Muskelaufbau durch Zirkeltrainig

Hi,
bin zwar auch noch zehmlich "frisch" aber soweit ich weiß ist Zirkeltraining ja zur Muskel-Ausdauer gedacht und nicht zum Muskel-Aufbau.
Da Du beim Zirkeltraining ja keine Wiederholungen sonder alle Übungen ca. 70 Sekunden machst, wird sich da kaum Muskelmasse bilden. Um Muskeln aufzubauen, solltest Du die Übungen mit je drei Durchgängen machen. Von 15 auf 10 Wiederholungen mit steigendem Gewicht.
Eiweiß ist in Fleisch, Fisch, Milchprdukte und Hülsenfrüchten.
Sicher wirst Du etwas zunehmen, aber beim regelmäßigem Training wird das Fett ja verbrannt und in Muskelmasse umgewandelt.
So, hoffe ich konnte etwas weitehelfen.

 

Wie viele Übungen sind denn in dem Zirkel, wie lange die Dauer bei den Einzelübung? Typischerweise sind es ja, wie Pauline schon sagte, 70sec. In dieser Zeit kommt man normalerweise bei ruhiger Ausführung auf etwa 20Wdh. Ist demnach ein Kraftausdauertraining. Der Muskelzuwachs ist dabei zwar vorhanden, könnte durch höhere Intensität (8-12Wdh.) jedoch höher ausfallen.
Es ist wie gesagt nicht die effektivste Form um Muskeln sichtbar aufzubauen. Aber durch eine gute Ernährung, dem Laufen (Kalorienverbrauch) und dem Kraftausdauertraining wirst du überschüssige Pfunde verlieren (Muskeln werden sichtbar). Sollte nicht genügend Muskelmasse da sein, die sichtbar werden könnte, wäre ein Muskelaufbautraining sinnvoll.
Zumindest vielleicht mal nen anderen Reiz setzen, weiss ja nicht wie lange du das Zirkel Training schon so durchziehst.
Zum Essen: Wenn du die Proteine möglichst ohne Fett zu dir nehmen möchtest, solltest du vermehrt auf pfanzliche Eiweiße zurück greifen oder auf die klassische Putenbrust (fettarm). Am wenigsten Fett wirst du mit nem Proteinpulver zu dir nehmen. Aber das muss nicht sein.

Gruß Lifestyle

 

1,5g EW pro Körpergewicht ist nicht so viel, wie Du essen müßtest, wenn Du an Dein Gewicht denkst. Nur das richtige solltest Du essen, um auf den Wert zu kommen! Magerquark, Pute, Haferflocken, Ei etc haben sehr viel EW - hast Du schon mal notiert, was Du über den Tag verteilt so alles isst? Wenn nicht, dann tu das mal so für eine Woche oder zwei. Entweder wirst Du sehen, ob und wieviel EW usw. Du zu Dir nimmst oder Du mit kleinen Umstellungen in Deinem Essverhalten dies ändern kannst.

Viel Erfolg

 

geh auf mindestens 1,5g/ kg körpergewicht oder besser 2g/kg ew pro tag.