Muskelaufbau und Ausdauertraining?

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  1. Wolle

    Wolle Neuer Benutzer

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    Hallo Leute,

    ich hab mal ein bisschen im Internet rumgelesen, und der Grundtenor ist ja wohl, dass man sich beim Muskelaufbau und gleichzeitigem Konditionsaufbau (also allgemeine Verbesserung des HKS) eher für einen der beiden Faktoren entscheiden muss.

    Kann man das so sagen oder gibts nenn Weg, beides gleichzeitig effektiv aufzubauen?

    Ich hab erst vor kurzem mit allem angefangen, was man so sportliche Betätigung nennen kann ;) Ich gehe zur Zeit 3x die Woche ins Fitnesstudio, laufe zunächst 12 Minuten zum Aufwärmen bei Puls 140-150 (bin 24 Jahre alt), dann ca. 1h Krafttraining und anschließend ca. 30 Minuten Laufen/Fahrradfahren bei Puls 155 (wonach ich ziemlich hinnüber bin).

    Ich hab mir überlegt, die 30 minuten auf 45 zu verlängern und dabei nenn niedrigeren Herzschlag zu nehmen (also so um die 120-130) aber wenn ich das beim Lesen richtig verstanden hab, bringt das nicht wirklich was für die Ausdauer?

    So, für Hilfe wäre ich sehr dankbar :)
     
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  3. #2 Lifestyle, 28.04.2006
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    Am Anfang stehen sich Muskelaufbau und Ausdauertraining nicht im Weg (später eigentlich auch nicht). Kann man gut miteinander trainieren und soll man ja auch, jedenfalls im Gesundheitssport. Für den Marathonläufer bietet sich es natürlich nicht an. Du solltest überlegen, ob du evtl. Ausdauer- und Muskelaufbautraining an unterschiedlichen Tagen trainierst, wenn du es auf 45min anheben willst. Vielleicht ne Pulsuhr holen und dann abends nochmal raus. Ausdauertraining macht in der Natur viel mehr Spass! Ist auch der effektivere Weg beides gleichzeitg aufzubauen.
    Muskelaufbau und Gewichtsreduktion kommen sich jedoch schon eher in die Quere. Ausdauertraining bedingt aber nicht die Gewichtsreduktion.
    Puls bei der 45min- Einheit bei 146+/-5 wäre erstmal empfehlenswert, wenn du gesund bist.
    Der Muskelaufbau hängt natürlich sehr davon ab, wie die 1h Krafttraining gestaltet ist.
     
  4. #3 derSVENni, 23.05.2006
    derSVENni

    derSVENni Neuer Benutzer

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    Hey wir haben was gemeinsam :D

    also ich geb Dir den Tip: mach unbedingt beides!!!

    Sieh Dir die Marathonläufer an, so Dürr....das gefällt keinem Mädel^^

    Sieh Dir die Extrem Muskelberge an....das SRY Leutz :wink

    Mach ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm und Dein Körper wird Muskelbetont und Fit sein, dein Sexappeal steigt und die Frauen liegen Dir zu Füssen^^

    Wenn man Ausdauer Trainiert find ich, fühlt man sich auch gleich immer besser!!

    Also SEEYA
     
Thema: Muskelaufbau und Ausdauertraining?
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