Muskelaufbau mit Milon Zirkel?!

Diskutiere Muskelaufbau mit Milon Zirkel?! im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, Nach zwei Jahren Fitnesstudioabstinenz habe ich mich wieder im Fitnesstudio angemeldet. Einerseits tut es mr einfach gut mich körperlich...

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  1. #1 Kawarider, 23.09.2016
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    Hallo,
    Nach zwei Jahren Fitnesstudioabstinenz habe ich mich wieder im Fitnesstudio angemeldet.
    Einerseits tut es mr einfach gut mich körperlich voll auszupowern, da ich in der Uni den ganzen Tag sitze;
    Andererseits will ich meinen Bauchansatz in einen Sixpack verwandeln und Muskeln aufbauen.

    Im Fitnessstudio hat mich der Trainer in den "Milon-Zirkel" eingewiesen.
    Er sagte, dass ich erst 8 Wochen lang den Milon Zirkel machen sollte (3 Runden) bevor ich mich an die freien Geräte wage.
    Jedoch habe ich gelesen, dass der Milon Zirkel alleine nicht für den Muskelaufbau reicht.
    Ist es empfehlenswert, dass ich als Anfänger zusätzlich zu dem Zirkel gleich an die freien Geräte gehe?

    Was ist vom Milon Zirkel überhaupt zu halten?
    Wäre es doppelt gemoppelt wenn ich zuerst meine 3 Runden Milon-Zirkel mache und anschließend Bankdrücken, Butterfly Beinpresse etc. mache oder ergänzen sich der Zirkel und die freien Geräte?

    Wie oft kann ich desweiteren zum Training gehen?
    Mein Trainer meinte ruhig 5 bis 7 mal die Woche wenn ich schnell Ergebnisse sehen will!
    Ist das nicht zu viel?

    Grüße
     

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  3. #2 Nik97, 23.09.2016
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    AW: Muskelaufbau mit Milon Zirkel?!

    Ich würde eher auf Pläne wie WKM, FEM oder Mass Plan (meine Empfehlung) zurückgreifen.
     
  4. #3 Irok89, 23.09.2016
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Muskelaufbau mit Milon Zirkel?!

    Würde prinzipiell jeden zweiten Tag gehen...
    Mehr bringt dir nicht mehr...

    Wichtig wäre halt, dass du regelmäßig die Intensität erhöhst...
    Schaffst du quasi deine 3 runden, dann erhöhst du in der nächsten Einheit die Gewichte...
     
  5. #4 Unregistriert, 23.09.2016
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    AW: Muskelaufbau mit Milon Zirkel?!

    Der Milon-Zirkel ist eigentlich eher für Kraft-Ausdauer-Training gedacht. Damit baust du zwar auch Muskeln auf, es dauert aber länger. Je nach Problemstellung kann das natürlich durchaus der bessere Weg sein.

    Mir ist nicht ganz klar, was du unter "freie Geräte" verstehst, zumal du auch Bankdrücken erwähnst, was nun mit Geräten nix zu tun hat, wenn man Bank und Hantel nicht unter diesen Begriff subsummiert.

    Was die Trainingshäufigkeit betrifft, so sind 5 bis 7 mal die Woche für Muskelaufbau ungeeignet. Du brauchst auf jeden Fall einen Tag Pause, als Anfänger möglicherweise auch zwei, sonst baust du am Ende nicht auf, sondern ab.
     
  6. #5 Unregistriert, 23.09.2016
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    Unregistriert Guest

    AW: Muskelaufbau mit Milon Zirkel?!

    Wenn Du schon früher einmal im Studio warst, weißt Du doch für Dich, was du brauchst!?
    Den Milon-Zirkel gibt es als Kraft-Ausdauer Zirkel mit insgesamt 8 Geräten oder als reinen Kraftzirkel mit ebenfalls 8 Geräten. Für den Einstieg ist der Kraft-Ausdauer Zirkel ideal.

    Max. 3x die Woche mit min. 10 min Cardio (Stepper, Laufband,etc.) vorher!!! 1 Tag dazwischen Pause-Erholung aller Muskeln, da Du Bizeps,Trizeps, Bauch und Beinmuskeln zusammen beanspruchst. Auf ausreichend Schlaf achten, sowie gesunde Ernährungsweise.

    2 Durchgänge sind völlig ausreichend. 17-20 Wiederholungen pro Gerät. Erhöhung der Gewichte alle 2 Wochen. Nach dem 1. Durchgang solltest Du den 2.Durchgang nicht mehr mit der Intensität des 1. schaffen (15-17 Wiederholungen).

    Wenn Du an die freien Geräte gehst sieht der Plan am Besten so aus- Cardio min.10 min; 1x Milon-Zirkel; danach je nachdem freie Geräte für Ober- und Unterkörper oder 2er Split. Zum Schluss Dehnung oder vor der Dehnung 10-30 min nochmals Cardio (Fahrrad, Crosstrainer, etc.)
     
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