Museklaufbau zuhause

Hallo Anta,

also:

Thema Ausrüstung:
Du kommst um eine kleine Trainingsausrüstung nicht herum.
Die 1,5 Kg-Hanteln kannst Du prima als Briefbeschwerer einsetzen,
aber trainieren wirst Du damit nur Deine Geduld - nicht Deinen Körper.

Hanteln und Gewichte bekommst Du in jeden Sportgeschäft, inzwischen haben
auch die meisten Kaufhäuser in ihren SportabteilungenHanteln und Gewichten.
Du kannst auch bei Ebay schauen, da ergibt sich nur das Problem, dass
Porto eben auch nach Gewicht geht

Thema "Sätze":
Ein "Satz" bedeutet x Wiederholungen.
Z.B. bedeutet 1 Satz Bankdrücken z.B. 10 Wiederholungen.
Drei Sätze wären 3 x 10 Wiederholungen mit einer kleinen Pause dazwischen.
Mit der Anzahl der Übungen hat das nichts zu tun, in jeder Übung hast
Du eine bestimmte Anzahl Sätze.

Thema Liegestützen:
Mit Liegestützen trainierst Du nicht den Bizeps, der BEUGT Deinen Arm.
Je nach dem, wie Du Deine LS machst, trainierst Du dabei hauptsächlich
Brust und Trizeps. Führst Du die Arme enger am Körper, wird der Trizeps
mehr beansprucht, hast Du die Arme eher rechtwinklig zum Körper, wird die
Brust stärker belastet.

Thema Trainingsplan etc.:
Schau Dich im Bereich Grundlagen und Infos mal um, da findest Du auch
Trainingspläne für Anfänger, die zuhause trainieren: LINK

Thema Waden:
Und "trainieren" um ein Körperteil schlanker zu bekommen ist nicht möglich.
Um beim Beispiel der Wade zu bleiben: Wenn Du den Muskel trainierst, wird
der größer. Und lokale Fettverbrennung gibt es nicht. Wenn also eine dicke
Speckschicht um Deine Waden herum liegt, dann wirst Du die mit Ausdauer-
training los - aber gleichmäßig am ganzen Körper und nicht speziell an den
Waden.

So weit mal.

 

Hallo auch,

kleines Misverständnis: Ausdauertraining bedeutet immer zwei Dinge.
1.) ist es natürlich ein gewisses Training für die Muskeln, je nach dem, was
man macht. Wenn Du im Ruderclub bist, wird der Oberkörper ordentlich
trainiert, wenn Du z.B. Joggen gehst, dann eben eher die Beine.

ABER: Ausdauertraining bedeutet 2.) hauptsächlich Beanspruchung des
Herz-Kreislauf-Systems (Cardio-Vaskuläres-System, daher auch Cardio-
Training). Da der Körper im aeroben Bereich (also z.B. Joggen, Radfahren,
Stepper etc. unterhalb einer gewissen Pulsgrenze) seine Energie aus
Kohlehydraten gewinnt, diese aber irgendwann verbraucht sind, wird auf
Fettverbrennung umgestellt. Das Fett wird gleichmäßig aus allen Körper-
bereichen gewonnen. Daher meinte ich, dass man nicht gezielt das Fett
aus einem Körperbereich abbauen kann.

Auch hierzu ist der "Training"-Bereich auf dieser Seite sehr hilfreich, da
hier auch einiges über Cardio steht.

P.S.: die Profiradfahrer haben so dicke Schenkel, da sie nicht nur auf Ausdauer
trainieren, sondern auch auf heftige Sprints. Ist ähnlich wie bei Marathon-
läufern (Ausdauer) und Sprintern (kurze, schnelle Volllast).

 

da hätt ich auch mal ne frage zu. wie ermittelt man diese pulsgrenze und woher weiß man wann die kohlenhydrate aufgebraucht sind und der körper die fettreserven angreift??

 

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