Muskelaufbau + Joggen = ?_?

Soll das ein Scherz sein?

Pro Kg Körpergewicht 2-3g Eiweiß!

So wie du momentan trainierst wird es dir absolut nichts bringen. Mach lieber ein Tag Krafttraining, ein Tag Cardio. Wenn der Körper keine Nährstoffe hat, greift er auf Muskeln zurück. Deshalb wäre Krafttraining vor Cardio für die Katz...

Wie groß bist du denn? Bei 55kg kein flachen Bauch zu haben klingt ein wenig komisch. Bauchmusklen bekommste von Bauchtraining...

Trainierst du deinen Rücken und deine Schultern nicht? Und was sind überhaupt spezielle Übungen für die Arme?

So wie sich das anhört, glaubst du das du enorme Fortschritte innerhalb von ein paar Wochen erwartest...

Wenn du dich vernünftig ernährst, wirst du auch keinen Kugelbauch bekommen... Aber du musst deutlich mehr essen, denn 55kg sind nichts. Und ein Sixpack kannste auch haben wenn du 10kg mehr wiegst... Das hat nichts mit dem Gewicht, sondern dem Körperfettgehalt zu tun, der bei dir sicherlich recht niedrig ist...

 

Also du wiegst wirklich viel zu wenig bei der Körpergröße.
Diesmal hast du mich wohl falsch verstanden. Ich fand nur den Ausdruck spezielle Übungen amüsant Bizeps und Trizeps also weiterhin trainieren. Beine auch auf jeden Fall (Nur Laufen ist kein Beintraining). Dann brauchst du auch nicht noch extra Po trainieren Bei Übungen wie Kniebeuge oder Beinpresse trainierst du dein Allerwertesten schon mit

Machst du noch Ganzkörpertraining an einem Tag? Wenn ja, dann schnell auf einen 2er Split umsteigen

Dann würde es ungefähr so aussehen.
Training1 -> Laufen -> Training2 -> Laufen -> Training1 -> Laufen usw...

 

Soll DAS ein Scherz sein?

1,5g-2g reichen vollkommen aus!

 

Quatsch, GK ist für Anfänger viel besser und man sollte erstmal eine Grundkraft besitzen, also:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Bankdrücken
Frontdrücken
Kniebeugen
Bauchpresse

3 Sätze á 8-12 Wdh.

Wenn du mit Kreuzheben usw. noch nicht so erfahren ist, mach einfach viele Grundübungen (Übungen, die einen großen Teil des Körpers trainieren und somit deinen Körper kräftigen, es geht um funktionale Kraft, die dir auch im Alltag weiterhelfen) und wenige Isolationsübungen (Übungen, die nur einen Muskel gezielt trainieren, diese Übungen kräftigen dich nicht ansatzweise so wie die Grundübungen wie Kniebeugen usw.)

Eiweiß 1,5-2 g / kg, ansonsten wirst du sicher keine Muskeln aufbauen!

Joggen fördert die Regeneration, wenn man es nicht übertreibt, und verbessert die Verdauung. Geh also an Trainingsfreien Tagen eine Runde laufen, zwischen 30-60 min.

Bei deinem Körpergewicht würde ich dir raten genug zu essen, aber nicht ohne Verstand! Nicht zu viele Kohlenhydrate, gesunde Fette (Rapsöl, Nüsse usw.) und genügend Eiweiß. Bei deinem Körpergewicht also rund 75-100 g!

Gute Eiweißquellen: Mageres Fleisch, Fisch, Quark (Mager), Hüttenkäse, Nüsse (allerdings enthalten diese viele Fette, also nicht so viel davon essen, 1 g Fett / kg ist aber in Ordnung)

Dein Grundumsatz beträgt ca. 1600 kcal (ich gehe mal von einem Alter von 20 Jahren aus). Quelle: ironsport.de -> Onlinerechner -> Kalorienrechner

Da kannst du ja selber ein bisschen rumprobieren, aber richte dich nicht zu sehr danach. Der Rechner übertreibt es teilweise mit den Gesamtumsätzen (kalorien, die dein Körper tatsächlich bei deinem tagesablauf verbraucht)

Richtwerte:

Kohlenhydrate: 50% deines Gesamtumsatzes
Proteine: 30%
Fette: 20%

Achte hierbei aber darauf, dass Kohlenhydrate und Proteine 4 kcal besitzen und Fette 9, also mehr als das doppelte

Beispiel:

3000 kcal Gesamtumsatz -> 50% Kohlenhydrate wären 1500 kcal -> 1500 kcal : 4 = 375 g Kohlenhydrate
30% Proteine -> 900 kcal -> 225 g Eiweiß
20% Fette -> Restlichen Kalorien -> 3000-1500-900 = 600 kcal : 9 = 66 g Fette

 

Nach 3monatigem Training immer noch GK? 3 Monate sollten eigentlich reichen, um genug Grundkraft aufgebaut zu haben.

Zum Thema Eiweiß, Sorry, da hab ich mich vertan

 

Mich würde mal interessieren, was der so drückt! Dann kann man nochmal darüber reden, ob er genug Grundkraft hat

 

Oh man...Jetzt wird es mir langsam zu doof.

Schwachsinn!

Discopumper! Wenn dann trainiert man den ganzen Körper, um Dysbalancen (und Haltungsschäden) zu vermeiden.

Ehem...Wenn du 500ml Milch trinkst hast du schon deine 15g Protein
Da kann was nicht stimmen

Nach 3 Monaten mit einem Split anfangen! Zu Finden hier im Forum!

MfG KL

 

hab mal ne frage was das protein angeht. reicht das am tag?

2 whey shakes
250g magerquark
mittagessen (nudeln,reis etc.)
100g Putenbrust

???

75kg wiege ich, zwischendrin noch kleine mahlzeiten (obst, gemüse usw) aber ansonsten nur das was oben steht

und die whey shakes mit wasser oder milch?

 

Wie oben schon geschrieben, 1,5-2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht.
Dann kannst du dir ja ausrechnen, wieviel Eiweiß du mit dem aufgezählten zu dir nimmst. Die Whey Shakes würde ich mit Milch trinken, mit Wasser würde das doch nur klumpig werden

 

Schonmal von Kreativität bzw. schöpferischem Denken gehört?

1. 250g Magerquark + 50ml Milch und na schönen Prise Zimt und nem bissle Süßstoff
2. 250g Magerquark + 50ml Milch, Ananas und nem bissle Süßstoff
3.500g Magerquark mit einem Schuss Milch (so wird er etwas cremiger), dazu eine gepresste Zitrone und 20g-30g Walnüsse (leicht gebröselt). Das vermixt mit nem schönen Spritzer Süßstoff schmeckt mir sehr gut.
4.500g Magerquark mit wenig Süßstoff, etwas Milch, Zimt und einem Apfel kleingeschnitten.
(diesen esse ich bevorzugt nachmittags, z.b. wenn ich aus der Schule komme).
5. 300gr magerquark, gut gehäufter teelöffel schokomolke, spritzer süßstoff, schuss buttermilch und ne kleine priese zimt. ggf mit ein wenig wasser cremig rühren....dazu walnüsse....lecker....
6. Magerquark mit etwas Salz, Pfeffer und Schnittlauch, oder Frühlingszwiebeln in Scheiben, mischen.
7.500g Magerquark mit etwas Wasser oder Milch glattstreichen. Etwas Öl mit rein (Walnuss oder Leinöl) und dann eine Dose Fruchtcocktail in Natursüße (z.B. von Libbys).
8.250g Magerquark wieder mit 250ml Wasser/Milch und 30-40g Proteinpulver, z.B. Erdbeer in den Mixer. Schmeckt wie Trinkjoghurt und ist perfekt vor dem Schlafen


Ich könnte jetzt den ganzen Abend so weitermachen...Sei ein wenig kreativ.
Einfach mit Milch anrühren und ein wenig Süßes dazu, fertig.

MfG KL

 

Wenn du zunehmen willst, dann ist Milch wohl um einiges besser!

 

Solche Fragen könnte man sich auch mal durch ein wenig Überlegen selbst beantworten...Keine Kritik, sondern konstruktiver Denkanstoß

 

packung auf->löffel rein & innen mund, runterschlucken & würgreiz unterdrücken..

 

Wer GKs als Anfängertrainingspläne abstempelt hat irgendwas nicht verstanden...und genauso kommt es mir hier vor. Man kann auch jahrelang sehr sehr gut mit Gks aufbauen anstatt nach einem 2er Split mit zig Isos zu trainieren.

 

tut hier auch niemand.
er hat nur gesagt, dass GK-pläne besser für einsteiger sind und man ab 3 monate GK auf einen 2er oder 3er split umsteigen kann.

 

Kann man machen

Aber, hier mal ein Beispiel von mir:

Angefangen mit GK
Dann 6er Split (für 1-2 Wochen)
Dann 3er Split (für ne lange Zeit)
Dann 2er Split (für 1-2 Monate)
Dann 5x5 (für 1 Monat)
Dann 3er Split mit sehr hohem Volumen (bis vor kurzem)
Jetzt GK mit wenig Volumen, aber schweren Wdh. und Sätzen (Gefällt mir zZ am besten, da man da am meisten Gewicht bewegt )
Ab 11. August Football spezifizierter Plan (siehe Tagebuch)

Auch als "erfahrener" Sportler kann ein GK-Plan noch einiges bringen!