Muskelkater...

was/wie trainierst du?
seit wann trainierst du wieder?
was machst du zwischendurch?

Muskelkater zeigt lediglich an, dass dein Körper eine ungewohnte Arbeit verrichtet hat.

 

Tipp 1: Das nächste Mal gleich im richtigen Forum posten, oder meinst du unter Offtopic bekommst du mehr antworten?

Tipp 2: Solltest du vielleicht mal genauer aufschreiben wie lange du jetzt wieder traininerst und nach welchem Plan.

Leichter bis mittlerer Muskelkater für 2-3 Tage ist aber im übrigen ganz normal.

//Edit: Zu langsam getippt...

 

Das ist weder am Anfang noch nach 10 Jahren Training gescheit. Muskeln wachsen nicht beim Training sondern danach und der Körper braucht nunmal Zeit zum wachsen und sich zu erholen. Lies mal ein bisschen hier im Bodybuilding-Forum, gerade in letzter Zeit wurde das Thema hier verstärkt durchgekaut.

Nach 2 Wochen sind starker Muskelkater (v.a. wenn du noch so häufig trainierst) normal.

Dann schau mal wo das Thema mittlerweile ist...

 

Mach einfach mal ein paar Wochen so weiter, normalerweise gibt sich Muskelkater mit der Zeit, ansonsten kannste dich ja nochmal melden....und poste mal deinen genauen Plan, ahne schon dass der nicht so ideal ist (Hastor/Seth, macht mal... )

 

"und poste mal deinen genauen Plan, ahne schon dass der nicht so ideal ist (Hastor/Seth, macht mal... )"
du hast hier auch noch nichts gelernt, wa?
Recht hat er aber. Ich hab zum home training etc. nur schon so oft etwas geschrieben, da können sich andere auch mal die "Mühe", machen und die Suchmaschine nutzen.

 

He he, wollte gerade genau das gleiche schreiben.

 

Was für Ziele verfolgst du denn damit? Weil ich kenne sowas eher als Aufwärmprogramm für andere Sportarten. Da wunderts mich jetzt aber doch ein bisschen, dass du davon Muskelkater hast.

Aber trotzdem würd ich das nur 2-3 mal die Woche machen, nicht mehr.

 

Um dich ein bisschen sportlich zu betätigen geht das schon.

Aber wenn du wirklich in so schlechter Verfassung bist (keine Angst, auslachen tut dich hier keiner) solltest du erstmal ganz langsam anfangen. Mach dein Programm erstmal einmal die Woche. Zusätzlich würde ich aber noch ein bisschen was für die Ausdauer machen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen oder so was. Wenn du dich dann in ein paar Wochen fitter fühlst kannst du auch 2 mal die Woche trainieren. Mehr wie 3 mal würd ich es aber insgesamt nicht machen.

 

Auslachen? Wir haben doch alle mal angefangen. Bevor ich angefangen habe zu trainieren, war ich auch so etwas von unsportlich. Nicht, daß ich es heute nicht mehr wäre
Ich habe noch nicht mal 5 Liegestütze geschafft.

 

Heute sind es stolze 6 (wenn man die 2 letzten Teilreps als eine wdh zählt)

Aber die jungs haben recht - keine scheu, hier wird keiner ausgelacht, sonst würden wir unser ziel - den leuten zu helfen - verfehlen.

 

Aber nur mit einer Pause von einer Stunde.

 

Hast schon Recht.....dachte, du bist Student, hast also genug Zeit

 

Naja also ich würde sowieso mal sagen, dass das eine sehr ungeschickte Variante ist. Dehnübungen vor dem Training? Dehnung ist dazu da, dass der Körper sich schneller regeneriert und um den Muskeltonus zu senken... Dehnen vor dem Training bewirkt recht wenig, außer dass du evtl weniger Kraft hast. Fahr lieber 10-15 min Fahrad vor dem Training zum Aufwärmen und dehne dich nach dem Training...
Achja und noch ein Tipp um evtl dem Muskelkater vorzubeugen: Mach die ersten 1-2 Sätze wirklich nur mit sehr wenig Gewicht und steiger dich erst dann. Der relevante Muskel sollte nämlich vorher nochmals speziell aufgewärmt werden.
Liebe Grüße
Angi
Und viel Erfolg für die Zukunft...

 

Hi,

ich denke auch, dass der Start mit den Dehnübungen am Muskelkater schuld sein dürfte. Ich denke kann hier aus dem eigenen Erfahrungsschatz sprechen. Es ist einige Mal vorgekommen, dass ich morgens laufen gewesen bin, aber abends nach dem Studio-Training habe ich mich erst gedehnt, (auch die Beine) die Folge war Muskelkater in den Beinen. Von untrainierten Zustand der Beine kann man bei mit mit Sicherheit nicht sprechen, das ich 6-mal die Woche laufe. Wenn ich mich hingegen direkt nach dem Laufen gedehnt habe, hatte ich die Probleme am nächsten Tag nicht. Außerdem solltest du dich vielleicht auch nicht so stark dehnen, dass es schon schmerzhaft ist, denn der Muskelkater ist eigentlich nichts anderes als eine Verletzung des Muskel und wenn du dich zu stark dehnst, kannst du auch auf diese Weise einen Muskelkater hervorrufen.

Fabian

 

also, ich muss prinzipiell meinen vorrednern recht geben, dehnen vor dem training ist nicht sehr sinnvoll, zumindest nicht, wenn du ein kraftorientiertes training willst.
muskelkater muss man sich so vorstellen: das sind mikrorisse in den muskelfasern! die entstehen bei sport mit kalten muskeln, bei überanstrengung (und wenn man länger nicht trainiert hat ist das natürlich schneller der fall) und ist sozusagen die vorstufe von richtige muskelrissen. deshalb würde ich mich auf jeden fall IMMER vorsichtig aufwärmen, z.B. fahrrad oder so, und auch dann die intensität langsam steigern und nicht gleich voll lospowern.
soviel dazu...
greetz, julie