Muskelaufbau

ich hoffe du bist bei der kcal zufuhr nur 1.20 m groß und wiegst um die 35 kilo... Schaut mir schon wieder nach so nem Strunzfall aus.

Um deine Frage explizit zu beantworten:
Im Kaloriendefizit baust du (und ich nehme an du hast nen großes defizit, bei gerade mal 1500 kcal max.) definitiv keine muskeln auf, viel schlimmer, du begehst massiven raubbau an deinem körper.

du solltest deine ernährung unbedingt ändern und mehr essen.
Wenn du das schon länger betreibst (d.h. über einen zeitraum der größer als 3 wochen ist) dann ist dein körper längst in einem "Notprogramm" d.h. alles was du isst wir bis aufs letzte verwertet und wenn dein körper das glück hat, mal wieder etwas mehr zu bekommen, packt er es mal lieber auf die fettreserven, da er ja angst haben muß zu verhungern. Heißt im Klartext: du wirst das Problem haben, das du am Anfang etwas zunimmst, aber das mußt du a) hinnehmen (da du sonst erhebliche gesundheitliche schäden erleiden kannst) und b) ist es schnell wieder in den Griff zu bekommen. Daher steiger dein Kcalzufuhr wieder langsam über 4 - 5 Wochen. Wenn du es "sauber" machst, dann dürfte das zu nehmen gar nichtmal ins gewicht fallen... im wahrsten sinne des worten

Gruß
TaoRay

 

Wie sollen wir dir denn diese Frage beantworten, wenn wir net wissen wie groß/schwer du bist???

Also, Profil ausfüllen

 

wie tenshi schon sagte:

Profil ausfüllen. ohne deine daten können wir dir nicht helfen!

So nen lacken wie tenshi haut in der aufbauphase bestimmt um die 3500 kcal rein, während ich mit 2900 (rund) daher komm.

 

ehrlich gesagt reichen mir 3500 kcal net mal aus um mein Gewicht auch nur zu halten

4000 müssen es schon sein

 

denke 2000 kcal sind zum abnehmen wohl zuviel, deine Schwimmreifen wirste damit kaum loswerden.
Das sollte so dein Grundumsatz sein... probiers mal aus, wenn du nach 2 Wochen nicht abgenommen hast reduziere um ca. 300 kcal.

 

Na toll un dich muss fast 5000 kcal fressen damit ich mein gewicht halte *grrrr* übers zunehmen denk ich schon garnichtmehr nach

 

4000? 5000? Die Zeiten sind bei mir vorbei! Sont hätte ich schon längst die 100kg überschritten. Und das dann bei einem Fett-Gehalt von 30%

 

Tjo Sven mich kotzt das auch ziemlich an

Mein KF geht immer weiter in den Keller bin jetzt bei 7,2% Tendenz weiter fallend und das obwohl ich wie gesagt knapp 5000kcal täglich zu mir nehme incl. dem Proteinshake morgens und abends jeweils 400ml.

Bin froh das ich mein gewicht halten kann aber wehe ich schaff einmal ne Mahlzeit nicht das merk ich sofort.

Ich mein gut ich mach wahrscheinlich auch viel zu viel.
3mal die Woche Muskelaufbau, 1mal Spinning, 1mal Ultimate Frisbee Training.

Spinning und Ultimate sind zwar nicht das beste für den Muskelaufbau und fürs zunehmen aber ich will das auch nciht aufgeben deswegen... aber mehr fressen kann ich net... no chance.

was ich allein bis jetzt gegessen hab geht auf keine Kuhhaut.

2 Eibrötchen, 1schnitzelbrötchen,1 baguette, 1 gyrosburger, ein schnitzelteller mit pommes und salat, 2 scheiben mandelplatz.

was ich noch vor mir hab: 400gr milchreis, 2 bananen, abendessen + 400ml proteinshake...

Ich werd noch blöde bei der vielen Fresserei...

 

100g Haferflocken, 30g Proteinpulver, 10g Öl und Milch. Davon 2-3 am tag und das läuft. Macht doch keinen Spaß mehr mehr, wenn man sogar im Waschsaloon am fressen ist.

 

zu hart.

aber zum topic:

entweder muskelaufbaun oder abnehmen. beides gleichzeitig geht in der regel nicht und wenn es geht, dann ist dazu ne menge erfahrung und vor allem ne sehr gute köperkenntnis notwendig.

bau erstmal bissl was auf und fang dann an abzunehmen. aus 2 gründen:

1. je mehr muskeln, desto mehr fett wird dir "verziehen". d.h. der körper wird straffer.
2. dein grund- und leistungsumsatz (kcal) erhöht sich, da dein körper mehr gewebe versorgen muß.

Meiner Meinung nach sollte eine Diät mit relativ starkem defizit nicht länger als 6 wochen, ansonsten 8 wochen gemacht werden. Zumindest wenns die ersten sind... kann man viel kaputt machen