Muskelaufbau während intensiver Fettreduktion?

Diskutiere Muskelaufbau während intensiver Fettreduktion? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Abend. Ich hab zurzeit eine Hypertrophie Phase. Bin eigentlich schon genügend informiert was dem Thema mit Kraftsport und Ausdauersport...

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  1. #1 Gio91, 03.10.2011
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    Guten Abend. Ich hab zurzeit eine Hypertrophie Phase. Bin eigentlich schon genügend informiert was dem Thema mit Kraftsport und Ausdauersport anbelangt. Hab jedoch eine Frage worauf ich selbst nicht komme, auch weil mein Trainer (der "EIGENTLICH" ja sich ziemlich gut auskennt) meint man könne während der Hypertrophie (Muskelaufbau) Phase auch eine Ausdauersporteinheit einbauen um Fett loszuwerden. Ich mach dazu eine spezielle Trainingsform für die Fettreduktion. Das sogenannte HIIT Training. Googled es mal, für die wos nicht kennen. Das soll den Grundumsatz erhöhen und die Muskelmasse schonen (kein Cortisol Schub). Nach logischem denken müsste ich ja aber eben durch den erhöhten Grundumsatz mehr für meine Muskeln zu mir nehmen müssen. Hm stellt sich mir aber dann die Frage ob ich noch Fett verbrennen kann. Weil hier viele wiederrum meinen das man nur verbrennt wenn man einen Kaloriendefizit hat... Nunja vielleicht könnte es ja so sein das man durch eine erhöhte Proteinzufuhr (jedoch noch moderat) und dafür eine leicht / mittel reduzierte Kohlenhydraten & Fett Zufuhr zu Fettabbau führen und man dafür zugleich Muskeln aufbauen kann. Ziemlich verwirrend das ganze.. Wäre schön wenn ihr mir Ratschläge geben könnt. :)

    Mfg Gio
     

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  3. #2 dude123, 04.10.2011
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    Dazu wirst du immer unterschiedliche Meinungen hören. Ich kann dir sagen, dass Muskelaufbau und Fettreduktion gleichzeitig funktioniert. Mir auch egal was irgendwer dazu sagt, ich selbst hab es bei mir bewiesen (und ich hatte zum damaligen Zeitpunkt schon viel Trainingserfahrung). Dafür brauchst du ein Kaloriendefizit (bei einem kalorienüberschuss baust du zwar effektiver Muskeln auf, aber kein Fett ab!). Das Defizit darf aber auch nich zu groß sein - je größer das Defizit, desto geringer der Muskelaufbau. Generell ist so etwas aber nicht sinnvoll - du fährst wahrscheinlich besser wenn du einfach zum Winter hin eine Massephase und zum Sommer eine Definitionsphase einlegst.
     
  4. #3 Gio91, 04.10.2011
    Gio91

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    Wie hoch - gering sollte ein Kalorien -überschuss & -defizit denn sein? Beim Überschuss hab ich mal was gehört von ungefähr 200 kcal zusätzlich. Außerdem, wäre es angeraten um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren den Kalorienüberschuss vorallem mit Eiweiß zu decken? Danke für die Beratung schonmal! :>

    Mfg Gio
     
  5. #4 dude123, 05.10.2011
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    Grundsätzlich sind Eiweiße super, aber du baust bei einem Kalorienüberschuss wie ich schon sagte kein Fett ab! Nur bei einem Kaloriendefizit ist Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig möglich. Ich denke 200-300 Kalorien sind da ein guter Richtwert. Ich selbst mache das immer nach Gefühl, denn letztendlich ist es schwer/aufwendig herauszufinden wie hoch dein Kalorienbedarf ist.
     

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