Miu's Tagebuch

ups ja


heute krafttraining




3 x 20 crunches

Kniebeugen

17 x 24 kg
13 x 29 kg
10 x 33 kg
9 x 36 kg
6 x 41 kg

hätte noch bissle mehr machen können, aber passte nicht mehr die großen gewichtsscheiben kommen nächste woche so kann ich die 5 bzw. 2,5 kg scheiben dann ersetzen

Bankdrücken

20 x 12 kg
20 x 17 kg
13 x 20 kg
9 x 22,50 kg
5 x 23 kg

Langhantelrudern vorgebeugt

12 x 25 kg
11 x 27,5 kg
9 x 30 kg
6 x 32,5 kg

Wadenheben
16 x 32,5 kg
15 x 35,5 kg
13 x 38 kg

Habe keine maschine fürs wadenheben habe die langhantel mit den gewichten in der hand, habe aber irgendwie das gefühl das ich noch einiges mehr drauf packen könnte

Konzentrationscurl

20 x 3kg
15x 5kg
10 x 6,5kg
8 x 8kg
7 x 9 kg

2 kleine mini dips

3 x 15 sec seitliche liegestütze

 

gestern:

3 x 23 Beinanzug mit Armstütze

Engbankdrücken
15 x 8kg
12 x 9kg
9 x 10kg
8 x 11kg
6 x 12 1/2 kg

Latzug zur Brust
20
18
12
8
6

Butterfly
20
18
14
9
6

Die beiden Übungen mache ich an meiner Station weiß leider nicht wieviel gewicht so ein balken hat. Habe bei jeder neuen Ausführung den pin einen block tiefer befestigt.

Seitenheben

15 x 1kg
9 x 2kg
7 x 3kg
3 x 4 1/2kg

10 mal leichte Dips
10 Liegestütze


Sport: Heute frei.

Essen
Morgens: 1 1/2 Brötchen
Zwischenmalzeit: Joghurt, Schokoei
Mittags: 6 Esslöffel Müsi, Milch
Nachmittags: Kaffee, Kekse, Apfel
Abends: 1/2 Pizza, 1/2 Baguette, Salat, Joghurt
Später noch Obst event. Joghurt

 

habe leider nichts mehr geschrieben, geht jetzt aber wieder los.

Vorgestern: 50 min joggen
Gestern Krafttraining:

3 x 20 Crunches
Kniebeuge
16 x 26 kg
13 x 30kg
10 x 35kg
8 x 39kg
6 x 42kg
4 x 45kg
4 x 45kg


Bankdrücken

Sehr schlecht war ich´da


11 x 20kg
4 x 22,5kg
4 x 22,5kg

irgendwie ging da gar nix

Kurzhantelrudern


20 x 5kg
15 x 10kg
13 x 12,5kg

Heute 45 Min Rad fahren
9 x 15kg
5 x 18 kg

 

Hi ihr Lieben,

habe lange nichts mehr geschrieben. Hatte viel zu tun. Habe aber weiter trainiert.

Mache mal weiter

Heute 1Std Spinning