Muskelaufbau - Creatin?

Diskutiere Muskelaufbau - Creatin? im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo ihrs, ich brauche dringend eure hilfe. kurz ein paar infos zu mir. ich bin 185cm groß und wiege aktuell 90kg. seit knapp 3 Jahren gehe ich...

  1. Conan

    Conan Guest

    Hallo ihrs,

    ich brauche dringend eure hilfe.

    kurz ein paar infos zu mir. ich bin 185cm groß und wiege aktuell 90kg. seit knapp 3 Jahren gehe ich mal mehr mal weniger regelmäßig trainieren.
    mit dem ergebniss kann ich zufrienden sein. habe mein körpergewicht um knappe 25kg steigern können, wobei die letzten 10kg innerhalb der letzten 4 Monate stressbedingt dazu gekommen sind.

    die 10kg merke ich sehr extrem an meinem bauch. brust, arme, rücken sind ok. ich habe durch diät schon 3 Kilo abgenommen...aber es muss noch etwas mehr sein ohne jedoch muskeln zu verlieren.

    ein freund hat mir geraten es mit eiweiß und creatin zu probieren. er ist der meinung, dass ich duch die einnahme solcher substanzen besser und effizienter trainieren könnte ohne zuzunehmen ( anders als bei megamass oder weight gainer).

    allerdings plagen mich zweifel ob das so gut ist. ich bin auf dem gebiet absoluter neuling und habe noch so etwas zu mir genommen.

    welche produkte könnt ihr mir empfehlen und wie muss ich sie einsetzen und anwenden? ich habe mal ein wenig gegoogelt, aber bei den meisten treffern steht ein anbieter dahinter der meiner meinung nach nicht immer objektiv ist. sind nebenwirkungen bekannt?


    kurz um: ich möchte mein gewicht reduzieren (Babyspeck am Bauch - Bauchtraining etc.) und Muskelmaße aufbauen mit Hilfe von Protein und Kreatin.


    Ich danke euch!
     
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  3. #2 Flashman, 09.06.2009
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    519
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    0
    Gut! Wenigstens siehst du ein, dass du Neuling bist und erwähnst das auch.

    Ich gehe mal davon aus, dass die 25kg sich nicht nur ausschliesslich aus Muskeln
    zusammensetzen.

    Dann heisst es "kontiurlich" weiter trainieren und eiweisshaltig ernähren.

    Völlig falscher Weg! Creatin führt zwar bedingt zu Kraftsteigerungen, lagert
    jedoch Wasser ein. Ergo => Gewichtszunahme.

    KEINE Produkte, KEIN KREATIN! Bewusst gesund ernähren. Kaloriendefizit. Unterm Grundbedarf, Grundlagen hier lesen. Ausdauertraining!

    Kreatin weglassen! Nochmal: Grundlagen lesen!
     
  4. Rian

    Rian Erfahrener Benutzer

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    15.04.2009
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    209
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    0
    Zu deinem letzten Punkt, du kannst nicht das Fett an deinem Bauch durch gezieltes Bauchtraining mindern.
     
  5. #4 General_Lee, 09.06.2009
    General_Lee

    General_Lee Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    22.04.2009
    Beiträge:
    203
    Zustimmungen:
    0
    Scheiss auf Kreatin, sorry, aber du zahlst da n Haufen Kohle fuer nen Effekt der in meinen Augen sehr sehr gering ist. Zudem sind sehr viele Kreatinprodukte (meist hergestellt in China) verunreinigt und gefaehrden deine Gesundheit. Ja mir fehlen dazu eindeutige Quellen, aber es ist Tatsache.

    Berechne erstmal deinen Kalorienbedarf. Dann ernaerhst du dich so dass du ca.300 - 500kcal pro Tag Defizit hast, je nachdem wie schnell der Speck weg soll bei dir.
    Wenn du weiterhin gut trainierst wirst du so deinen Koerperfettanteil stetig und gesund verringern ohne zu viel Muskelmasse zu verlieren. Selbst wenn du etwas Kraft dafuer einbuesst, das Ergebniss lohnt sich!
    Zusaetzliches Bauchtraining hilft dir garnix um deinen Speck loszuwerden. Baue deinen Bauch einfach wie jede andere Muskelgruppe in dein Training ein.

    Also, tausche Kreatin gegen eiserne Disziplin und alles wird gut.
     
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Thema: Muskelaufbau - Creatin?
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