"minimal- programm" tips (anfänger) +Brustmuskulatur

Diskutiere "minimal- programm" tips (anfänger) +Brustmuskulatur im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi und zwar bewege ich mich gar nicht, und da ich nun nicht in 10 jahren mit rückenproblemen und sonstigem rumschlagen will, möchte ich gerne ein...

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  1. #1 Unregistriert, 28.02.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    hi
    und zwar bewege ich mich gar nicht, und da ich nun nicht in 10 jahren mit rückenproblemen und sonstigem rumschlagen will, möchte ich gerne ein paar allgemeine Fitnesstips haben: das heisst was kann man schnell mal so nebenbei täglich machen DAS AUCH EINE LANGFRISTIGE WIRKUNG HAT. Könnte ja liegestütz, sit ups, und solche sachen machen, aber ich weiss nicht wie effektiv das ist. sagt mir bitte was und wieviel:
    1. ohne fitnessstudio (zuhause möglich)
    2. möglichst was den Rücken stärkt
    3. ausserdem wäre noch gut ein grundmass!! an bewegung was für herz und kreislauf gut ist

    AUSSERDEM
    würde ich gerne wissen welche übungen gut sind zum aufbau für die brustmuskulatar, nichts hardcore bodybuildermässiges vielleicht, sondern was das ganze ein bischen strafft und aufbaut, und vielleicht noch: wieviele situps sollte man am tag machen damit es was für die bauchmuskeln bringt?
     

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