Muskel-/Masseaufbau und Ernährung?!

Diskutiere Muskel-/Masseaufbau und Ernährung?! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich trainiere jetzt seit einem Jahr und möchte nun mit dem eigentlichen Musel- und Masseaufbau beginnen. Dass da mehr dazu gehört...

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  1. #1 Hansinator, 20.10.2006
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    Hallo zusammen,

    ich trainiere jetzt seit einem Jahr und möchte nun mit dem eigentlichen Musel- und Masseaufbau beginnen. Dass da mehr dazu gehört wie nur trainieren ist mir klar, nur habe ich von ernährung wenig Ahnung. Ich weiß, das Kohlehydrate z-B. Nudeln sind und ich weiß auch gerade noch, was Eiweiß ist, aber dann hört es auch schon langsam auf. ::XX

    Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tips geben, wie ich mich zu ernähren habe. Oder gibt es vielleicht ein gescheites Buch in diesem Zusammenhang? Bin für alle Tips dankbar.

    Gruß
    Mirko
     

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  3. #2 matti, 20.10.2006
    matti

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    Das wichtigste beim Muskelaufbau ist und bleibt eiweiß.

    Eiweiß kannst du in vielen Formen zu dir nehmen. Wichtig ist das du so um die 200g Eiweiß pro tag oder vielleich sogar mehr, abhängig von deinen Körpergewicht.

    Eigentlich sollte man so 0,8g Eiweiß pro "Körpergwichtskilo" am tag zu sich nehmen. Wenn du aber Krafttraining/Muskelaufbau oder auch andere Sportarten machst kann es schon einiges mehr sein !

    Ich denk ma so das 2-3g pro Körpergewichtskilo ein guter Schnitt sind.

    Eisweiß ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, aber um wirklich deine tägliche Dosis einzunehmen reicht eine "normale" Ernährung eigentlich nicht aus.
    Du musst viel essen das Eiweiß enthält wie zb: Fisch, Eier, Geflügelfleisch, Milchprodukte und so weiter essen.

    Ein guter Tipp ist zb Magerquark !! Empfinde ich als sehr guten zusatz !
    Enthält sehr viel Eiweiß und ist auserdem noch sehr Fettarm.

    Wenn du aber keinen Bock hast dir jeden tag all mögliche sachen zu kochen/machen.. kannst du dir auch einfach Eiweiß/Protein in pulverform kaufen ! Gibt es eigentlich schon recht günstig, schmeckt lecker und macht die ganze sache um einiges leichter.
    Davon nimmst du einfach so 3 porionen am Tag und dann bist schon gut beraten.

    Wichtig ist allerdings das du dich nen bissen informormiest über das Eiweiß was du kaufst da es auch da unterschiede gibt !!

    Am besten ist eigentlich wenn du dir ein "3-kompenenten-Eiweiß" mit einen schön hohen Wertigkeit kaufst. ( such einfach mal bei ebay, das wirst du jede menge finden)

    Eins steht jedenfall fest ! Ohne Eiweiß keine Muskeln !!
    Da kannst du so viel trainieren wie du willst. Muskeln bestehen halt aus Eiweiß und da kannst du noch so viel trainieren, du wirst ohne genug eiweiß keine muskeln aufbauen können !!

    mfg
     
  4. #3 fuzzy123, 20.10.2006
    fuzzy123

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    ein sehr gutes buch um einen ersten überblick zungewinnen schrieb peter konopka, 'sporternährung', isbn 3-405-14651-8.

    fg
     
  5. #4 panter, 20.10.2006
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  6. #5 Hansinator, 23.10.2006
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    Vielen Dank für eure Antworten. Ich denke, damit kann ich schon wesentlich mehr anfangen.

    Gruß
    Mirko
     

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  8. #6 MarcDo, 23.10.2006
    MarcDo

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    nun aber kriegt man nicht ne richtig schlechte hautflora(pickel usw) wenn ich mir jeden tag 3 protein drinks( insgesamt so 150g-240g bei 85 kg körpergewicht) reinzieh?
    oder muss man die nur an trainingstagen nehmen?
     
  9. #7 Yannic, 24.10.2006
    Yannic

    Yannic Benutzer

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    ne nicht ur an trainingstagen!
    gerade an trainingsfreien tagen ist eine hohe eiweißzufuhr notwendig,da zu dieser zeit die muskeln wachsen!
    ebenfalss sollte man in einer massephase ausreichend KH`s zu sich nemen!
     
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