mmmh - Masse,Masse,Masse

Wie der Name des Threads schon sagt, geht es mir in erster Linie um Masse. Trotzdem versuch ich nicht allzuviel Fett anzusetzen, doch etwas werde ich wohl in Kauf nehmen müssen, denn so gut kann ich den Kcalüberschuß nicht kontrollieren.

Meine Ausgangsdaten:

Gewicht: 97
Größe: 183
KFA: ~17 %

Training:

Ich trainiere jeden Muskel außer den Beinen zweimal pro Woche, da ich das Oberkörper-Unterkörper-Verhältnis angleichen möchte. Nach diesem Plan werde ich sicherlich nicht länger als 4-6 Wochen trainieren und werde dann zu einem gewöhnlichen 4er oder 5er Split zurückkehren.


Hier mein Trainingsplan:

Montag:
Brust: Bankdrücken 2 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh
Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh
Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh
Trizeps: French Press 2 Sätze 6-8 Wdh
Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung
Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung

Dienstag:
Rücken: Latzug vor die Brust weiter Griff 3 Sätze 6-8 Wdh
T-Hantelrudern (Maschine) 3 Sätze 6-8 Wdh
Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh
nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh
hintere
Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh
Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh
Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh

Mittwoch:
Pause

Donnerstag:
Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh
Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh
Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh
aufrechtes Rudern 2 Sätze 6-8 Wdh
Trizeps: French Press 3 Sätze 6-8 Wdh
Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung
Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung


Freitag:
Rücken: T-Hantelrudern 3 Sätze 6-8 Wdh
Langhantelrudern 3 Sätze 6-8 Wdh
Kreuzheben 1-3 Sätze 6-8 Wdh
Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh
nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh
hintere
Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh

Samstag:
Pause


Sonntag:
Beine: Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh
Beinbeuger liegend 3 Sätze 6-8 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze 6-8 Wdh
Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh
Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh

Ernährung:

Die Kcalzufuhr beträgt in etwa 4000 Kcal pro Tag, wobei die Proteinzufuhr bei ca 250g und die Fettzufuhr bei 50-70g liegt. Der Rest besteht aus Kohlenhydraten.
Die Nahrungszufuhr ist auf 6-8 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt, je nach dem wie oft und wieviel ich reinkrieg.

Supplements:

GABA 2-3g
Zink 100g
Vitamin- und Mineralstoffpräperat 1 Tab
Vitamin C timereleased 1 Tab

Steroide:

Testosteron-Enantat 750mg pro Woche

Ich befinde mich in der 7ten Woche meiner Kur, allerdings hab ich die ersten 4 Wochen mit Testo-Propionat 700mg pro Woche gekurt.

 

So, Zeit sich mal wieder zu melden, mit dem Training geht es gut voran, Kraft steigt allmählich, Masse auch. Mein Körpergewicht kann ich momentan nicht genau sagen, werd mich morgen früh mal wiegen (wieg immer morgens). Dazu muss ich sagen, dass ich bemerkt hab, dass ich allmählich breiter um die Taille werde. Es hält sich zwar noch in Grenzen, ist aber nicht gerade angenehm. Meine Ernährung werde ich trotzdem so weiterfahren, vielleicht 100 Kcal oder so weniger, mal schaun, wie es sich entwickelt. Diese Woche war etwas anstrengend in hinsicht auf training, hab das Gefühl langsam aber sicher auf Übertraining zu zusteuern. Ich werd mein Trainingsplan wohl etwas ändern müssen. Die nächste Woche gehe ich auf jeden Fall etwas lockerer an. Werde wahrscheinlich einen herkömmlichen 4er Split fahren, mal schaun.

Gruß

 

Wiege jetzt 99,6 Kg. Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit einem Schlag extrem viel Wasser gezogen hab oder ordentlich Fett angesetzt hab, Quali sind die letzten Kg auf jedenfall nicht. Werde die Kcal etwas herunterfahren,so 3500-3700 Kcal. Vielleicht passiert das gleiche, was am Anfang der Kur passierte: Ich bau Muskeln auf und Fett ab. Ich weiß, ich weiß, der ein oder andere ist sicherlich der Meinung, man kann nur das eine, war ich früher auch, aber mit genügend Testo geht das irgendwie. Naja, mir würde es auch reichen, wenn ich nicht weiterhin Fett, Wasser oder was auch immer ansetze.

 

Die letzten beiden Trains waren der Hammer, das Testo haut rein wie ne Bombe. Ist schon geil, die Stange biegt sich beim Kreuzheben von Mal zu Mal mehr durch. Und das beste ist, dass ich noch acht Wochen vor mir hab. Zur Ernährung muss ich sagen, dass ich es bis jetzt nicht immer mit den Kcal eingehalten hab, naja, das läuft sich schon noch ein. Das einzigst Negative sind halt die Wassereinlagerungen, aber da komm ich nun mal nicht drum herum. Ich versuch sie zumindest so gering wie möglich zu halten. Am Gewicht hat sich nichts geändert, bin ich auch ganz froh drüber. Der Idealfall wäre, wenn ich trotz hoher Kraftsteigerungen nur gering zunehmen würde, bzw. Das Fett-Muskel-Verhältnis sich positiv verschiebt. Gerade in der zweiten Hälfte der Kur will ich mehr auf Qualität setzen, da der KFgehalt schon mehr als zuviel ist.

 

So, Zeit sich mal wieder zu melden. Gewicht ist bei 102,5, bin allerdings gut verwässert, aber scheiß drauf, geht ja wieder weg. Im wesentlichen hat sich nichts verändert, Kraft steigt weiterhin von mal zu mal. Gestern hab ich trainiert, obwohl ich nur 3 stunden geschlafen hab und ich war mega müde, aber das hat überhaupt keinen Einfluß auf das train gehabt, ich war richtig überrascht, dass ich so viel Dampf hab, denn ich hab damit gerechnet, dass da garnicht läuft... ja, ja, das gute Testo. Lange hab ich ja auch garnicht mehr, in 5 Wochen ist dann absetzen angesagt.Endlich Schluß mit der ständigen Piekerei. Ich krieg schon keine Nadel mehr rein, weil ich voll die Gummihaut bekommen hab und das obwohl ich mit den Injektionsstellen variiere. Meld mich nächste Woche wieder...

 

Neuer Trainingsplan

Montag:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankfliegende am Kabelzug

Bizeps:
LH-Curls
Scottcurls

Bauch:
Beinheben
Crunches

Dienstag:

Rücken:
LH-Rudern
Latzug
T-Hantelrudern
Kreuzheben

hintere Schulter:
reverse Butterfly
vorg. Seitheben

Waden:
Wadenheben stehend und sitzend

Donnerstag:

Scultern:
Nackendrücken Multipresse
Seitheben KH
aufrechtes Rudern

Trizeps:
French Press
Trizepsstrecken

Bauch:
Beinheben
Crunches

Freitag:
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker

Waden:
Wadenheben stehend und sitzend


So, trainiere die letzte Zeit meiner Kur im einfachen 4er Split. Gewichtsmäßig hat sich nichts getan, Kraft steigt trotzdem noch !...???... Bin mal gespannt, ob noch ein bis zwei Kg bis zum Ende drin sind.

 

Gewicht ist unverändert, kraft steigt immer noch ein wenig.
ich muss ehrlich sagen, dass ich überhaupt keine lust mehr auf massephase hab. das macht wohl das wetter, im sommer will man ja knallhart definiert sein, so auch ich.
ich zieh die kur trotzdem noch bis zum ende durch und versuch noch das mögliche rauszuholen.
Der trainingsplan hat sich auch wieder leicht geändert, da ich jetzt mit trainingspartner trainier. Das gibt mir noch mal ein wenig schwung für die restliche zeit.

 

Keine gute nachricht, jetzt bin ich auch noch krank. scheiß erkältung, ich hoffe das geht schnell wieder weg. aber wenigstens kann ich normal essen bzw. ich hab immernoch einigermaßen hunger.