Muskelaufbau

Hallo Patricia,

Training würde ich dann 3-4 x pro Woche empfehlen.

Zur Ernährung. Iss über den Tag verteilt 5 - 6 x, reduziere das Fett auf ca. 15-20 %, die KH auf 40 % und den Rest isst du Protein. Genauere Informationen über Ernährung findest du auf dieser Seite unter Ernährung. Dann müsste es eigentlich klappen, wenn du auch hart genug trainierst, viel trinkst und dir genügend Schlaf gönnst

Liebe Grüße aus Österreich - Susi

 

Mh also das mit dem Fett abbauen und Muskeln aufbauen is ja sone Sache ^^
Man muss mehr essen damit man Masse aufbaut und weniger damit man abnimmt so und das definieren das ist halt das Fett wegmachen nach einer Masseaufbauphase das heißt du machst eine bestimmte Zeit Masseaufbau baust Fett und Muskeln auf, dann kommt eine Diät die das Fett wegmacht aber möglichst viele Muskeln erhält und dann sieht des gut aus
Dauert halt scho seine Zeit...

 

Also - ich würde 3-4 x Krafttraining machen und 3-4 x 30-60 Minuten Cardio.. je nachdem wie viel Zeit du hast.
Fisch ist sehr gut und Protein-Shakes ebenfalls. Gleich nach dem Training am besten KH und Protein essen. Vor dem zu Bett gehen auf die KH verzichten.
Ich bin fest davon überzeugt, dass man Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig kann. Mit der richtigen Menge an Kalorien. Die musst du selbst rausfinden. Am besten du isst, dass du keinen Hunger hast, aber nie über den Hunger essen.... sprich kleine Mahlzeiten.
Aber Geduld brauchst du schon...

 

Geht auch!Dauert bloß wesentlich länger...

 

Joa genau.
Aber ich rate den meißten davon ab solange man kein krasses übergewicht hat Masse aufbaun und dann definieren
Finde ich ist das beste und vernünftigste !

 

Naja dann pausieren ist net so notwendig aber man sollte net vor dem Krafttraining Cardio machen ...
eher ne halbe Stunde danach aber mehr net...
Kannst auch
Mo Kraft
Di Cardio
Mi Kraft
Do Cardio
Fr Kraft
Sa Frei
So Frei

Denke so kann man das machen

Achja und ehm Masse aufbaun bedeutet man baut Muskeln auf dann muss man auch etwas mehr essen als man benötigt damit die Muskeln gut versorgt werden .. So dabei nimmt man leider auch ein bisschen an Fett zu und das wird beim definieren wieder weg gemacht

 

hi!
@Reaper
könntest du mir erklären, wie du das meinst: "masse aufbauen und dann definieren" ?
ich habe nämlich einen "Schlankheitstick" und gleichzeitig wünsche ich mir definierte muskeln wofür ich zunächst masse aufbauen soll (wenn ich das richtig verstanden habe ),aber ich habe angst davor zuzunehmen und danach die definition nicht mehr hinzukriegen...
kannst du mir dazu einige tipps geben? ( mit garantie ) ?

 

@ confidence

Muskelmasse lässt sich auch mit ausgeglichener Kalorienbilanz aufbauen,dauert allerdings länger.Dabei sollte das Eiweißlevel hochgehalten werden. ca. 2g/Kg Körpergewicht/d

 

Klasse!
es ist mir egal,daß es länger dauert
ich werde es auf jeden fall ausprobieren
vielen dank Del Piero!