Muskelaufbau bzw. Fettabbau

Diskutiere Muskelaufbau bzw. Fettabbau im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, Ich würde gerne Muskel aufbauen und Fett abbauen, wiege derzeit 92kg bei 188cm. Hantelbank, Langhantel usw. habe ich diese Woche...

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  1. #1 gotnos, 24.07.2016
    Zuletzt bearbeitet: 24.07.2016
    gotnos

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    Hallo Leute,

    Ich würde gerne Muskel aufbauen und Fett abbauen, wiege derzeit 92kg bei 188cm.

    Hantelbank, Langhantel usw. habe ich diese Woche gekauft und steht zuhause, ins Fitnessstudio möchte ich nicht gehen.
    Ich gehe jede Woche mindestens einmal die Woche 10km laufen, brauche knapp über 50min.

    Könntet ihr mir ein Trainingsplan erstellen bzw. erklären ob ich jetzt ein Kalorienüberschuss oder ein Defizit brauche?

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  3. #2 Irok89, 24.07.2016
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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