Muskelaufbau und Dauer

Meinst du die Satzdauer? Die sollte etwa 60sec betragen.

 

Nicht unbedingt.

Im Wiederholungsbereich von 1-6 (ca.) trainierst du Maximalkraft.
Im Bereich von (7)8-12 trainierst du Hypertrophie, darüber Kraftausdauer.
Dies sind aber nur ungefähre Richtlinien. Jeder Körper baut unterschiedlich auf.

 

In der Regel sollten 10 Wdh. 30-90sec dauern.

 

Es kommt eigentlich wirklich nur auf die Satzdauer an. Die Wiederholungszahlen sind nur nen Anhaltspunkt
Hypertrophie is von 30-45 sek. glaube ich.
Es empfiehlt sich halt ca 10 Wiederholungen zu machen, die 3-4 sekunden dauern, dann passt alles

mfg Klener

 

Soviel ich weiss, ist das alles noch nicht schlüssig bewiesen, alles nur Thesen und Spekulationen, resp. Erfahrungswerte.

Du wirst 100 Leute finden, die sagen "auf die Zeit unter Spannung kommt es an".
Du wirst 100 Leute finden, die sagen "Auf die Wiederholungszahl kommt es an."
Wahrscheinlich findest du auch ein paar, die sagen "Auf die Mondphase und NUR auf die Mondphase kommt es an."

Darum gibts diesen schönen Satz, der 99% aller Fragen zu diesem Thema beantwortet:

"Jeder muss selbst rausfinden, was bei ihm am besten wirkt."

Frustrierend, oder?

Wir schiessen Leute ins All, bauen so ne Teilchenbeschleuniger, aber keiner dieser Nobelpreisträger setzt sich mal einen nachmittag hin um für uns das optimale Trainingsprogramm zu evaluieren.



Okay, das war jetzt nicht wirklich hilfreich, zugegeben. Ist mir nur grad durch den Kopf geschossen.

Cheers
Schpacko

 

RE: Muskel und Dauer

Oha^^ meinst du nicht das ist ein bisschen viel?^^
Generell sind so 2,3,4 Sekunden pro Wiederholung normal

Aber am besten ist immer noch, Zitat von "Schpacko" - "Jeder muss selbst rausfinden, was bei ihm am besten wirkt."

Unterschreib ich

 

RE: Muskel und Dauer

Das nennt sich "Intensitätstechnik(en)" und ist durchaus legitim!

 

Aber benutzt man nicht beim Hypertrophietraining

 

Natürlich macht es einen Unterschied, ob ich 10 Wiederholungen in 60sek oder 1 Wiederholung in 60sek mache.

Um Kraftbereiche festzulegen, werden zwei Parameter betrachtet:
- TUT (Time under Tension)
- Reps (Wiederholungen)

Erst beide ergeben eine sinnvolle Zuordnung. Generell kann man eine Wiederholungszahl von 6-12 Wiederholungen und eine TUT von 30-90 Sekunden für den Hypertrophiebereich festlegen. Jedoch reagiert jeder Körper unterschiedlich und dies wird nur als Anhaltspunkt genommen, für den Rest sollte man auf seinen Körper hören.

 

Und man darf natürlich die Kadenzen nicht vergessen.