Mit der HIT-Methode zum Erfolg: 1 x Training in der Woche

Diskutiere Mit der HIT-Methode zum Erfolg: 1 x Training in der Woche im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ein herzliches "Hallo" an alle Member dieses Forums! Ich bin 42 Jahre und trainiere nach der HIT-Methode. Im Training bin ich nun schon seit 25...

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  1. #1 Effizienz, 08.03.2013
    Effizienz

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    Ein herzliches "Hallo" an alle Member dieses Forums!

    Ich bin 42 Jahre und trainiere nach der HIT-Methode. Im Training bin ich nun schon seit 25 Jahren. Die letzten 9 Jahre trainiere ich maximal 1x
    die Woche. Ich hätte früher nicht gedacht, dass man mit solch einem geringen Aufwand so viel erreichen kann. Früher bin ich teilweise nach
    diversen Splitprogrammen vorgegangen, bis ich dann immer weniger Zeit hatte und gezwungen war meine Trainingsfrequenz einzuschränken.

    Bin überzeugt, dass jeder von einem einmaligen Training in der Woche Erfolge erzielt. Es gibt also keine Ausrede, wie "Keine Zeit" fürs Training.

    Freue mich über positive Erfahrungsberichte anderer Trainierender der HIT-Methode.

    Gruß,
    Effizienz
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 08.03.2013
    jo.bouscheljong

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    Prima, ist aber nicht jeder so wie du vor HIT schon 14 Jahre am Eisen gewesen und aus diesem Grund theorie nicht haltbar. Und wenn du schon solange am Eisen bist ,
    dann wissen wir wohl beide das Hit erst ab einem gewissen Punkt Sinn macht bei einmal die Woche . Deswegen halte ich deine Aussage:

    Bin überzeugt, dass jeder von einem einmaligen Training in der Woche Erfolge erzielt. Es gibt also keine Ausrede, wie "Keine Zeit" fürs Training.

    doch für zimlich überzogen und Pauschal , und verspricht etwas viel des guten .

    Ist nicht böse gemeint , nur meine Meinung. Aber natürlich auch kein Grund HIT nicht einfach mal auszuprobieren .
     
  4. #3 Effizienz, 08.03.2013
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    Hallo jo.bouscheljong,

    ich habe behauptet, dass jeder mit einmaligem Krafttraining in der Woche Erfolge erzielt und dies istdefinitiv der Fall. Der Unterschied ist nur, dass zu Beginn ein zweimaliges Training für Untrainierte für Anfänger und Fortgeschrittene schnellere Erfolge, aber ach ein Untrainerter wird mit 1x Trainig in der Woche gute Resultate erzielen. HIT kann jeder gesunde Mensch betreiben, ega ob Anfänger oder Profi. Bim Anfänger ist die Intensität automatisch geringer als beim Profi.

    Gruß
    Effizienz
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 08.03.2013
    jo.bouscheljong

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    Sorry, aber da ein Anfänger,Untrainierter keine lange Regenerationszeit der Muskeln hat, und gerade bei Anfänger der Muskel auf alle Reize gut anspringt, warum sollteer in dann eimmal die Woche Trainieren ? Da würde ich sogar zu 3 mal pro Muskelgruppe raten . Richtig verstehen, ich stelle hier nicht das Hoch intensive Training in Frage .
     
  6. #5 Effizienz, 08.03.2013
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    Hier müsste erst mal klar definiert werden, was ein Anfänger ist. Auch ein Anfänger braucht nicht dreimal in der Woche zu trainieren, da kommt er recht bald ins Übertraining. Zwei mal Training zu Beginn i derWoche und je stärker der Tranierende wird, desto länger benötigt er - bis zu einem gewissen Level - Pausentage.

    Gruß
    Effizienz
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 08.03.2013
    Zuletzt bearbeitet: 08.03.2013
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    Ok , will auch kein Streitgespräch draus machen , da keiner etwas davon hätte . Nur, ich bezeichne mich auch noch als Anfänger und Trainiere einen zweir Split vier mal die Woche, mit Sichtbarem Erfolg. Aber , jeder hat halt seine Meinung. Nur eine Frage habe ich noch . Womit erlernt ein Anfänger die Elementaren Übungen des BB besser und schneller , nein , sagen wir nur schneller . 1-2 mal die Woche Hit , oder zb WKM dreimal die Woche ? ;) Und ganz nebenbei , geht ein Anfänger lieber öfter in der Woche Trainieren oder einmal ? ( Spassfaktor)
     
  8. #7 Effizienz, 08.03.2013
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    Freu mich, dass du Resultate erzielst. Mit zwei mal HIT hättest siche die gleichen Erfolge erreicht und nebenbei Zeit gespart ;) , wobei das wohl erst ab 25 bis 30 Jahren wichtiger wird. Mir geht es nicht darum, wie jemand was am besten erlernt, sondern, wie ein Trainierender mit dem geringsten Zeitaufwand die besten Erfolge verbuchen kann.

    Gruß,
    Effizienz
     
  9. #8 jo.bouscheljong, 08.03.2013
    Zuletzt bearbeitet: 08.03.2013
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    Ähm ab 25-30 Jahre wichtiger ? Na ja, ich bin 46 oder habe ich jetzt eine totale Fehlschaltung ?:confused: Ah so , jetzt verstehe ich erst worum es dir geht . Das war an alle gerichtet die nicht Trainieren weil sie meinen das sie sowieso keine Zeit dafür haben . Ok , Sorry , Misverständniss meinerseits .:eek:
     
  10. #9 Effizienz, 09.03.2013
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  11. #10 jo.bouscheljong, 10.03.2013
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    Toll, wie sieht den dein ganzer Hit-Trainingsplan aus, wäre vlt doch mal ganz interessant .;)
     
  12. #11 Effizienz, 10.03.2013
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    Hallo!

    Hier mein Trainingprogramm von gestern:
    1 Satz Rudermaschine + 1 Satz Pullovermaschine (Nachermüdung), beides Nautilus
    1 Satz Bankdrückmaschine, Nautilus
    1 Satz Bizepsmaschine, Nautilus
    1 Satz Seithebemaschine + Schulterpresse (Vorermüdung), beides Nautilus
    1 Satz Duale Beinpresse, beides Nautilus
    1 Satz Trizepsmaschine, beides Nautilus
    1 Satz Butterflymaschine, Nautilus
    1 Satz Rückenstreckermaschine, MedX

    Die Übungen werden relativ zügig hintereinander durchgezogen, so dass ich in einer halben Stunde fertig bin. Fast jeder Satz wird bis zum Geht-nicht-mehr
    durchgeführt, also bis ich keine weitere Wiederholung ausführen kann. Alle Wiederholungen führe ich recht langsam aus. Das Gewicht bei den jeweiligen Übungen wird so gewählt, dass zwischen 50 und 90 Sekunden die lokale Muskelerschöpfung erreicht ist. Trainiert wird ein mal die Woche entweder am Samstag oder Sonntag.

    Gruß,
    Effizienz

    IMG_5683.jpg
     

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  13. #12 jo.bouscheljong, 10.03.2013
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    Ok, Stramme Leistung. Wer mit so einem Plan hinkommt möge ihn machen . Super Bilder , nur das er jedem was bringt der noch nicht fortgeschritten ist , zumindest Gewicht mäßig und dann nur einmal die Woche, na ja ich weiss es nicht aber muß auch jeder selber wissen .
     
  14. #13 Effizienz, 10.03.2013
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    Natürlich sollte ein Beginner zwei mal die Woche intensiv trainieren. Je stärker er dann wird, desto mehr müssen die Erholungstage ausgedehnt werden, bis er bei etwa 1 maligem Training in der Woche angelangt ist.

    Gruß
    Effizienz
     
  15. #14 jo.bouscheljong, 10.03.2013
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    Nun gut, so sei es . Aber wenn es nicht Anhänger verschiedener Trainingssysteme gäbe hätten wir auch nichts zum Diskutieren , im Psitiven Sinne. Ist halt Pro&Contra;)
     
  16. #15 Effizienz, 16.03.2013
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    Es ist nur schade, dass so viele Trainierende nach dem Mehr-ist-Besser-Prinzip vorgehen und deswegen kaum Resultate erzielen. Bei einmaligem Training in der Woche
    ist man einfach konzentrierter und motivierter bei der Sache wie es oft bei drei oder mehr Einheiten in der Woche der Fall ist (ungefähr 10% aller Trainierenden können die Motivation auch bei mehrmaligem Training in der Woche aufrechterhalten). Ich finde es immer vorteilhaft, wenn man weiß, dass man mit wenig Aufwand viel
    erreichen oder halten kann.
     
  17. #16 Effizienz, 17.03.2013
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  18. #17 jo.bouscheljong, 17.03.2013
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    Video funktioniert bei mir leider nicht .:(
     
  19. #18 Effizienz, 17.03.2013
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  21. #19 jo.bouscheljong, 17.03.2013
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    JJAAAAAAAAAA , da freuen sich die Strampler . Nein Quatsch , sieht gut aus . Trainierst du nur an Maschienen ?
     
  22. #20 Effizienz, 18.03.2013
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    @ jo.bouscheljong,

    vielen dank. Ja, ich trainiere zu 95% an Maschinen.

    Gruß,
    Effizienz
     
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