Muskelaufbau

exakte gewichte will ich nciht unbedingt wissen,
eher tendenzen wo ich sagen kann ok soviel brauch ich für mein training.

z.b. sagt man ja zum muskelaufbau 8-12wd in 3 sätzen...
man stimmt also sein gewicht so ab das man etwa 8-12 wdh. schafft.

um die muskelausdauer zu trainieren sollte man ja etwas weniger gewicht nehmen um mehr wdh. zu schaffen so etwa 20 wdh. in 3 sätzen (hab ich mir von leuten sagen lassen).
bringt den muskel dazu kraft über einen längeren zeitraum zur vefügung zu stellen... wohingegen beim muskelaufbau ja in der hauptsache die spontankraft gefördert wird, die jedoch recht schnell nachlässt...

daher die frage, ich wollte eine wdh. anzahl und satzzahl wissen, damit ich mein gewicht der hantel darauf abstimmen kann.

hoffe das war verständlicher


wo du nun sagst soviele wdh. wie geht erkenne ich auch das das gewicht dabei relativ gleichgültig ist und ich bei meinem gewicht bleiben kann...


ich sehe nur irgendwie den unterschied nicht, warum soll man schon von anfang an die hand unterstuetzen wenns mans auch noch ohne unterstuetzung schafft...
irgendwie steh ich da aufm schlauch glaub ich...

 

richtig. außerdem verteilt sich die last in der exzentrischen phase auf weniger muskelfasern, so daß deren aktivierung insgesamt höher ist.
das gilt für konzentrationscurls genauso wie für jede andere übung auch.

 

@merls: wdh-zahlen in etwa gleich lassen.

sollst halt das gewicht so wählen, daß du schon beim ersten das gewicht kaum oder gar nicht ohne unterstützung hochbekommst, daher die unterstützung mit der anderen hand.

noch ne frage - wie lange trainierst du eigentlich schon?
von solchen sachen sollte man meiner meinung nach am anfang lieber die finger lassen.

 

also ich würde hammer curls nicht weglassen,..gut für die höhe des bizeps

i mach lh curls, konz curls und hammer curls fürn bizeps

wechsel manchmal mit der sz stange ab,...damit das programm nicht so eintönig wird

 

ohje wie lange trainiere ich schon...
schwer zu sagen so alles in allem wenn ich die unterbrechungen abziehe vielleicht so 6 monate oder so,
habs nie so richtig regelmässig gemacht, bis auf die letzen 3 monate... könnte ja mal nen quickshot vom oberarm machen *grins* sagen wirs mal so ich bin in keinem fall untrainiert,
von daher denke ich nicht das ich mit leichtere übungen machen müsste...

 

nein. für diese aussage gilt das gleiche, wie für die überzüge zur brustformung. gibts nicht! form- oder defiübungen sind nichts als ein veralteter und unbegründeter mythos, der jeglicher wissenschaftlicher grundlage entbehrt.
die muskelform ist genetisch bedingt und durch äußere reizsetzung wie training nicht zu beeinflussen.