muskelaufbau trotz low-carb?

Diskutiere muskelaufbau trotz low-carb? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi, ich würde mal gern wissen ob ich mit meiner derzeitigen ernährung eigtl genug zu mir nehme um muskeln aufzubauen. morgens: 250g quark+...

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  1. #1 jigga457, 30.05.2007
    jigga457

    jigga457 Erfahrener Benutzer

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    hi,

    ich würde mal gern wissen ob ich mit meiner derzeitigen ernährung eigtl genug zu mir nehme um muskeln aufzubauen.

    morgens: 250g quark+ schluck milch+handvoll haferflocken
    dazwischen: buttermilch
    mittags:salat (meist mit pute)
    abends:250g quark mit erdbeeren+schluck milch

    an trainingstagen schau ich das ich ca 2std vorm training nudeln/reis, also etwas mit KH esse. nachm training en proteindrink...

    mein gewicht schwankt z.zt. so zwischen 63.5 und 64.5kg. würd gern um bauch und hüften noch n bissel abnehmen (ist halt noch so ne kleine schicht drüber).

    habt ihr vllt n paar tipps für mich?
     

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  3. #2 rosch1986, 30.05.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi,


    ABnehmen bei 176cm und 64kg?
    ?( ?( ?(
    Wie wär's erstmal mit Muskeln aufbauen und dann 'ne Defiphase einlegen?!

    Abnehmen wirst du nur, wenn du ein KalorienDEFIZIT hast und Muskeln aufbauen bei einem KalorienÜBERSCHUSS! --> Beides geht nicht (wenn dann nur arg langsam mit enorm viel Disziplin)

    Sollte nicht mehr als 300kcal/Tag weniger sein, um beim Definieren nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Aufbauen wirst du dabei nicht - nur einem zu hohen Verlust bei bleibendem Krafttraining und ausreichend Eiweiß vorbeugen.


    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 Exitus, 30.05.2007
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    Die Frage hab ich mir auch gestellt...
    Abgesehen davon hat deine Ernährung absolut nichts mit Low-Carb zu tun.
     
  5. #4 katJeS, 30.05.2007
    katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    das ist ungesund und dumm.. viele bb'ler kämpfen um ihr gewicht damit sie zunehmen. und du willst dein ohnehin schon sehr leichtes gewicht noch weiter runterschrauben ?


    gruß


    hummel
     
  6. #5 josef, 31.05.2007
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    wenn man mit low carb abnehmen will, tut man das nciht mit einen Kaloriendafizit(ist nicht zwingen notwendig) sondern mit der verringerung der KHs
     
  7. #6 rosch1986, 31.05.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    :bumm
    Wie bitte schön willst du ABNEHMEN, wenn du KEIN KalorienDEFIZIT hast?
    Dafür gibt's gleich nochmal...
    :bumm
    :D
     
  8. #7 josef, 31.05.2007
    josef

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    :contra
    weil um das gehts ja bei low carb, es is nämlich so dass die ersatz energiequellen (fett und eiweis) für KHs ein geringeres Energiegewicht haben und die Umwandlung von Proteinen in die Ketonkörper (wirkungsgrad <1 ) wieder energieverbrauch bedeutet!! Genau aus diesen 2 Gründen ist das Kaloriendefiiet nicht zwingend notwendig bringt zwar sicherlich was, hat aber denke ich auch weiter muskelmassenverluste zur folge!!
     
  9. #8 Tenshi, 31.05.2007
    Tenshi

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    das ist leider Quatsch. Ohne kalorien-Defizit auch kein Gewichtsverlust.
    Und Fett und Eiweiss haben mehr Energie als Kohlenhydrate
     
  10. #9 josef, 01.06.2007
    josef

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    komisch
    http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

    ist meine Quelle hab's zwar jz nicht genau gefunden(weils ziemlich viel is)aner es sollt drin stehen
    kennst du die seite viell schon und kannst mir sagen ob die gut oder fürn arsch is??
     

  11. Anzeige

  12. #10 Exitus, 02.06.2007
    Exitus

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    Habs nur grad überflogen, hab es aber auch noch in Erinnerung, dass soweit ich weiß an keiner Stelle behauptet wird, dass man bei der AD ohne Kaloriendefizit abnimmt.
    Das wirst du missverstanden haben.
     
  13. #11 josef, 02.06.2007
    josef

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    na ok, wird wohl schon so sein, dass ich da was verwechselt hab, is aber auch schwer sich so viel zu merken wenn im hijntergrun immer die Lehrer nerven. .
     
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