Muskelaufbau u. Nahrungsergänzung

Diskutiere Muskelaufbau u. Nahrungsergänzung im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute! Ich wende mich an euch, da ich ein Problem mit dem Muskelaufbau habe. Doch zu erst einmal zu meiner Person: Ich bin 16 Jahre alt...

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  1. #1 Sunny09, 10.01.2007
    Sunny09

    Sunny09 Neuer Benutzer

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    Hallo Leute!

    Ich wende mich an euch, da ich ein Problem mit dem Muskelaufbau habe.
    Doch zu erst einmal zu meiner Person:

    Ich bin 16 Jahre alt und verbringe nun seit einem guten Jahr 3x 1-2 std pro Woche im Fitnesstudio. Ich habe einen (meiner Meinung nach) ausgewogenen Trainingsplan. Ich trainiere sowohl Bein-, Bauch-, Rücken und Brustmuskulatur, sowie meine Arme.
    Mein Ziel ist es auf langfristige Zeit meinen Körper zu in Form zu bringen. Hierbei setze ich vor allem Schwerpunkte auf den Oberkörper (sprich Brust/Bauch). Ich wiege z.zt 83kg bei einer Körpergroße von 1,90m.

    Trotz jetzt bereit einem Jahr Training spüre ich zwar einen Unterschied, allerdings bin ich mit dem optischen sowie meine Kraft und Ausdauer nicht zufrieden. Ich trinke nach jedem Training einen Eiweiß-Drink.

    Habt ihr Tipps wie ich meinen Körper besser in Form bringen und kleine Fettpölsterchen beseitigen kann? Zum Sommer mit einem guten, straffen Körper (oder zumindest annäherungsweise) rumzulaufen, wäre für mich ein super Erfolg :D .

    Also: Empfehlt ihr mir Nährungsergänzungen außer dem Eiweiß, wie z.B. Creatin? Was sind die Nachwirkungen? Kann es dadurch zu einer Gewichts(Fett-) zunahme kommen?

    Dann noch speziell zum Bauchmuskeltraining: Seht ihr es als ausreichend wenn ich die Bauchmuskeln 3x pro Woche im Fitnesstudio trainiere?

    Freue mich auf zahlreiche Antworten.

    mfg. Neo :)
     

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  3. #2 tinu kö, 11.01.2007
    tinu kö

    tinu kö Benutzer

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    Hallo Sunny

    Erst mal musst du dich entscheiden, ob du Muskeln auf oder Fett abbauen möchtest. Für den Muskelaufbau brauchst du eine positive Kalorienbilanz, was bedeutet, das du auch ein wenig Fett zulegst.
    Für den straffen Strandbody musst du eine diät machen, damit die Fettpölsterchen verschwinden,heisst weniger Kalorien essen als du brauchst.

    Zu deiner Ernährung,
    wenn der Proteinshake nach dem Training die einzige Eiweiss Quelle in deinem Essens Plan ist, reicht das natürlich nicht. Für dein Gewicht empehle ich dir etwa 200g protein auf sechs Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen.Wäre gut zu wissen was du so isst, übern Tag verteilt.

    Beim creatin kommt es zu einer leichten Gewichtssteigerung, was aber kein Fett, sondern Wasser ist.

    Meine Supps. sind flüssige Aminosäuren, Glutamin, Taurin,Creatin, Vitamin B12,Weizenkeimöl, Zink und manchmal Frubiase Calcium. Protein shakes natürlich auch.

    Bauch drei mal wöchentlich passt schon.
     
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