Miu's Tagebuch

da hast du wohl recht,

gestern war pause.

heute kraftausdauer a 20 wdh. jeweils 3 x eine übung.

 

Habe gestern 1 1/2 Std. Kraftausdauer gemacht. Heute 35 min heimtrainer

Essen heute

Morgens: 2 Brötchen mit Belag
zwischendurch Obst: Äpfel
Nachmittags Kaffee, paar Kekse
Abend: Spaghetti mit Tomatensoße, Salat, Joghurt
Später Joghurt Eiweißshake, Obst

 

heute war ich im fitnesscenter.
mal zur probestunde. hat mir nicht sonderlich gefallen.
kaum kraftgeräte, nur eine für bauch, keine für waden.
Die Frauen dort haben so wenig gewicht genommen, das sie nicht dabei stricken ist alles

Habe dann bissle mehr genommen, hätte nochmehr drauf legen können bei 8 wdh aber das war mir dann irgendwie zu blöde

essen:

Brötchen mit Belag
Mittags: Müsli

Joghurt
Abend: 2 Eier, Spinat, Kartoffeln, Joghurt
Obst, Joghurt

 

eins das bei uns in der stadt neu ist. vor allem der frauenbereich ist witzig, soll sepperat sein,
ist genau der selbe raum nur anderer teppich unter den geräten
Im Frauenbereich vielleicht 8 Kraftgeräte und im Männerbereich kommen dann noch ein paar dazu, aber nicht wirklich viel.

unfreundlich waren se da auch noch

 

habe gestern beim Krafttraining Kreuzheben mit ins Programm genommen, das macht mir sehr viel spaß

ernährung wie sonst auch gleich bissle lockeres rad fahren

 

ja matthias, habe erst nicht so viel genommen, achte erstmal darauf das der rücken gerade bleibt und ich korrekt hoch komme

 

heute 65 min rad gefahren. ich merke irgendwie das ich schneller ins schwitzen komme als früher.

ernährung so wie sonst

zum abendessen gibt es fisch mit kartoffeln und salat.

 

Samstag habe ich ausdauerkrafttraining gemacht. Jeweils 3 mal jede Übung mit 20 Wdh.

Gestern 1 Std joggen und heute Krafttraining.

Das essen über ostern schreibe ich lieber nicht auf

 

Habe gerade krafttraining gemacht ok schon ne halbe stunde her. und ich muss sagen so schwabbelig und zitterig habe ich mich noch nie nach krafttraining gefühlt. erst dachte ich na ja hättest ja bei der ein oder anderen übung noch was drauf legen können, aber ich glaube es reichte dann doch. ich mache mir jetzt mal die mühe und schreiben auf welche übungen ich immer mache. könnt ja mal schauen ob das so ok ist

3 x Kniebeuge
3 x Kreuzheben
3 x Bankdrücken
3 x Langhantelrudern vorgebeugt
3 x 20 Crunches
3 x 15 Sec. seitliche Liegestütze
3 x Einarmiges Kurzhantelrudern.

das sind so die sachen die ich mit meinen freien gewichten mache. die übungen mache ich alle immer also 2 mal die woche mit 6-8wdh.
ab und zu nehme ich noch andere übungen mit der kurzhantel hinzu. dafür lasse ich dann mal das kurzhantelrudern weg,
bei meiner festen maschine mache ich diese übungen:
3 x Beinstrecker
3 x 24 Beinheben mit Unterarmstützen
3 x Butterfly
3 x Lastzug zum Nacken

Ist das so ok? Wie gesagt diese Übungen mache ich 2 x die Woche richtig schwer gerade das ich 6-8 wdh schaffe und 1 x in der woche diese übungen im Kraftausdauerbereich dann 20 wdh

Die Übungen mache ich nicht in der Reihenfolge das ist meist verschieden. Kniebeuge und Kreuzheben mache ich nie hintereinander da ich gelesen habe das das nicht so gut ist.

 

ne darauf habe ich gar nicht geachtet. Für die Wade ist mir schon aufgefallen was könnte ich denn da z.b. für eine übung machen?
Ich mache das alles daheim

 

ab und zu nehme ich für den Bizep Konzentrationscurl
und für den Trizep Kickback's mit ins Programm.

Ich dachte die Reihenfolge spielt nicht so die rolle. also meinst du die übungen wo viele muskeln beansprucht werden zu erst und dann die für die einzelnen muskelgruppen


und du meinst beim wadenheben z.b. in jeder hand eine kh mit ensprechend gewicht und dann auf zehenspitzen hoch gehen?

 

so hatte die letzten tage nicht so die zeit.

Training gestern:

3 x Kreuzheben
3 x Butterfly
3 x Lastzug zur Brust
3 x Wadenheben
3 x Kickbacks
3 x Hammercurl
3 x 20 Crunches
3 x 15 sec seitliche Liegestütze
dips mit gewicht auf bauch

90 min trainingszeit

heute heimtrainer rad