Muskelaufbau mit Kre-Alkalyn, WHEY Proteinen und einer gesunden Ernährung

Hallo,

an deiner stelle würde ich es nicht so machen, da du sehr schmal gebaut bist, ist WHEY-Protein nicht das beste für dich. Da du sebst gesagt hast das du mehr masse aufbauen willst. Ich an deiner stelle würde mir ein sehr qualitatives Protein für Hardgainer kaufen und das bei der einnahme mit Instant Haferflocken oder ähnlichem kobienieren.

Jetzt zum kre-alkalyn ich habe damit sehr gute erfahrung. Aber auch da würde ich mir ein sehr hoch qualitatives kaufen z.B. von EFX (nur zur empfehlung) die kabination ist nicht schlecht aber ich würde erst etwas später damit anfangen da es dir jetzt noch nicht viel bringen wird. Informier dich mal was kre-alkalyn überhaupt bewirkt.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Gruß
Jannis S.

 

es gibt keine Proteine speziell für Hard- oder Softgainer. Whey ist schnell resorbierbar und wird daher sofort nach dem Training genommen, um die Muskulatur schnell mit Aminos zu versorgen. Was es für Hardgainer gibt, das sind Protein-Kohlenhydratmischungen, die außer den Aminos auch noch viel Energie liefern. Du kannst dir das Zeug kaufen, musst es aber nicht. Gutes Whey nach dem Training und vernünftige Mahlzeiten danach tun es auch.
Dass du schmal gebaut bist, sagt noch nicht viel über deinen tatsächlichen Konstitutionstyp aus. Meist ist es ein subjektiver Eindruck - ohne Foto kann man dich daher nicht einschätzen.
Was das Kreatin angeht, so nehme ich mittlerweile nur noch das Monohydrat in Pulverform. Tabletten und Kapseln wirkten bei mir trotz 2-jähriger Einnahme gar nicht. Erst seit ich das Pulver (5 Monate) einnehme, hat sich meine Ausdauer wesentlich verbessert, die Kraft etwas.

 

Du trainierst noch nichtmal richtig und willst jetzt schon Kreatin nehmen? - Also mir wurde gesagt Kreatin nimmt man da zu sich wenn man merkt man sieht keine Erfolge mehr aber doch nicht wenn du noch am Anfang stehst und noch Problemlos ohne Kreatin trainieren kannst. Außerdem würde ich mich erstmal auf was anderes konzentrieren als pro Tag a. 5 Liter Wasser zu trinken , also das wurde mir gesagt - falls mich wer verbessern kann , ich bitte drum.

gruß

 

Persönlich empfehlung:

An Trainings Tagen:
morgens 2-3 kaps.
mittags 2-3 kaps.
abends 2-3 kaps.

An nicht Trainings Tagen:
morgens 1-2 kaps.
mittags 1-2 kaps.
Abens 1-2 kaps.

Whey Protein:

(vlt. vor dem Training)
jedesmal Nach dem Training
und an nicht Trainings tagen 1x vorm schlafen gehen.

 

Wieso sollte man vorm Schlafen gehen Whey nehmen? Die sind doch eigentlich nur wirklich unverzüglich nach dem Training notwendig... Vor dem Trainign tuts doch ne gut getimte proteinreiche Mahlzeit und vorm schlafen gehen würde es doch auch 250g Magerquark tun damit der Körper über die ganze Nacht mit Proteine versorgt wird. Von dem Whey hat der Körper doch nur Kurzzeitig was und nen großteil der Nacht fehlen dem Körper die Proteine um die Muskeln zu regenerieren.
Falls es nicht stimmt bitte korrigieren^^

 

Nachooo , an sich hast du recht. Jedoch kann man für den Whey Wasser oder Milch nehmen , Wasser ist soweit ich weiß nur für kurzzeitig gedacht weils schneller in den Körper kommt und mit Milch langsamer, ich habe gehört desso höher der Fettanteil desso langsamer gelangt es auch in den Körper also kann man sich vielleicht den Magerquark sparen. Ich muss ehrlich sein , manchmal sage ich ok komm , ich knall mir eben 250g Magerquark rein - aber jeden Tag drauf hunger habe ich auch nicht.

 

Natürlich könnte man magerquark essen aber über die nacht kann der körper das kaum noch verbrennen und wenn du nicht gerade den besten Stoffwechsel hast kann das auf bauer auch ansetzen. Also ich empfehle Whey-Protein mit Milch oder Wasser dann hat der körper noch etwas stärkung und kann sich regenerieren. Denn ein Muskel braucht ca. 48 Std. ruhe bis er sich wieder zu 100% erholt hat.
Gruß
Jannis S.

 

Ich "knall" mir den jeden Tag rein und es schmeckt immer köstlich!

Variiere einfach: Apfel & Kiwi sowie Banane & Erdbeeren sind meine Favoriten. Mit Milch cremig rühren.