Muscel Aufbau und Eiweiss

Nein, solltest du nicht. Eher als Zwischenmahlzeit um seinen Eiweissbedarf zu decken falls das über normale Ernährung nicht möglich ist.

Ob du es glaubst oder nicht, aber in normalem Essen ist auch Eiweiss drin und nicht mal so wenig. Wenn du deinen Bedarf von ~1,5 g pro kg Körpergewicht durch normale Nahrung deckst brauchst du überhaupt keine Shakes.

Grob gesagt kann man Eiweiss nur sehr schwer "überdosieren".

Für weiteres => FAQ, Suchfunktion, Linkliste, z.B.: http://www.fitness-foren.de/wbb2/thread.php?threadid=1108

 

ich sag mal ganz dreist, dass man, sofern man nicht aufgrund von engen zeitplänen oder bequemlichkeit eingeschränkt ist, den eiweissbedarf spielend über die normale ernährung decken kann.

ich wiege momentan 90kg und nehme ca 2g eiweiss /kg zu mir.
wenn man sich ein wenig über lebensmittel kundig gemacht hat und einen plan vom "wann und was essen" im kopf hat, dann ist das wirklich kein problem.

denke nur, dass viele aus bequemlichkeit ( kann ich natürlich nachvollziehen! ) lieber auf shakes zurueckgreifen oder denken, dass die normale ernährung kein hochwertiges eiweiss bietet.

grade anfängern wuerde ich empfehlen, sich ein wenig mit der materie der ernährung zu befassen und zunächst mal ohne eiweissshakes zu leben

ps: das es ab bestimmten gewichtsklassen nicht mehr ohne shakes geht ist ganz klar!