Muskelaufbau durch SChwimmen?

Moin,

Schwimmen ist mit Sicherheit eine gute Ergänzung zum normalen Krafttraining, aber massige Arme, Brust etc. wirst du davon nicht bekommen. Du wirst zwar Muskulatur aufbauen, aber halt nicht im hypertrophen Bereich. Langstreckenläufer haben auch keine Ronnie Coleman Oberschenkel

Du verbrennst aber reichlich Kalorien, was deiner Definition zu Gute kommt.
Wie gesagt, ich würde es mit Krafttraining kombinieren.
Je nach deinen genauen Zielen: 2 - 3 die Woche Krafttraining + 1 -2 Schwimmen...

 

Also wenn Du nur was für die Kondition machen möchtest (dabei verbrennst Du Fett, wie Du möchtest), würde ich Dir raten, einfach die Grundlagenausdauer zu trainieren.
Einen Plan kann man so online schlecht erstellen, weil ich Deine schwimmerischen Fähigkeiten nicht kenne.

Normalerweise würde ein Trainingsplan (wie ich ihn Dir vorschlagen würde) so aussehen:
- Einschwimmen (10 min)
- Ausdauerblock
- Kraft u. Schnelligkeit
- kleiner Technik/Ausdauer-Block
- Ausschwimmen (5 min)

 

Naja, Du kannst zum Beispiel Pyramiden schwimmen (4*25, 2*50, 1*100, 2*50, 4*25) Die Pausenzeiten hängen von Deinem Puls ab, grob gesagt kannst Du die Pausen dann pro Stufe ebenfalls verdoppeln. Ähnlich funktioniert das, wenn Du einfach kurze Sprints schwimmst (ganz stumpf 8*25 m, volle Kanne), oder 100 m mit drei Unterbrechungen (sprich 25m, 6-10 sec. Pause, 25 m,
6-10 sec. Pause, 25m, 6-10 sec. Pause, 25 , lange Pause 1-2 min.). Die Übung kannst Du dann zwei bis vier mal Wiederholen.

Um Deinen Trizeps zu stärken kannst Du beim Schwimmen Paddles benutzen.

Allerdings, Schwimmen ist und bleibt eine Ausdauersportart, das ist kein Bodybuilding! Natürlich bekommst Du, wenn Du jahrelang schwimmst eine "V-Figur" aber wie Schwarzenegger wirst Du danach nie aussehen.

Was ich oben geschrieben habe wird in den Schnelligkeitsblock eines kompletten Plans übernommen, also als Maximalbelastung innerhalb einer kompletten Einheit. Das ist einfach Schnelligkeitstraining für Schwimmer. Komm bloß nicht auf die Idee beispielsweise ohne Einschwimmen eine Pyramide runter zu holzen und dann einfach mit 200 Puls das Wasser zu verlassen, weil Du ja keine Kondition, sondern nur Muskeln aufbauen willst. Dann kriegst Du ziemlich schnell einen Herzkasper!

Schwimmen ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, aber auch hier solltest Du das in einem Verein mit Trainern machen, schon allein, weil Du in öffentlichen Schwimmzeiten ohnehin nur selten genug Platz hast um richtig zu trainieren.

 

Naja ich hab kein Problem in öffentlichen Schwimmbädern meine Bahnen zu ziehen. Klar, wenns dumm läuft ist man dann mit 3 Leuten auf einer Bahn. Aber mit denen kommt man dann meistens auch ins Gespräch und lernt so neue Leute kennen. Muss man vielleicht aber auch der Typ dafür sein.

Wenn man die Techniken beim Schwimmen etwas besser beherrscht kann man sich noch solche Handschuhe besorgen, mit denen man nochmals mehr Wasser verdrängt. Das heißt, dass die Armmuskulatur noch mehr beansprucht wird. Ich seh solche Leute hin und wieder, aber irgendwie siehtsn bissl dumm aus

 

Bevor man sich überlegt so einen Handschuh zu kaufen, wäre es sinnvoll, wenn man zuerst diesen Artikel hier liest:


http://www.svl.ch/svlimmat_paddeln.html

 

So funktioniert der Link leider nicht...
So schon;-)!

MfG KL

 

Danke! Mich überfordert dieses Java-Ding hier total

 

Ist doch kein Problem...Dafür sind wir dann ja da

MfG KL