Muskelaufbau Tricks und Tipps für mich?

Diskutiere Muskelaufbau Tricks und Tipps für mich? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute, kurz zu mir: Bin 21 Jahre wiege ca.87-88kg und 1.89cm groß. Ich mache Kraftsport schon seit ca.4 Jahren Intensiv und gehe jeden...

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  1. #1 Sergej, 09.09.2016
    Sergej

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    Hey Leute,

    kurz zu mir: Bin 21 Jahre wiege ca.87-88kg und 1.89cm groß.

    Ich mache Kraftsport schon seit ca.4 Jahren Intensiv und gehe jeden 2. Tag ins Studio.

    Obwohl ich eigentlich sehr zufrieden bin will ich einen neuen Trainingsplan durchziehen und wollte euch fragen wie ihr Trainiert?

    Ich fange mit Brust-Trizeps Montags an mache max.10 Wiederholungen mit Gewicht das mir sehr schwer fällt(Dass bei jedem Training egal welcher Tag). Ein Tag Pause dann Mittwoch Rücken-Bizeps. Zu jeder Muskelgruppe mache ich 3 verschiedene Übungen mit 3 Sätzen. Dann wieder Pause und Freitag Nacken-Schulter. Am Sonntag mache ich Beine-Tag.

    Nehme zurzeit keine Shakes oder andere Helfer wie Creatine,Zink usw.

    Schreibt doch bitte wie ihr trainiert und welche Produkte ihr verwendet? Würde mich sehr interessieren! Und falls du nichts weißt oder neu bist im Kraftsport dann war hier ein guter Trainingsplan von mir für dich.

    MfG.
    Sergejj
     

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  3. #2 Nik97, 11.09.2016
    Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    AW: Muskelaufbau Tricks und Tipps für mich?

    Heißt das, du trainierst jeden Muskel nur 1x pro Woche?

    Sorry, das ist kein Trainingsplan sondern eine Auflistung der zu trainierenden Muskeln. Und für Neueinsteiger ist das totaler Müll.
     
  4. #3 Chris08, 12.09.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Muskelaufbau Tricks und Tipps für mich?

    Die Frequenz ist zu wenig würde ich sagen - 1 Tag Pause zwischen jeder Einheit kannst du bei 'nem GK-Plan machen, bei deinem 4er Split (der sowieso unnötig ist in unserem Leistungsbereich) ist das zu viel.

    Würde wenn Mo Di Mi - Fr So trainieren

    Produkte verwenden ist so die Sache, du hast eigentlich alles was Sinn macht selbst genannt
     
  5. #4 Christoph88, 26.04.2017
    Christoph88

    Christoph88 Neuer Benutzer

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    Ich achte darauf, jede Muskelgruppe mindestens 2 mal pro Woche zu trainieren. Dadurch wird die Proteinsythese besser und häufiger angeregt.
     

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