Muskelaufbau mit Eiweiss

Lässt sich so rein gar nichts zu sagen,da du weder einen detaillierten Trainingsplan noch Ernährungspkan gepostet hast.

 

Hört sich doch ganz gut an.
Da du viel eiweisshaltige Nahrung zu dir nimmst, kannst du dir auch das Geld für die Eiweiss-shakes sparen.
Also ich habe mir auch Eiweisspulver gekauft, das ich aber nur 1-2 mal in der Woche trinke, da ich auch ziemlich viel eiweisshaltige Nahrung zu mir nehme.

und was ist mit Bauch?

 

Im allgemeinen hört sich das schon gut an, was ich allerdings nicht machen würde, wenn Du mehr Muskelmasse am Rücken und Beine haben möchtest diese auch im Trainingsplan zu trennen. Die Beine haben ca. 50% der gesamten Muskelmasse des Körpers, wenn Du jetzt noch deinen Rücken trainierst müsstest Du min. 3gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Dabei musst Du auch beachten das dein Körper genügend Nährstoffe hat um die Eiweiße auch umzusetzten. Also Trainiere Besser immer eine große Muskelgruppe mit einer Kleinen!
z.B.:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schulter
Wenn Du zwei Tage pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten lässt kannst Du den Bauch immer mit trainieren.

 

Bauch wird bei schweren Kniebeugen etc sehr stark als Stützmuskel gefordert. Sollte imo für den start reichen.

 

schonmal was gehört von Synergist?
Bei den meisten Rückenübungen wird z.b. der Bizeps ebenfalls stark gefordert.
Bei den Brustübungen meistens der Trizeps.
Das selbe gilt für Schulterübungen wie KH Drücken. Alles der Trizeps.
Aber trainier wie du es für richtig hälst.