen Trainings nichts verändern sollte werde ich vllt auf einen 3er Split umsteigen.

 

Mittwoch 15.08.07

3x Klimmzüge (10/10/5)
3x Latziehen zur Brust
3x Rudern
3x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
3x Bauchmaschine
3x Crunches
3x Hyperextensions

 

Samstag 18.08.07

3x Kniebeugen (40)
3x Bankdrücken (70)
3x Schrägbank (60)
3x Butterfly (15)
3x Seitheben (7,5)
3x Frontdrücke (60)
3x Dips
2x Trizeps Cable (45)

Hab mir endlich Kniebeugen zeigen lassen.
Ungewohnt aber gut
Morgen is dann Kreuzheben dran.

 

Sonntag 19.08.07

3x Klimmzüge
3x Latziehen zur brust (50kg)
3x Rudern (50kg)
3x Scott-curls (30 -35 kg, weiß nich genau wieviel stange)
1x Hammercurls (10kg)
3x bauchmaschine
3x Crunches

3x Kreuzheben (40kg), habs mir jetzt endlich zeigen lassen. Hab erstmal mit wenig Gewicht angefangen, mal gucken wies sich entwickelt. Werds einmal die Woche machen, also in jeder zweiten Trainingseinheit bei Rücken.

Gewicht abends: 72 kg

PS: Ich merke die Kniebeugen verdammt in den Oberschenkeln

 

verdammt, irgendwie is der eintrag verschwunden.
Dann nochmal.

Donnerstag 23.08.07

3x Kniebeugen (40)
3x Bankdrücken (12x50+10x70+7x70+8x60)
3x Schrägbank (60)
3xButterflymaschine
3x Seitheben (7,5)
3x Frontdrückenmaschine (60)
3x Dips
2x Trizepscable (45)

Gewicht morgens: 71 kg