Muskelkater förderlich ?!

Das beste bei Muskelkater ist die gleichen Uebungen nur mit wesentlicher INtensitaet am nachsten Tag weitermachen. Ein lockeres Lauftraining traegt ebenfalls zur schnelleren Regenration bei, ebenso wie Sauna. Massage sollte man nicht machen.

Wundert mich ehrlich gesagt Tenshi dass du dazu raetst.

Es gibt Trainingsprinzipien wie das HST - System das extra Dekonditionierungsphasen einbaut, damit der Koerper die Schutzfunktionen und die Strukturfestigkeit abbaut, damit man wieder Muskelkater bekommt und der Koerper somit wieder Anpassungsprozesse startet.

Also Muskelkater ist grundsaetzlich gut. Ist er allerdings so stark, dass du dich nicht mehr bewegen kannst, dann kann der Muskel in dem Bereich nicht mehr repariert werden und es kommt zu einer Verringerung der Muskelmasse.

 

das ist ein für mich ziemlich interessantes thema, zu dem ich auch direkt mal ne frage hätte:

wie bekommt man denn muskelkater?
früher war das kein problem für mich ... da hab ich n bissel basketball gespielt und am nächsten tag schwere beine gehabt.
aber seit ich ins studio geh, kenn ich muskelkater nur noch vom erzählen her
es ist nich so, dass ich die übungen nur halbherzig mach - ganz im gegenteil.
ich will so nah wie möglich an die grenzen gehn ... und meistens zittern meine arme bzw. beine (kommt drauf an, was ich trainiere) am ende ziemlich - im rücken spür ich nie soviel - aber am nächsten tag spür ich nich wirklich was vom training

da stellt sich mir die frage, ob so überhaupt muskeln bei mir wachsen können =(

 

nach training im studio über längerem zeitraum wirst du schwer haben Muskelkater zu bekommen vor allem wenn du regelmäßig die selben muskeln trainierst

 

hm, regelmäßig trainer ich und die muskeln bleiben ja auch die gleichen ... also ist´s normal, dass ich am tag danach immernoch fit bin?

oder hab ich noch zuviele reserven ohne davon zu wissen? *grübel*

 

Wenn du das Gefühl hast,du trainierst hart genug und bekommst trotzdem keinen Mk ,dann seid dpch froh.

 

das gefühl hab ich eigentlich schon, nur dachte ich immer, dass nur der MK das wirklich bestätigt.
und der bleibt immer aus

aber scheinbar brauch ich den nich unbedingt, auch wenn ich leider noch keine resultate seh

 

Also Muskelkater sind eigendlich miskroskopische Verletzungen der Muskelfasern. Im Grunde wie Risse. Die bekommt man, wenn man den Muskel über seine Grenzen bringt. Die Schutzreaktion des Körpers besteht darin den Muskel nach dieser Verletzung mindestens zu reparieren, oder ihn gar stärker bzw. dicker zu machen. das gelingt dem Körper natürlich nur, wenn er genügend Baustoffe zur Reparatur in Form von Aminosäuren bekommt.

Also, hast Du nicht mal ansatzweise Muskelkater nach dem Training haben sich Deine Muskeln an die momentane Belastungen "gewöhnt".

Möchtest Du die Muskeln weiter bringen, mußt Du die Intensität steigern.

Mehr Gewicht, mehr Sätze, mehr WDH etc, je nachdem was Du erreichen möchtest.

 

Merkst Du was ??

Du mußt die Intensität Deines trainings erhöhen um Erfolge zu sehen.

 

eigentlich is muskelkater kleiune verletzungen in den myofibrillen. eine muskelfaser besteht aus selbigen.
wenn du verletzungen an der muskelfaser ahst, dann fragst du nichtmehr, ob du noch trainieren kannst.

als bei mir persönlich is es so, dass ich in der brust immernoch muskelkater bekomme (is komischerweise auch der am besten ausgeprägte muskel meines körpers), aber mich nich erinnern kann schonmal welchen im bizeps gehabt zu haben.

 

Und du musst von Zeit zu Zeit Dekonditionierungsphasen einschieben, die die Schutzfunktionen des Organismus gegen den Muskelkater wieder reduzieren, so dass es wieder zu einer effektiveren Verletzung des Gewebes kommen kann was wiederum zu Anpassungsprozessen fuehrt.

Waehrend Dekonditionierungsphase betreibst du eigentlich gar keinen Sport, maximal ein moderates Lauftraining nicht zu lange und nur geringe Inetnsitaet

 

wie lange sollten diese Dekonditionierungsphasen denn sein.
ich hab bis jez nach 6 wochen training immer 1 woche pause gemacht, is das so richtig

 

mach dir keine sorgen wegen dem muskelkater.
Der kommt nur wenn du z.B. 2-3 wochen nicht sport gemacht hast und dann gleich wieder voll los pumpst.
Der Muskel muss sich bloß wieder an die abläufe gewöhnen .
Mehr nicht .

 

Also wenn ich einen Trainingsplan durchziehe in dem ich das Gewicht regelmäßig erhöhe, oder zwischendurch mit intensieveren Methoden meinen Muskel fordere, bekomme ich fast immer Muskelkater.

Genau wie bei hunter bekomme ich regelmäßig in der Brust Muskelkater. Auch im Trizep, Gesäß, Rücken und Waden. Aber im Bizeps, Oberschenkel und Schultern nur, wenn ich mal richtig lange( 2-3 Wochen )aussetzen mußte.

 

also gewicht mach ich soviel, dass 10 Wdh´s gerade so gehn ... vlt auch 12 Wdh´s.

heute ist mir aufgefallen, dass ich den brustmuskel nich müde bekomme
zuerst hab ich mit 45 kg gewicht flachbankdrücken gemacht mit je 10 Wdh´s - bei den letzten hab ich die stange noch gerade so in der multipresse wieder einhaken können ... war also schon knapp vor der grenze.
danach hab ich schrägbankdrücken mit 40 kg gewicht gemacht und auch da wurde es gegen ende immer ziemlich schwer.
danach bin ich dann an den kabelzug gegangen, wo ich aber nur ne erschöpfung in den armen, nicht aber in der brust gespürt habe, obwohl ich die übung so ausgeführt habe, wie sie mir gezeigt wurde.
jetzt weiß ich gar nicht, wie ich weiter traineren soll und bin mir ziemlich sicher, dass ich so niemals zum muskelversagen kommen werde.
aber mehr gewicht klappt noch nich so richtig

habt ihr da nen tipp für mich, damit ich vlt endlich mal sehe, dass ich relativ fleißig trainiere?

wär euch sehr dankbar

 

^frag doch mal einen fitness trainer wozu sind die denn da?
^^

 

Eine Dkonditionierungsphase sollte zwischen 10 und 14 Tagen lang sein.

 

Hab auch oft das Problem, dass ich die Brust beim Training nicht richtig spüre (dafür aber am Tag danach in Form von Muskelkater). Es gibt das sogenannte Vorermüdungsprinzip, dort macht man als erstes eine reine Brustübung (ohne viel Belastung für den Trizeps) z.B. Butterfly und danach erst das Flachbankdrücken. Dadurch sollte dann beim Bankdrücken die Brust schon streiken bevor der Trizeps völlig erschöpft ist.
Du musst immer schauen, welche Körperpartie als erstes schlappmacht, das sind beim Bankdrücken oft, vor der Brust, die Schultern oder vorallem Trizeps, daher vorher die isolierte Belastung.
Kannst es ja mal ausprobieren