model figur

Diskutiere model figur im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi leute, ich trainire jetzt schon seit einem jahr und frage mich nach welchem trainings plan ich trainiren muss wenn ich eine model figur...

  1. Pawlik

    Pawlik Neuer Benutzer

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    hi leute, ich trainire jetzt schon seit einem jahr und frage mich nach welchem trainings plan ich trainiren muss wenn ich eine model figur bekommen will,also das heisst gute definierte muskeln die jedoch nicht ZU viel sind,soll ich nach volumen trainire oder auf ausdauer????
     
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  3. #2 realappeal, 16.05.2005
    realappeal

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    Ganz normal Masse aufbaun (Ob GK oder Split, einerlei), Ausgeglichene Kalorienbilanz und nen KF Anteil von ca. 10% mit nem Gewicht von ca. Größe -100 = Gewicht dann solltest Du ne Sportmodelfigur haben =). ICh kenn allerdings auch nen paar Typen die Modeln und sind einfach nur dünn, sehr wenig Muskelmasse, allerdings nehme ich mal an, dass Du ne sportliche Figur haben willst. Und ganz wichtig, propotionen beachten!
    siehe hier
     
  4. Pawlik

    Pawlik Neuer Benutzer

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    ja eine sportliche figur ist das was ich anstrebe, kennst du einen guten trainingsplan dazu???
     
  5. joke

    joke Benutzer

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    wenn du Anfänger bist fange erstmal mit nem Ganzkörperplan an, wenn du schon länger trainierst steig auf einen 3er split um

    kriegst du alles hier unter "Training"

    ansonsten (!!!) eine "Modelfigur" bekommst du nur über die richtige Ernährung, der beste Trainingsplan kannst du ins Klo schmeißen wenn die Ernährung nicht stimmt, unbedingt erst da anfangen zu verbessern, sonst ist's verschwendete Zeit
     
  6. #5 Almidon, 17.05.2005
    Almidon

    Almidon Erfahrener Benutzer

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    Wenn du schon seit einem Jahr trainierst würde mich mal interessieren mit welchem Trainingsplan du bisher trainiert hast!
     
  7. Pawlik

    Pawlik Neuer Benutzer

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    ich hab jetzt ne ganze zeit lang mit einem zweier spilt von dieser seite trainiert, ich war aber meistens 3-4 mal die woche zum trainiren,und wenn ich einen 3 split mach reicht es da aus wenn ich nur 3 mal die woche trainire oder soll ich so oft wie möglich gehen???
     
  8. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    dann kannst schon ruhig auf nen 3er wechseln und an 2 weiteren tagen einfach mal cardio machen (für die fettverbrennung). kannst auch nur mal zum schwimmen gehen oder im wald joggen, oder haust dich mal aufs rad und fährst 1-2 std.
     
  9. Pawlik

    Pawlik Neuer Benutzer

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    was sagt ihr zu diesem plan??
    passt der zu dem training was ich vorhab oder eher nicht???allerdings möchte ich kreuzheben nicht unbedingt machen, was kann ich als ersatzt dafür machen????

    Plan 1
    Tag1 : Rücken/Bizeps
    Tag2 : Beine/Bauch
    Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps

    Tag1
    3x Klimmzüge
    3x Reverse Butterfly
    3x Kreuzheben
    3x LH-Curls
    2x Konzi-Curls

    Tag2
    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    3x Wadenheben stehend
    2x Crunches
    2x Beineheben

    Tag3
    3x Schrägbankdrücken
    3x Cable Cross
    3x KH-Drücken
    2x Seitheben liegend
    3x Dips an der Bank
    2x Kickbacks
     
  10. #9 Del Piero, 18.05.2005
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Kannst du so machen den Plan,Hyperextensionen anstatt Kreuzheben,für Reverse Butterfly würde ich mit der Zeit ne Ruderübung reinnehmen.
     
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  12. Pawlik

    Pawlik Neuer Benutzer

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    zurzeit trinke ich immer nach dem training aminosäuren jedoch weiss ich nicht was mehr bringt ein protein shake mit 53g eiweiss oder so eine kleine bulle mit aminosäuren, mein fitnesstrainer sagt immer der protein shakle ist besser, allerdings kostet der auch einen euro mehr.
     
  13. Tenshi

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    Nimm den ProteinShake, Aminos brauchst du nicht, sind zu teuer.
    Allerdings sind 53gr Eiweiss etwas viel. 20-25 gr reichen bei deinem Gewicht vollkommen aus. am wichtigsten sind jedoch schnelle Kohlenhydrate wie Traubenzucker
     
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